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第一节：仰卧起转体
* F1 V) Q# ?) O- ^预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
8 V; e* x! l6 m* u5 e0 f动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
! a, T! \8 D" w' U- k动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 8 o2 X. |8 @( |* x
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
, Y$ \3 `8 }; v* P+ X* U) }4 E8 p; N" }8 ^
6 {3 @9 m; ~% Q第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
3 S" \" d2 a1 Q动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ' B# b; m# a7 H. [, }
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 ^ g+ x0 }; a( @4 _3 D' E5 y
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 * r/ A0 ?$ A- e, G0 u
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第三节：行动车轮蹬
5 ~3 n7 j `& A0 s! a8 K预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 + s; Y) ~3 A0 _3 R7 h1 m$ L
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 7 W, Q0 a. C x0 K9 A# K7 k, f
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54