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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) ~ u- `7 n1 I5 k3 V5 j
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, y3 E1 i4 y' l4 h0 A5 b9 u9 S贫血 6 n! {: q! T& Y& {9 X
补充高铁食物) x6 k A, b& i1 Q( B) }' W5 ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 o; E$ J$ R. Y8 ` w3 {/ ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" A. P; E5 s+ {7 a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, ]& a' b. W9 b" E经期不适 % S& E* N! Z4 Y; q
喝些加蜜热奶* }6 l; Y) e5 Z5 J9 @* V; S3 H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- u5 {+ R8 z& I9 a( M* O痛经 ! ?' v2 s0 \5 X; C7 ~, O5 \) C+ T y
吃点香蕉
' z6 T( R" ^) q/ f& J3 `2 b& K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. {( u. g. A& I( v6 a偏头痛
c$ ?! ~0 @. A; S多吃含镁食物8 N5 P* X& ]6 ]2 T9 V# s# ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
@# ?' u8 J! R; `6 M3 ?: p抑郁
# w( A$ F3 m9 _: A" o* x常吃鱼类. F: A- I0 y8 b* k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 N% P( s5 H) ] D3 X3 j雌激素下降 4 T6 j9 B3 k! K: i/ W3 |
摄取豆制品: q5 ]1 w8 V3 L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) R: a1 b5 R0 C) k! H霉菌性阴道炎 + u2 ]5 q; C( p6 |2 ]1 C/ ]' p# b% V
多吃蒜类
8 i R( s. c9 i* ]; P. w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% f) {, s% u' J$ [2 b
乳腺病 , @ Y0 b" k" z/ Q5 \
多吃全麦食物和海带
g+ S. F# {( `* p4 r% j% U0 \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ O& m5 |% ?7 b; d; q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 s ^; S# M! c* Q; Y4 Z妇科肿瘤
# J1 J5 M- |0 D- O多吃红皮蔬果
! `( s) k& H! `1 o) ~' D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& y" @ h. h0 N# R4 q$ h; Y卵巢癌
; q' w. b1 T7 r1 x7 y多吃高钙食物
. | W9 J( M8 g$ s5 O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * t" m( H' @7 g2 f2 k+ [
乳腺癌
) Y4 u- }$ B. G7 y; J1 H常饮红酒
9 T0 ]+ o( N2 H" b4 m* g1 l7 v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ Z7 _1 J8 Y+ M3 F6 g宫颈癌 1 Y5 }% Z9 l7 I7 V; a5 ^/ M5 o1 B
摄取叶酸5 d2 k( u7 \ Z. Y2 h* j0 G/ y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: i4 k. ^5 u" F9 o2 F5 ?- D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 O1 G# C/ X8 f5 W
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发表于 2012-8-29 22:13
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