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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : c% N+ a5 M7 d$ M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; O. ~0 c+ \* F贫血 ( ?2 O& e k5 f" y; u9 E
补充高铁食物2 I' M6 C8 E$ w2 L) i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* m1 _7 M7 X5 m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 q" V9 [8 K( X5 o6 O) W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( {5 F6 a7 w/ e+ y7 d/ m
经期不适 * E1 N1 D9 h" ^) H$ X5 V J
喝些加蜜热奶
2 W. d$ O3 g+ o5 X: y' M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: T. A: Z; D4 Z' H痛经 & I& n0 ]8 B$ l5 u8 n
吃点香蕉
5 U8 R$ T6 j6 f. Y6 V8 a0 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( Y* |3 m* T7 ^2 L偏头痛 ! ^7 N! d( N, b" ]
多吃含镁食物% ~' D6 P0 f% U& A9 V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% ]1 ^4 G6 g/ }+ x
抑郁
" R1 ]! w8 k0 s! a常吃鱼类
. x) b* h' Q. P! l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% p6 J) I8 \* M c9 |" l. {1 @) z/ R
雌激素下降
- U. @% Q5 D$ c: F# ~% D摄取豆制品4 m1 E2 x6 S5 B9 P, I1 Z5 l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 H4 @, Y. E& U霉菌性阴道炎
4 I) V3 m# f" w! ?" x5 s; i多吃蒜类8 k: E/ t) K( [7 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* b! X3 }" A0 ~# R p0 F, K/ ^乳腺病
1 E. n% p+ s2 Y) p/ C& E2 v+ Z多吃全麦食物和海带& U, a+ T% d. q! W# c" P) y( A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# v2 w4 v: ^, r o& C+ I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 G6 u5 z$ H" e) O7 W妇科肿瘤 ! u- R! S' z( F. G& {
多吃红皮蔬果
! g$ r1 f3 V( N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. L4 p R1 M! Q+ Y
卵巢癌 ) L. E3 Y+ B8 e9 ]
多吃高钙食物
1 V2 F) u3 p2 x+ C2 j H$ V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
~& E- I, M5 O. ^, }乳腺癌
0 w+ `0 S! y0 c5 R4 [# [% b常饮红酒5 ` _$ z {3 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; x$ O* c: W( u6 M& Y& V; A宫颈癌
2 N0 m1 X. @" R3 v摄取叶酸
! O( D9 K8 f+ t5 s5 [) D3 T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ W7 Z$ K: z" {, d( M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 W+ q" d* t: ~; p0 @# D6 F
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发表于 2012-8-29 22:13
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