【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
( J5 u8 ^) U" r5 u! R* g' ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) S; L& [- @1 \; }3 u4 R, h1 N　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
% C5 L5 V$ x* r. m" S　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
8 z; k: I+ \( P5 g4 ?

, O4 i3 r# b, F# w: c+ \. F
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 H9 J/ ^( F- ^# n　　收在沐浴松弛时
2 v; r& ]. d  n" ^/ M! O; O　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

# L* j! Q- I2 z" A8 m
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 s7 u* |1 }( y% m5 h/ X% G" K　　站立式
' J9 l% _" ~: {# F　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ J" w* E- U6 y0 D  C　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


8 M( v$ k- r3 I: h7 O! k. J; p* i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ f: L) ?: f1 Z3 b; q  B　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
4 g9 o6 J& [2 s& }) L% H0 B' O

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 D* W7 M6 Z$ d　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
# G3 \" {* y; |* O　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
5 a, M5 W) t( m5 E5 Q8 U

# {  i9 W9 |7 @" T" J/ G
8 N3 j( H! K4 _2 f/ {' U9 A个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
& d2 k4 w+ Z. n" X" X8 ]9 A( D; \楼主今天辛苦了
1 ^# G3 a2 H- r/ z发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这