|
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!, |- }7 {( ] [, i
0 R3 u7 f9 I. ~' J2 B3 `
瞧瞧你的屁屁及格吗?
" {7 m i9 z& A0 Y 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!: H. j2 t" H+ g5 r( d6 q
动出你的美臀" T. b0 { t% ^: s7 h
甩掉臀与后腰之间的赘肉
6 U, k' n! e4 L( K, I 口诀:抬抬腿、提提臀
* C# Y" J M* e# `* `) Y3 _, g1 I6 y 方法:
+ ~6 Z' R3 T0 j4 E- f, j7 G 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。% M% T7 u) D+ [9 ?* j3 B& {) N
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。) s) x6 h. t8 t% _
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。) Z# R" S, m8 r. `3 b
提臀消脂更结实肌肉
* ]' O n3 d4 f H9 u 口诀:小狗方便姿、提臀好教材; P4 S' i/ X% M( e$ k" d" G8 V
方法:- G; z. Y+ K4 d$ W6 Z+ k r
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
. b, ~9 ~& }4 _4 ~- l: @ 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。& V! _& ~/ W* n4 O F0 W3 z( Y
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
|