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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ A% k" u: V5 [6 P' A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 i! ~/ b3 B. w2 e$ P6 p
贫血
& ^ F# S# c- H7 c6 n补充高铁食物
3 O, n5 ~- p7 b# [! h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 x; W4 H/ ^: N L# Y! X9 N3 ?, ]7 K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 F& b6 k/ n. x# R8 ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 W9 j$ i+ j4 S5 N' R- M
经期不适 % m4 [9 M1 K8 k$ ?. k' R6 N0 ~+ l
喝些加蜜热奶
' W( q1 k( v3 U+ U) H' ]) ?' V# j4 E/ a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; B3 n& x ?. c8 v# [! K! C痛经
( T6 E' z6 K8 ] @吃点香蕉
o0 s- d3 K3 V7 m5 O% L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 |: [. i; J0 G& s' n, b
偏头痛
/ [3 s( z9 ~& M9 M5 O8 R @多吃含镁食物
4 z2 g( F. ~ `, _; @. ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" O% \8 @4 j# A0 q/ E- X# w: U& p抑郁 ' i0 G- ~/ ]; h. d; l7 O1 ^
常吃鱼类
* W4 s; d) Y. ~: p& A. I0 U2 S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 R" G' p, s0 k e; V6 ~- X- Z
雌激素下降 7 @& ]$ p4 @# Q+ W' @/ g
摄取豆制品
7 O @5 ]: g& y9 B: R0 g8 @% D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 B5 Z* W& F) K/ z+ I& R$ ^# Y
霉菌性阴道炎
, H, ?' G. N- P; r s3 R多吃蒜类
2 \' \# J, A, r8 Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 b B) K, N$ {% I2 c
乳腺病
4 `8 n6 `- J5 D5 i! q* | ^5 S多吃全麦食物和海带/ G2 t) z# G6 O& \- P" T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* [* V0 f- O$ C2 C% b, J& ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 W+ h1 g7 i0 |6 A' ^妇科肿瘤 / P4 h; s) E: Q4 T
多吃红皮蔬果
3 O1 E' r9 S: K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 J' \, L) h* I# d& J0 S
卵巢癌
3 ~% V5 n- r. k. m2 v多吃高钙食物
, h& Z. I; _2 n6 Q: A1 c/ e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - u5 _$ m$ q( ~2 R
乳腺癌
+ y+ s2 x9 p! C- W3 O- L) w j: N常饮红酒
0 \1 J8 M4 X7 y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ u, D* E; a( Y
宫颈癌 8 Y+ l! F; g0 f. E9 A
摄取叶酸8 I4 D- M! X, l9 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: ^" X9 s5 ?/ Q. P& Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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