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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; W2 X4 P& Z' [" d. ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: H& F+ C q$ y, I) K3 q& Q
贫血 7 j, {- p5 L& K) d2 c
补充高铁食物
; J% b! R" L! {: N( W; E: X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' M! A7 g: V3 d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 |8 o; A5 r; l Y/ {- x+ g" W8 O/ j! S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. F$ Q7 \# _7 B( S8 O经期不适 2 M, {! w' E4 m7 O& `
喝些加蜜热奶0 x4 Z! g- h: }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* o# E. p1 K$ }" c. |2 h7 J {
痛经
0 S2 g1 @( ?2 m5 x" a4 v+ t吃点香蕉; \" R# j. z3 _1 `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) Z3 T' O0 O# P( _# i8 I5 s偏头痛
7 ]$ I8 F( Y) G多吃含镁食物" m \0 T# b* C, @$ L5 T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ Y* L+ I& J6 F- ]7 U3 p# e抑郁
" p$ q9 p0 |1 X' d常吃鱼类
# d0 i& s* O9 i# q+ c+ I: J! a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 ?2 b" P/ r h6 V" ~- L
雌激素下降 ) [1 J2 B. E) O% g& ]" o
摄取豆制品4 G( \" @8 Q0 i v) v3 C6 Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 I5 e- S! k( N8 E7 @7 O( N) C7 ]霉菌性阴道炎 ) `4 }6 Z' D1 T( G
多吃蒜类
1 ^/ n) `) e+ t9 P7 ^) |1 P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 r3 t% v; g+ B7 A" i$ o3 M6 o
乳腺病 + z& Q( U$ g; F( Y0 f1 c X3 S) K6 J# a
多吃全麦食物和海带" b# X& V5 d8 Q! F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( ?- Z: G: `. m2 P6 D0 y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # h; ~: k( e7 E- j9 p
妇科肿瘤
) v6 c) _ @ g" g0 }8 q* G多吃红皮蔬果& r/ |2 R9 Y2 ^9 [6 F: I0 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; ]5 H2 P4 t5 M b& d# m" Z, y卵巢癌 9 Y& i W" D& k8 M2 b$ p/ I4 w+ {
多吃高钙食物- b" Z6 z- i' b1 k' ~' p2 v4 `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 F4 j8 H& N2 c$ _
乳腺癌
, z$ K8 x- J, F7 S( F$ d9 j' G常饮红酒5 H$ T* z3 j! i' G4 Q" ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; L, J, I# k( [: _. z
宫颈癌 0 X' r a! a* t: N/ ]
摄取叶酸
. V7 a, F! T. X% p5 X; O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 J: Y) C1 Q" D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& M% z2 t2 L" w# _ I
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发表于 2012-8-29 22:13
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