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01、地瓜
! P! }9 [; L: E4 f3 w+ x6 ]2 O) k地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' I. F, l* L% K5 J9 I, @
' u8 R8 M( b2 b) a% m8 G5 r1 x' }02、绿豆 5 l( T3 Q' O2 o4 O' W2 H
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) D% B3 I+ ~7 k
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03、燕麦 ' I1 ]8 J# ^5 H' [: G8 \( F! v
+ @$ k! f) P8 S z. I/ {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : g% }' ~) z* E# W* C; m; I0 P: M7 V
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04、薏仁 & T# E! w, @' ~5 j$ m* j
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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" K0 ~5 p' R+ ]' r; A# F05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* j! |' j5 [3 F; V3 ?. b' p8 W
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06、糙米 3 d' B# _- L- i( |2 U2 Y& }7 \$ {* S4 M
6 I* X& @ g' H糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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* }$ J( z+ q- ]. G07、红豆
0 a" e& m2 J* m5 l红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& {2 b$ H) u$ W7 Z @, h& Z. Y
. {. a9 b6 [1 p1 ?- Z9 u08、胡萝卜
$ {: V9 r" M6 O0 B9 P; v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" s! L; f, v# D2 s, [) S- _
6 q; Y% y$ s6 {( o# ]4 }09、山药8 q( L* F8 I3 ]: z2 G5 D" Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; w. |% H+ ?2 j, |
# ? M+ `" t+ e" l% L2 w10、牛蒡 / H1 }7 j+ C0 j H# |: C9 M
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# D+ P" `0 m* g! O5 W11、芦笋 . S" d! q- P0 Q+ F* v
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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3 Q/ m0 k5 \- k12、莲藕 / s/ T/ y, o5 Q
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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! Y% D1 u% h$ }: L! [/ Q1 S1 p萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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" d! K g5 [, \; c' x14、山茼蒿 9 P; e: V( P# i7 u E, ^. W! @- r
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 x/ P2 j2 T$ F: Y Y! h
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15、地瓜叶
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8 W- ]0 i0 i" J( K$ {8 \地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 % c# ~ l' d% W8 i
1 D2 ~; x7 ?6 w: z, K萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- A7 S. m+ M! t9 T" D, d4 u
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17、川七
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+ I. D+ q" f" h2 O @川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , q4 Z; b% ?0 Y* i* ^/ t. z
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18、优格
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" z0 g# o$ S1 a' { ]# t优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 t5 t9 \, X; L8 ]& A6 o) ?
, C' r$ ]: B. i9 W) e19、醋
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) q% d! `' d3 i) _7 u9 r醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, N7 d0 ]# U* i# b/ e5 A
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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