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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人: l# {$ Y6 D4 l' Q# l0 }/ V
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 / L7 Y4 C9 R- v% U
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 r8 i- i2 X e. r( j
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
+ X* j0 G( ^' w 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀! @+ w" A, }( f) o( s
运动区 ! C, Z* F C7 M' ^. i
收在刷牙漱口时 / e: F+ E! C7 H; B6 q" d
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
! o M- R2 b! V$ w* u6 c b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: }1 R; A8 B0 B, |1 [
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. B6 u$ Q! C8 S( g6 R [
收在沐浴松弛时 6 R; G6 \+ f l! `
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 . o7 M9 w0 d! P1 Z2 L
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, n5 M `1 b& ~" P6 c b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & x, y/ {% i7 Z# H
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) B: H7 A0 B( D0 a) j: T) X
站立式
+ o6 H! c3 Q" g6 I/ _! l# C a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
" [, V$ P7 L+ x/ ? b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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+ N) a, M9 f7 N! {4 D- D7 t ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" r! r4 }( Z& @& D5 j! \1 h
仰卧式
/ w! a3 z7 P5 L! [! Y( g. q6 n a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 " i% n6 a$ [& p) W0 s1 ]& U
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* }' V7 _6 }2 C% w$ {; d6 A) x 俯伏式
2 l1 h' ]. P0 h7 v! u a、手脚伸直伏在地上。 ' \) h- @6 s! C- E. d4 X
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。$ b- t h: W* J5 i& e( F: {9 {
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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