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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
! g4 {1 G! O2 y; `6 j3 z$ S* K每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! - }8 {2 _) b' P% i

' M& t1 h& R$ \蛇式伸展
4 q" }# H2 g8 s; o4 [蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 0 i. R3 ^8 S6 `
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
, c( T2 |( ]' ^% I4 o2 P# N+ F, R
, m: b+ v7 P4 I$ @$ f后仰式俯卧撑 % o( R8 i* [  T" n3 m' Z
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
# |8 k7 C7 Q4 o! _How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
7 @9 d7 C) J- S8 s3 _# Q
  p  @" m( v  d) E- Z) ^* h坐姿推举
- ?3 I7 L/ |: G$ C坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
8 b' k2 Y; K. G3 H6 T0 \, Y3 I# q, y/ C3 X% K! O: E' X. P
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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