|
|
01、地瓜+ q1 Z, O+ w7 u7 |; Q# m/ _4 R$ E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " c: I3 h% a$ l* [& [% ?: X
; E; k5 B0 q" i! w02、绿豆
9 |: w8 x# i7 U8 I
E) |# i; t# W* W- L+ B0 L绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - N) L% N8 g, c2 C- ? p7 o4 _! {
9 {% S. l, Q. K& c1 i- z03、燕麦
( G. F. J; j* T3 a1 F: H
. z4 a2 X7 B, m4 c6 U. t燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & ]; k+ e/ D$ j5 ]
5 n8 x g. z, G4 w' j
04、薏仁 6 ?# y! a; I1 k8 v# X
# K: p& ?5 j& E- g7 l9 S
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
) D; Y, c$ B' c( T) k. p& e* x3 o/ u6 V8 h7 e$ `6 i/ D7 [4 j
05、小米
2 Z% h: y& a% s8 N
. g5 Z" q! J0 @" U0 ?5 L" Y9 B, c小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
3 ^* P+ C+ t* u5 {9 U$ H7 E6 Z/ M z1 e2 t0 J5 a+ V
06、糙米
) T4 \) ]+ w- c- z9 c; c
! @6 i( B" c$ x糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( P. V6 J! o6 R& t- J" i
' G$ u- o( |. b- l
07、红豆( F) X* {9 U6 V' Z5 C' J
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ G) s6 t5 X7 Q0 g9 F
4 J" u& _+ ^: @6 g8 H1 ?" ?
08、胡萝卜
1 p; a. J- @' k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 b6 Z( X6 H5 O' ^# h
2 V u. m: f L1 w. q; ^2 Z
09、山药
: A1 v+ |+ X$ j! ^- k山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% y, l/ h: c( f: P* L% H# Q, O
' t9 o' k9 V5 x" E: a
10、牛蒡
/ C% k! A6 s6 O
7 }1 [+ U# V- `# i0 P$ G) p牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 U/ Y" e- `7 o11、芦笋
' V$ g! n3 C" O! w w6 i" C1 J- ~5 Y; a+ _/ N/ t
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 i6 [: b& x6 o8 C1 g
# t4 ^" S5 h3 w: l) A8 A12、莲藕 % T1 Z- E. \4 t- q& Z( K
. \0 a4 F& R1 W莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ e q. i" N, O0 y g9 [
- o! ~( x$ L' I( h5 u13、白萝卜 # d P6 {1 ^) K# L" h4 B# a
4 w. K! W& g5 d8 R, m
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 {" [0 k/ ~0 f/ @6 h
" s/ c/ `+ c. W- `14、山茼蒿 % z- }1 g$ a/ L& x3 j6 }
0 F+ b! K4 \' H
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
+ Y6 h& g; v0 j* k! @1 C+ ?5 B9 v* F# S2 ^! `& K
15、地瓜叶 7 `: {3 L1 h" j; k6 L
% J1 {9 H$ d+ e6 |地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + D; o4 F4 B: |+ w+ c v
T; R( A. d9 y. u1 @
16、萝卜叶 5 v/ U. l. G' E+ J
l4 T L, t+ |5 H9 z8 Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
2 Q, c' S0 Q9 ]- j2 B' V1 B
1 P7 W) I/ l7 p1 K: F. [+ `17、川七 ! p& E, k; t9 p/ O: Q) \* q
$ n0 _+ {: [# i+ j5 e川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! @* Z6 j b* b/ x4 W3 S
( m2 R$ O& z/ j( e* v4 R F18、优格 9 h; ]* ]. C, G7 u# C; s4 j
6 k) }; j- @* z4 Z
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
5 ]* B! j) X. W0 P) {- l G6 C; U! G' \/ o8 ?7 T% q
19、醋
5 y6 |/ J7 e( i1 _/ F& e6 U
, _2 e* G* ^4 q7 S1 {( T& m醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. Y( [4 Z# i: J0 j
" R% O" R. B$ s/ S4 U0 q$ u
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡