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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" d4 J( n% t) r' E* w' ?. f3 M
贫血 ; h1 G9 V$ R1 r8 R' b' Z0 L
补充高铁食物
( t3 w4 c* x7 \ D3 x: Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ Q8 [' ?2 _) I9 o7 _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, H2 E% f+ {8 @% q" b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 L! N, T: C1 Z; ]
经期不适
: w* T$ A2 Q r- u; U$ ^喝些加蜜热奶
2 D% ?4 s( z; a& f. t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 o2 E" B6 t `5 A ?8 N
痛经
8 c, R+ S% C: i4 b6 {' |* j' x6 P吃点香蕉
& K; T) ?" d+ z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) J8 u+ ? b1 q0 W! K5 `; s
偏头痛 ! `" A. j$ p; Z/ [
多吃含镁食物
( B$ E3 g. w T/ G# j; w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 W1 y- p6 K, }抑郁 ~, k" F: K' M- u3 v+ i4 |" {
常吃鱼类+ A& m% B# L8 {+ H3 U0 W* x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# S6 d: d8 o# y9 l
雌激素下降
, p1 o/ H4 k/ N6 C2 h摄取豆制品* k+ r# x/ w, p8 ^6 S
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 K% Y* Y4 I5 Z4 o1 d霉菌性阴道炎 % `3 J& G* l3 j0 V. G! K6 \
多吃蒜类4 A# _! T7 C$ i% f3 o4 {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& u; g! o+ N& Y# P乳腺病 ; W* v0 @6 k7 ~; N2 _+ |
多吃全麦食物和海带
/ @" b# G) k; Q- W4 J' E/ y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) s0 p# D4 a+ M$ m: e6 p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 O4 J% T( w' E3 o8 B! F* g
妇科肿瘤
7 z0 @, ~1 X# k! u8 d! Y0 L' Q( D多吃红皮蔬果
. x! r, Q: }! E) J Y# n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 d1 }- `( x( b9 T Z卵巢癌 ! ~' n. o% [5 B$ A; ^* t
多吃高钙食物3 V- {! U/ n# I5 c: B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 l% t. b! Q7 j' p乳腺癌
% U/ s- |( D& _, ~2 M1 p常饮红酒
* S5 i2 R- y2 J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# w. _6 L, m' L* [0 k# E, v宫颈癌
& j5 l- h& P! W# K) D摄取叶酸% f, ^; U" G. j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 y+ r# r5 J6 V; H. @3 m% T- [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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