|
|
01、地瓜
3 C" l" _" r4 X8 C) r1 Y9 S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + g+ q4 c0 R/ f- `, w9 R7 p
, d9 {* P+ K& O3 k6 G" `5 `4 T02、绿豆 + e! v) f s. M& T" [( Z$ Z
9 \, e2 O8 @$ p: t
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - u# }) m' n, e2 B' e7 w+ J8 R
1 H: t! Z* E6 _1 f& x+ d
03、燕麦
0 W/ N7 v1 Z6 g) e1 j w2 \0 A* r+ c! d# _0 W/ d0 c4 D6 w
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
, T- O: g; w. a* A2 H6 A8 l }. u
04、薏仁
: M x; \2 c5 c( q9 Z/ F; {% ]7 ^
6 ?2 g" ?" ?# F. N薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
! z1 _0 E% z& p7 ^( ]
$ c. Y3 T( ]* `+ T8 G05、小米
U; X! _- C b6 h: T; K# k
5 _. _) `' [# f! ^7 G* p/ }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% v) G8 _' X2 W* v# z# Y
. I0 R# g4 S2 X. m8 l06、糙米 3 l% o* h" T/ _8 G( o) r( i
( Y! p8 t& J2 j
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 |% {" T3 A5 E D H l
' L9 U' }1 j& i3 B+ x, V
07、红豆
# l% F. O9 H0 d7 b红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
1 ?! A* ^% {5 ]. r2 ^$ L* ^, o
6 j% v. `. ]4 z) w: p! ^6 F08、胡萝卜
! N1 Y+ _) r& d5 d% n* j/ L胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
& D! G7 o C" h$ o7 I! k
% y3 X7 Y& }' P& o9 O) b09、山药! P+ w; v: b M* m" ~# I
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
) n& l" _* g" e. C/ |& ?3 H; }3 l. P$ ^8 v4 X4 {: \- |
10、牛蒡 ( ^. t& M4 E( q2 T
) O; a. a/ I) d7 G. G8 d牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 W. t P, M0 F; b7 x" |& u( w# x/ W4 y11、芦笋
6 W- ~0 o9 U G$ R& O5 D, \; ]% a3 g$ ^7 k: y, F
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - v+ }( Z J3 f" _
8 s$ [, D' k4 J* {7 w12、莲藕
& t& r n" M8 {( L E2 x2 e9 r
$ L% e- w* M, F; K3 o7 L6 X莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% b8 E) g) G5 S; ?4 X
?& l/ E* w$ t( s' i: c; R( d; u1 H13、白萝卜 2 X% |1 I+ I5 C; b
# A& q8 Z0 Z3 i8 w3 j8 A萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 u) M% j" w+ y2 e9 w5 v. j6 q" Z
k" S s# w( z7 X14、山茼蒿 8 L$ M0 D3 N! S6 m+ d; i& _
- W' W: D" h4 v8 E/ E O1 T
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 b3 K e9 Y4 Q( ]4 C
* W6 y0 {% s N# {, X9 k$ T3 I5 W# Y15、地瓜叶
( f1 ` z# \* M0 S4 h" ^& R; z! u7 v+ ]$ @& f* ^+ r
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . X5 b6 b8 X: p0 N+ N
* v8 B2 b# D8 F: c' m- R* _16、萝卜叶 : w. S' \. ]* G5 H, J0 {
/ v. {' Z: `3 D& p: D8 B4 D
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
6 J& h* y4 K8 S E# U$ @7 z! g0 N6 Z
17、川七 ' `- i! d, p: X- G: Z1 J
& `# i3 ^& G& }/ V4 h
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; S& [4 a% \, Y1 j+ i$ @9 O" \, P1 Y
! a4 G( k2 N9 b/ L- s' u18、优格
0 u% O6 Q: _/ E% {; g5 c: e2 @, q! |$ @' ?
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / }+ g" U% g# Y# }
/ N- m9 s3 B9 ?9 ~% g1 g5 U0 D7 w19、醋
- D. ? {' A! }
_1 d6 ]$ J0 ] }$ e醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 i9 U5 P6 t) q. U+ T/ q2 \
& |; O1 y% O" \/ ?5 \4 H
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡