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第一节：仰卧起转体 2 B E: l/ x/ g' k! q4 G+ }0 o2 t
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 % N5 M3 V4 B7 Z, |( |# C2 a
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ) f9 K) I; X6 A/ l" d
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
: o, R; l) ?) T( z7 }作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 # c7 O* m: i( p) }
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 ^! V, M7 P$ f7 p- f6 M动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
{5 o# W. |1 ?2 R9 X3 J3 i作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 / i/ s+ T9 E+ i1 ], C
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第三节：行动车轮蹬
' w& Q9 i$ W2 N5 ^1 ^% V预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 4 o, b- n9 H2 K1 @8 p( i
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
1 I9 A' P: r* ^; f6 X% y& D% R; i作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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