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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . b. R) B6 U3 p
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% u m5 v0 |- P# A% F6 v贫血
| P* T2 O# w8 {% O# H3 J! J补充高铁食物
* B3 D j, D$ f- G8 U% I, V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' L8 T2 i6 B, }1 ^, Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 u5 e- g( L* {8 ~8 @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ o' M# b$ O% l: f' u. [9 T* T& j经期不适
9 c; K' s, P/ O3 Z& H喝些加蜜热奶
& q9 s$ U' B5 R) e: |) a7 Q0 y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. T7 A, F, Y" |
痛经
0 j* p7 m2 u& M, k8 ]- f( X4 X9 j- E吃点香蕉# [: `- \, m9 }$ {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 f( ~( Q* n+ O" L9 {9 t( r; b
偏头痛 % K) S$ j$ e2 R; z& E
多吃含镁食物 x; M# l- o" o5 L5 o/ o4 N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) z- B' Q/ b( h( t# f) q, ]
抑郁 " ]. z: u' U9 @
常吃鱼类
! Q( [) M: @! d' t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 J, C% m3 n4 r4 {3 p: g6 J, K雌激素下降
2 y( }3 ~$ y- m9 @2 p摄取豆制品
/ o) u; T1 m0 y | |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : j3 ]- i W- i
霉菌性阴道炎 3 r! j- T) M2 {7 H( c; Z, [
多吃蒜类
+ E; g2 o! Q1 {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: r$ S9 H! i3 n7 e. ~
乳腺病 ! \: t. E' T& i+ v3 E6 z' M
多吃全麦食物和海带
+ ^6 F. O5 Q( W% r; I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 E0 h! j; X" f3 ^! J) w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ \: C9 W" g% I8 z2 U
妇科肿瘤 7 j9 c% u8 _" i% p$ N% V2 ^
多吃红皮蔬果* Q( P* q' n1 H4 I1 C' b1 E" i% m. N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 _) `$ G0 F7 c' t- H
卵巢癌 1 W+ i# s! N% p ?
多吃高钙食物8 N/ U7 ]+ [2 N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# e. D% K* V! Z% `0 w乳腺癌
6 R: z+ ?3 M+ v/ B# X$ h常饮红酒
4 ^, F G7 W. m- Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! T; ?5 Y" \- Z8 {宫颈癌 u8 v( ?9 k# v C- Y8 N) q
摄取叶酸
7 H: j0 U# @& {5 z1 A7 }9 j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 |* F% Z; a0 e0 q' B9 z! N L$ c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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