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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : |" L f* w* ^
: l4 D8 }* |3 Y. b- T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% x1 Q9 Q3 u/ y! D0 z2 L0 V
贫血
1 d3 @& l- o; Z补充高铁食物
a! _3 R) E3 N1 |$ c: t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: o3 a4 y+ R% Q& c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' y. a" K6 u2 h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- r. b) f3 B; K9 h: v1 s2 A
经期不适 % P8 u4 Z; h/ l; X U; ?( ]
喝些加蜜热奶
! w; F6 K; Z& E5 k, l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% O' W1 H1 H. g% t/ C2 Z痛经
3 D0 d% ^8 h4 R, O! B8 b吃点香蕉" z/ R! d# z" H6 Q; @; Q2 b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 C2 t' _- C( v c) k$ I: S" {
偏头痛 . ~& c: } l3 H$ ^
多吃含镁食物
* M5 ~ Z3 Q/ \, W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 j; o8 a7 v5 `: |抑郁
" T! c4 c# p# ~! b$ o' j常吃鱼类
4 x( I6 L2 C+ I- [( ~ C2 K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. H( N( _, c& u" b% b+ Y: I
雌激素下降
+ B3 v- E j( T o/ J M1 X摄取豆制品# q5 V ^/ G6 f" C, t$ A$ k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 r2 @9 I, Q, ]3 }% B. V" Q$ x) q霉菌性阴道炎
; w+ h) c- V" `8 N9 y2 H多吃蒜类
1 N# m; \0 F: ? ~9 ?- p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 |' U$ r0 K) d/ v5 R' l+ ]乳腺病
! V* }: @( B" j! g' b2 }$ U4 V多吃全麦食物和海带" c! g' w2 H! B; K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 ~8 _5 ^! D$ c6 R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 \. p$ g8 i7 F* V妇科肿瘤 , o8 H* R- S+ i) q
多吃红皮蔬果; t2 v% t, G! P( z' U; I& J" B$ s, {( Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 r" |8 a) [" E$ T1 v
卵巢癌 & ]' y, V0 e" f( S* f" H
多吃高钙食物7 S! B0 q: p5 m. T1 a1 v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 }6 \/ k) @! r乳腺癌
4 X2 d, Y( w7 G, ~, d常饮红酒
7 L9 T' Q' l9 ^1 f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 K/ e5 ]! N. @' P! ] T. g, g宫颈癌
' Q2 ~: f5 S: x# B7 z/ W5 A摄取叶酸
% n$ P5 e" J* m5 A H1 x) ]: M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, w, G# H, z+ t6 }4 r; R/ a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- w* H5 e/ W1 j4 Z% N: t5 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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