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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 x- G1 `# O9 h' v% S; Q% i
# c. ^0 G7 l3 o1 M" D1 n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 {% \0 r" _: z0 l9 Q! F贫血
% E X. @: ^& ~ @ o补充高铁食物& m8 _8 G5 h. ^9 F" M) ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; ]+ z A* J% R8 ?; S+ y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 ]' \1 g/ e# w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 s+ y6 O1 a; _4 |+ R, F. ]3 [经期不适 # r- J: a8 I; P t7 ~
喝些加蜜热奶, S4 Y, k- z. U; V; d' G# q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' E! ?3 g1 H' Q" h# J- o. Y痛经 $ ]9 y2 d# i0 ^1 f3 }9 l
吃点香蕉! r& ]! B0 s0 S: G6 ^( \" ~# O ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( M4 S8 O/ x) _2 D
偏头痛 : D8 n" \' y0 U3 F7 u9 R
多吃含镁食物
6 Y- b4 M5 ^$ v. b5 W* U9 ?$ u- h) h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" Q/ ]2 C" b& `- O5 P1 u
抑郁
7 X' H. W. H' ?: ]常吃鱼类
& \* `3 F4 L6 F# `" [9 _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' A, b" F2 L$ T: G$ I, P, n% l+ v' P, j雌激素下降
# s+ }5 K$ m* q- D% f摄取豆制品
! }, T# Q3 u. j/ O- g; L- O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* w8 H& A" x1 B! G: U霉菌性阴道炎 & y; V. k; w% ]8 \0 Y1 ~0 S; J) W
多吃蒜类
* t5 X: ` }; Q4 |" U- `7 H& S+ d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: W F; `9 l. o: @0 S# }
乳腺病
2 z$ h* A/ k# @3 W( x多吃全麦食物和海带- j8 G1 j* Y" A) f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# l: N V& L, E7 r8 G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * `3 A% v, s" W p( t+ n
妇科肿瘤 + }+ N6 ~+ |; V P8 j, G, M
多吃红皮蔬果, ?8 W6 P, P. |1 E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ [5 g3 I0 X$ K- s) _7 g; P
卵巢癌
: ~8 _- @. A/ R, b& r& ~多吃高钙食物+ W! I& Q/ A1 b! O, C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! c* i, Z, U; m& A" n9 D( @乳腺癌
t' a5 u3 i& Y7 [常饮红酒$ c$ q7 X7 w3 |4 m$ J( z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% P4 K" K$ L, ~& V4 o2 [* [
宫颈癌 R# z. C; L* O- w& b% ^6 u6 Y
摄取叶酸
3 R, N6 ~! B, }, }- k- ^# t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; p. o) W" @5 d5 |5 p& T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# q( r( S/ ^) B( D+ r7 z
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发表于 2012-8-29 22:13
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