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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# A: E. v+ n7 m' N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* ]: Q5 V/ w" S, e贫血 - C) }& i' G: Y, [6 c R7 j
补充高铁食物
( \1 z4 f: M5 v# ~* Q! X( f2 |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 e% Z q8 y s) I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% x2 L/ n4 K5 F- |5 S( i3 l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: ^! y* l, {9 Q8 w( D
经期不适
( Z/ A& p' g; f1 l4 s9 q( _5 j, X9 A喝些加蜜热奶
3 r3 ]& I; P8 F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ v& Z" j( J) N1 G6 `9 |痛经
* T! ]* T& Y# `6 g! r/ q) F$ N吃点香蕉9 v8 ^+ r/ u: o8 ?- v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) A' w; u% p1 K' U; L5 a s) C偏头痛
5 p* L: q3 D- M B; F* a7 Q多吃含镁食物. K9 |/ k' U& _- f) P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, n' O I9 J( W( h* F9 s抑郁
* ]4 I O8 M7 a* U常吃鱼类; |. y) X- e; l! `! j2 G. q7 V. v+ L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ O6 @; I. {" T. I8 S4 m4 g0 t' V雌激素下降
" \8 Y; v0 W9 G3 T5 \) \8 X8 m9 \" A摄取豆制品
: T6 ~. ?2 C7 l: B1 F# F0 g& u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % M6 ]8 I6 K9 g' J
霉菌性阴道炎
' @: k1 z* J% ]9 Z: ^/ p多吃蒜类, G) I+ W3 _, C3 }/ Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 S; ~$ H4 E4 p0 j" G# \# x# L( J
乳腺病 $ m% E H( t2 o5 J0 W, Q7 ^' u
多吃全麦食物和海带, _) I9 O/ c4 B& ] ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* ]% y3 Q. D, z6 J- U: U" V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% \! K4 K8 a0 e7 @3 [: j: c# \妇科肿瘤 ' h3 A/ F. @1 f) [* `
多吃红皮蔬果
- j! [. M2 _% g% K: f% W \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. r! {' d- I2 Z" A& N卵巢癌 8 v; J6 M, i+ N1 n
多吃高钙食物2 D1 U- B/ g8 l! I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* D3 J$ [% X0 m7 K, {乳腺癌
9 a# h) F7 ^6 k# I+ G( {常饮红酒
+ i( w% k0 E+ _5 E* X3 K$ x# N2 y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 ~, l0 J' }, J! e2 ] _宫颈癌 1 |; d0 \6 G4 M/ E; a+ I+ |
摄取叶酸
4 `% h& q b+ z) W: f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% x5 Z) g5 _+ j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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