|
|
01、地瓜
/ F7 b. R7 m2 X1 w5 ~9 ]/ X地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- P6 ?# g% |3 b, E& Q
- W1 }+ K7 J7 L( c9 q02、绿豆
, \7 h0 J/ l4 l+ T1 G2 I1 w6 l8 [6 A1 F- ^: M* v
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
: C3 C3 {: g- N+ S5 |( g, ]8 P: m6 s5 r8 p S/ ^% u
03、燕麦 * ~8 ]" S( S9 R9 w0 _7 M# r% v1 i
1 X! q e: F3 q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
; j5 C* W; q$ l9 a' `5 E# }( H+ B1 \+ g R7 ]1 U! f
04、薏仁 7 [3 {! ~8 s8 [1 j
5 w! I) J4 P3 C; l0 h. a4 |
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4 p' F: ?. d# J6 G
8 D9 ]7 F `$ W; [6 H+ C05、小米
# @ i9 Y' E/ I# k& `( ~9 X+ k/ k3 V. s6 h
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。4 @! d R2 H" [' D$ O9 I
" g" ?. B- @. u: f/ q
06、糙米
- {# h5 T x& F) l* R0 D/ j# I+ u1 l* x Z
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( o& _6 n" z3 ]* j5 d
a# I% Z* k( o5 o) r' s2 L* L
07、红豆
) W7 T& y: W+ R# @ c% F% q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 n# \5 [2 U9 I1 k! p/ x% @+ w
" k, e* }0 P- c08、胡萝卜
1 S7 j% t6 X& v$ S( K' j: `胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
0 a( s7 ~# K! y" C3 Z
: C. V, K n! X g8 T09、山药( Y5 I# A# e+ e& d( l# T( \4 Q( v
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, S l2 A, Z1 ]) |' `$ g& r4 f
% ?" w# W8 \4 o( s9 g6 o
10、牛蒡 ( ^( t; D, a, N6 E( _
L+ e8 \; Y T" a* T牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 I6 b) f4 G9 Z
11、芦笋
( L9 Y$ r' c) k4 c2 b4 w/ k+ Q8 U) o* X4 K# s e& p
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
7 l/ X% R+ y. x: f& Y- S( W) Z- `4 R* {: W9 I6 q( f7 n
12、莲藕 & Q6 k7 F o6 r3 h- Q! s: _
1 B8 r/ j a, V5 _7 e
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
! B, v+ g, p5 [! j! I% t6 i' \
) K7 r2 a2 B* E7 b/ @; A2 `13、白萝卜
# b6 S) b& j. {# }, p4 Z" h* ~5 c0 s, {
* Q& P- F' K" i8 Y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
- Z: X7 p$ r* Z0 f6 D
+ N. k7 D* Z h# W. Y0 j D# r4 _14、山茼蒿 4 a6 A1 k9 R9 Y; ~# R! r
. T8 O& Y* k. {. u( j$ H山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
& _# b6 a( H" I/ S, K" j) `4 i: l8 y: N7 l9 K
15、地瓜叶
% e, l$ Z, s2 Z- v% u7 @+ O
- W; n: ^, T8 }0 J0 d地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / O/ |+ S! M/ O7 ]+ P' V
0 R$ L! C: Q" B- S7 J/ f: {
16、萝卜叶 : Z" r! C$ F6 R5 ?0 R6 o
. c& x# M9 z0 J* u& Q
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
4 m, \, ?0 h+ } h7 V, C+ |# y
) Y( H+ K3 B9 L17、川七
N% S& g+ `& n: a5 X7 z: X% `8 I' i5 k K5 e) o' d: l3 h k
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( Q) s) }# X3 u0 m& z2 z; @
, ]( A$ f! K$ N7 K; M9 S" r. M4 J18、优格 5 Q: Z; Q& Z' X( f) {0 q
5 C2 ]# ]8 ~" B0 u4 P1 o优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % A* X+ {* Z& I0 K% _" A
. e" X+ l+ D" Z5 T# ~( s* a+ Y19、醋
5 t8 z% v: p' l+ ]& E
+ t9 B. D! p- y2 a) d5 Y, |醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& f: [6 \; b7 Q4 c5 F
/ K; U7 b' Z, J8 D; \. ]* G+ k0 |[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡