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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / v% l% r& V8 v, ~" t ?7 D1 E
6 j9 ?/ O3 Q" Z& {4 a8 m$ n9 |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& k+ Y8 F8 r: l# o4 n& {贫血
* T; q+ k' {$ b) v u ^7 B ]补充高铁食物9 u. M- a- G; x; ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 g$ M- ]0 u1 x2 ^# H: q$ v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( E4 W1 A+ Z- e1 c* N6 Z/ s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 d6 X7 R' F: V8 Z! `. s经期不适
6 B- [6 U$ l+ a5 V5 b喝些加蜜热奶6 ~2 v/ R- M- U& P P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( R$ a, b+ k3 Z N- T
痛经 % u' r% \1 `0 f, a) s
吃点香蕉
% e: ]: j2 H* Z3 F! B: n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% U0 F- z6 q) _! B: H; B; |
偏头痛
. u+ G! y9 Z7 N多吃含镁食物
( v7 g4 I% A- ~3 ?$ m' M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: r; x" m# Y, Z7 X d; t抑郁
4 e w* t" B C" A$ L常吃鱼类) L% @9 p+ H3 o' W& j9 Y" Y/ c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ p( S, v. a: E0 {6 L* {# }5 F雌激素下降
+ z3 H- _! M, d+ F摄取豆制品
0 b9 a3 h6 k M/ q) k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 X3 l, o6 y2 E+ @" e0 ~+ N, q
霉菌性阴道炎
1 D) [: R" m" \2 ` ^3 t多吃蒜类0 |! ?) w* g3 L# @! m8 z. ^: A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' d" g- G8 T1 v
乳腺病 4 g( }2 J2 O! a
多吃全麦食物和海带
2 l9 T9 V7 Z$ [% f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# ]7 \/ [0 {4 a( R: ?: `8 `9 [- I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ h/ @8 Q$ \0 o9 P7 Q/ j) x2 ^$ k妇科肿瘤
" t# S/ u0 ~1 }2 Y- h* c8 Y多吃红皮蔬果
0 X/ O& A7 B4 Q* y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" N& p1 e* y7 [. K9 Q9 n* u1 _
卵巢癌 . ]) P; u: \* u {; K% |% \
多吃高钙食物0 w( ~: I5 {) ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , a) b, w- m K
乳腺癌
1 P8 f$ b! N. x- G; x/ |* v常饮红酒
1 c; T! Z: s2 Y& g d- G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 a) @7 E/ e! b( T宫颈癌
* u" [# `8 W {1 S, }% m- L& d摄取叶酸! s8 v/ N- b0 d/ m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 H9 F. H+ k1 X' _3 G9 R, q+ R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
U; v4 L7 K' _# t- f! H, {/ w% r% d, C0 L5 G, [3 E V
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发表于 2012-8-29 22:13
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