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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' \3 ~6 k( C8 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 f; K4 U7 c/ z4 P+ n
贫血 2 |( R4 e2 x4 D+ w! G& K
补充高铁食物
9 M9 G4 u6 Y: J. b1 x6 a) w9 x v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
{4 g' p3 ~5 b u. T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 Z, \" D. P; q8 e, t) ^ l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ R% w; _0 L! {' l( W, }! E( ]
经期不适 & ?, m7 O, Z" J1 ^, `0 D
喝些加蜜热奶
s, U# I* ]" f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" _# }9 R; o, @7 p/ H
痛经
# H5 Y6 B& D# E) Z吃点香蕉* q' [8 [! I3 i8 a- s8 V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% x5 j+ G* c, c+ D6 S; w
偏头痛 : S N" T6 } V+ ~
多吃含镁食物
& p5 {1 E4 @7 s+ M/ O- e9 U4 y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* B$ V" p$ o" u0 [8 D# h9 R抑郁
3 l3 l/ g# F& H2 I2 ?常吃鱼类$ a. H2 {5 s- c: {; } m1 \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. l y, e) V& B M& W
雌激素下降 # ?; |" i. a0 r5 k% A6 @1 P2 p2 o; M9 A
摄取豆制品, w2 r5 x' ~* o3 S$ Y" v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ s! K5 x j/ c7 u% o霉菌性阴道炎 / s# B6 D1 ^8 H' V1 c0 v, U
多吃蒜类
* m7 Q0 I& H+ a8 R" m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' {/ E: w8 U8 I, g% S
乳腺病
' W& W0 {. e$ c0 Z; y' \5 X多吃全麦食物和海带
1 H4 P) O6 k6 x _4 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# y1 f8 w7 g$ j& E( l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ C/ O$ z; _! ~8 M& e妇科肿瘤
8 c! }! a! m4 ]( {多吃红皮蔬果
5 y' w) [4 O: ^) t7 x+ A! i& Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
X! ]7 ~9 U0 U& {卵巢癌 - Y3 }5 v! E. ~8 l4 \; G" B
多吃高钙食物, w- i: E( O# b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , L7 Q8 `2 |; y9 }& ~
乳腺癌
# v! S1 G& I" n3 z8 n7 H9 L7 m! y常饮红酒
9 Z$ v! `$ z, S7 P% a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. Y: X5 b- w2 f) N& t, L2 e宫颈癌
; h% h- o8 Q X5 S9 Q7 Z9 \- B: L$ z摄取叶酸8 f5 ?* {% c, p* k; y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 B& N1 G* m/ w$ I$ h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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