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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ! b, s8 j% C4 L( Z+ u& `9 o
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
9 X% j6 H4 q( L6 S" m
+ D/ w+ _( N# {' f+ ?蛇式伸展
7 Q" S  {6 O- b# o蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
' }' q$ J: E- f6 z  \1 o% vHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。   j" d9 {$ A9 n; H6 S
3 q8 r, v) ?! p2 L
后仰式俯卧撑
( a! \8 W+ Z$ E8 m9 F% P% {后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
: |& b8 G9 n# M0 M( U$ hHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
9 m- D, O6 T6 c# H4 ]+ l- E
' }1 {5 ?) u" A3 M# P; D坐姿推举
& N1 e2 s: }# K坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 [, P3 Y# z1 Q  ~: R! D

, |! P- U1 q+ E, k/ r! Q6 VHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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