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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # X. ~& w# s) r$ h; T) p
2 e+ t3 Y2 T9 ]" N! Z' Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! q( D% B; A$ p4 f5 x' u2 f8 D Z* T0 r
贫血
, \- n5 u3 @. k4 ]8 z6 U( }补充高铁食物 C5 q& v1 p9 [% L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 F# Z: u! _' d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 t! e; @6 ~! G& i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 ?/ A6 i' b7 M4 d$ V2 M9 W8 v经期不适 3 y, }. D w5 ?# J
喝些加蜜热奶
+ _* o) |! u% |7 c. l( e3 k% E$ ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 I+ N" o* x% W q( {1 y8 V% I痛经 7 M, c5 `/ s& O) ~$ r" H
吃点香蕉
9 _+ C. @; K% C* l3 H+ }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# K1 F" W: B. M! _" O
偏头痛 % h2 Z2 x: D2 }; L$ N$ Z
多吃含镁食物# u" _& k* k6 D0 J1 u* r: D* Y( N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 i2 E H/ Z$ p; b* P抑郁
- a8 D1 F) Y! |! f. S常吃鱼类" i- H8 X" G4 t+ D% y8 r0 Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) t7 u/ L" L% L; Q: ?" l0 t雌激素下降
% S7 I; y1 d6 J& }摄取豆制品
* t/ c$ S+ R0 X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, d% u! L8 u/ F& b; q2 V霉菌性阴道炎
" _2 k0 G: L+ }. R" [! w多吃蒜类
! E. M/ L+ K6 F+ x" J! q3 X% _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ I, B- K- l# ~9 L& d4 `3 a# Z# A$ R
乳腺病 ' H9 U: A ?) m+ j, W% T9 I8 M
多吃全麦食物和海带* Q" m( D1 i, s' |% c! y3 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ ] p: n, o& Q/ M5 o- H- Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - f; m: g4 T7 }% }& J! { }* v' x
妇科肿瘤
1 h% C8 `! ]6 h4 J多吃红皮蔬果
" P$ b/ k% M6 N4 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! ~( T4 `0 @ W卵巢癌
M/ `$ B- c( u多吃高钙食物" M Z6 D6 b. H4 e7 a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! n) q3 S- r) H+ L乳腺癌
0 Z3 s0 d: y; A: ~, b% a9 S常饮红酒. `7 A4 ^" ~/ X; A7 J: Z/ j# R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* T5 g( e0 N* V3 s
宫颈癌 1 W% R7 {2 Q; p6 Z
摄取叶酸
}, i; m/ B4 |$ u. n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' |& M0 U5 m; T$ n; N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. u+ w. l- }% F2 u
% C( I$ ] _) F! P5 J% k7 w+ C5 S; x8 s8 ?: i* q3 r% k' Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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