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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' D8 B3 v+ B: q6 I9 k
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, I) A4 f9 _) X/ D- Z贫血
* V* Q- r% E" U2 H+ e补充高铁食物
0 E5 Y1 ^% g" S/ y K- u; s3 o" e. e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! j( _; W4 ^1 k8 t3 S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 G$ B. |4 g3 w, W3 P2 [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 x, B' A3 @& g' P& F经期不适 - O% Q5 ^+ o- ^
喝些加蜜热奶1 f+ Z% n0 ]* o: x: u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- J8 Z: K' v0 d# z
痛经
) ^ r+ y3 M! V1 X5 g吃点香蕉
. R; i' H" {% e" N; `2 `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. H3 t( h2 Q* F$ e# ~! t偏头痛 - c4 u3 p) o! C* ^ d
多吃含镁食物' q' W& Q) z* O& I0 \: s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* J2 i0 E7 t: j- I1 w抑郁
3 v* K0 D* X/ S9 E+ Q常吃鱼类
8 S/ d9 C9 h# T. n; G4 \- |) [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 {* z2 `/ t3 t* O6 m* Y5 W7 }雌激素下降
" S$ h- W. }1 G' r$ Q1 g( E. I5 H摄取豆制品3 F& U# |. e/ ]% q p! _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% k5 A2 y# j Y6 i" [霉菌性阴道炎 / y2 }2 ]# @! {8 U7 e' F/ U
多吃蒜类: y! g0 U2 Z. |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 a, v: V0 t$ {% T$ Z乳腺病
* w2 w& z- ~2 |/ H8 F多吃全麦食物和海带6 w! o* h5 V E. |9 w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- B1 ?* U; z9 {% p; Q6 U3 ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& A9 x. C' h9 y3 t5 q妇科肿瘤 3 K$ W- A) Z0 M" V% m
多吃红皮蔬果) c& p ` ] B9 F/ B; Y6 C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 z1 o* u6 z; h$ m( d% ?卵巢癌 0 ^, V0 f4 R& C5 A% f- q+ F- F
多吃高钙食物9 {) Y9 D8 K/ h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . E4 o1 `+ H& m( `' r$ ^% l
乳腺癌 5 J/ q* ?1 O! `
常饮红酒
" a" g0 I6 P: i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ f3 T, V1 w5 x+ f; k宫颈癌
+ O) W# k# s, |) i& l8 a, y. k摄取叶酸
+ H7 x5 u4 ^5 |; S% |/ @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% A9 o+ l" F! }4 k. N% u& t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; l* h! R t/ m& U+ n
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发表于 2012-8-29 22:13
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