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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ {3 k* j/ a% X 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
- f; b2 m5 K7 m% y b1 V3 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ J& w/ i) k0 g( z( i% @ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 y/ y6 p9 p h8 b9 V3 c" n 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 E, T& Z2 z) ]) W- S& y, C
运动区
! A0 j: f0 S6 f% @' O 收在刷牙漱口时
; J$ G. ~9 d0 G; G a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ W% L6 C" V$ v ~ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 T6 j) y8 }4 ~# y& d0 l( N
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+ E' j9 g6 I* e: l' A% @! J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 n7 S1 e8 w. _) B. `# L- w
收在沐浴松弛时 , n- H2 _' w6 @! v; x4 H# ]
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
) @& ~7 B: [# A8 ~/ w* C a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . V, ~; V X2 `( l8 F3 y
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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- k. z9 z2 r6 N; r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" i% W8 x% n, a& S. t
站立式
- R5 z" Z* m1 w- g) ? a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ N% _$ {3 ^7 j: v+ T% {5 g; m9 ^& f. z
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。! ^' y6 a' j$ ~
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. ]$ k9 k! \1 G% y e' X2 |- F
仰卧式
- |" S) E- B2 ^. g. K7 ~ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 1 L! w. m8 k4 k5 w, f2 u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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4 f* o1 e7 A3 }' I5 K! f* X! {7 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]) k; j: T1 h3 K) a& l
俯伏式 - _* Q s# A. Q1 T+ Z/ T; y
a、手脚伸直伏在地上。
# y8 u3 K$ p4 [& N: V) I b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& E2 d/ L+ M3 j% A& b
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9 R9 h# P$ r; N1 N4 R$ W$ V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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