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01、地瓜) ~8 {7 z/ \: j
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 / k. T h9 s* u- ]$ ]- W9 n# t# S( m/ U" [
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02、绿豆 : z9 I; z. ~. Y- s6 \
# P5 Q' I& ?& C; ~+ _# ?' B: R绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 ' H4 ]7 {% {$ T. L# h W
2 e, | q" I+ d9 i9 t燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! * Q( o9 ]0 p! z" g# b0 Q8 h" I
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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9 S9 j) h/ i$ M& j- W" j; A05、小米 ) S& c$ ^6 L( i" {# _4 i4 j
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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9 Q' N2 `: z6 k( w5 n! [( ?7 G* l$ `06、糙米 e3 l* ?: I- F6 E d8 p- f/ k
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; e! o. Q) Q8 A( o9 ]. V
8 }, f, A0 Y5 g9 C5 r7 f' O07、红豆
# r2 n, ~! {* R0 f( ?* r( x+ T% C, U% f红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。7 D+ b2 K, I3 {! K# S; R5 \7 a
; i8 P7 q ~/ O5 M9 @2 H: ?08、胡萝卜
& h2 ` u- M w' V6 ^胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药# ?' h; d* L; f% Z9 R2 [6 ?
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。7 w; x3 {9 w9 ]
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10、牛蒡 6 F5 s- r: V, l8 G
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。, ?) u( h8 o* L. q
11、芦笋 ) U3 _5 f3 P8 B9 S2 p1 }
/ ~9 H/ k2 C D6 y. b4 ~芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 + @4 G8 a8 y* G* T+ s8 e$ R, V) C" X( }
9 Z- C% E- W+ _4 c0 n) ^7 D/ R5 s12、莲藕 4 u H$ G# m" t# }
& j+ L4 }2 z3 m! h' G莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 5 l& p6 V2 g( ~% b
4 c4 E, r4 V& T! C& O; b萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : Y2 V! S: T+ T$ \" e% z# [8 c
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14、山茼蒿
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" l" f# b- j( f- Y' J. j山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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# ]+ ?: ~4 J( e4 C( G! _15、地瓜叶 + Z: B- \9 I! \8 Q5 c/ M3 M
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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+ a; i' I, `( f# O C16、萝卜叶 / J) E9 m6 c8 B3 r
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。3 G: r3 O9 H0 `
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 \6 z% i( [4 Y5 E4 U
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 1 }/ }! Q6 d! q9 n0 ?
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19、醋
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, Q. \ x* a5 ?" u& z醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。- m0 D Q) x' B1 o3 `& |7 n
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