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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 `/ o4 v! L! V8 N/ A* H% Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
B& ]- ^7 V+ H7 C贫血
0 m3 q: W( g" k. f) A( t补充高铁食物
" C# S9 q# K& [& }- e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 L0 ?$ }* ]5 W2 T# ` i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: Q) ? R2 N, N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 r& k2 b" S5 e+ c$ C2 Y5 z0 V
经期不适
0 {2 E/ u, C# U7 M9 \' E喝些加蜜热奶5 |9 i- j, n. x* H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 C1 \ r- [: S痛经 % R7 j1 p* g; w
吃点香蕉
7 g1 T- r; ^6 [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% k/ N7 |( V; c, ?3 C" s4 e
偏头痛 ' j5 N. b: ]4 ~ y
多吃含镁食物
: }5 v! E5 c( J, o5 m( `好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, m) { ~% L+ l& d N) c
抑郁 6 w5 @* ?" D; z1 \
常吃鱼类4 O( `6 K4 f$ a( _% ?4 Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 P5 m& e; u5 |6 {+ U雌激素下降
2 g+ i& O; v8 W/ T: r/ ?# S摄取豆制品) w( r( {6 D0 V7 @0 i( u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 j p( k4 z8 U) I
霉菌性阴道炎 / n/ }1 ]5 q0 \. `, \
多吃蒜类
. e1 k" ]/ X; }2 a3 ]1 g5 B3 O9 {7 E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* X K7 F5 q5 S% R+ Y( ^- K
乳腺病 ( h9 [9 i9 E& c# a& e7 }0 V+ M
多吃全麦食物和海带2 ]6 k$ T5 X- c3 I, ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- g, u5 [4 C7 Z2 P4 C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / ^3 Y! {& U- C7 w! e: V: y' Z
妇科肿瘤 z2 C$ [0 Z" V% p( X" W9 l! c' K
多吃红皮蔬果3 H- u0 e6 b& a% d! p4 L9 k$ e+ [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 Q* Y) ~0 x8 W& F* s: }卵巢癌
! Z _# H! l2 c4 j多吃高钙食物
+ c# L( P1 y: x/ T/ R: z3 j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - f8 T& g3 u+ `: E( p
乳腺癌 8 W2 e, N0 L; g* d, O
常饮红酒2 R J- u! J1 [3 S ] x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% D8 Q9 W% g; R( B5 @1 t宫颈癌 $ ?7 T, ?1 E- t5 y! M
摄取叶酸) G9 H# G! S; C% Y3 h' k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* n6 p. ~. `' a- L9 F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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