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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * G: T+ t+ y1 |; W& ?4 n: b- R, M( ]& {3 b
4 `4 g6 y6 E5 y$ ^/ r h" ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 C8 v. } { \: m b贫血
, S! m! n9 l% F! z0 z) z% A补充高铁食物
4 ^( F) t7 s0 N! H% M8 F* h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) ~1 |5 w' p# ]9 {$ U+ g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! l4 Z# u3 P2 L9 e) I7 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 N# C; ?( `* Y% Z0 R$ ^- t经期不适 $ G0 @7 g( }9 K/ M( {/ V
喝些加蜜热奶
! M* d! ~ P5 U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" m/ t7 z4 n# E" E9 b0 n
痛经 " H$ b, Y6 ?* f) [4 @' r
吃点香蕉
4 c6 r/ r$ G, u) b* P7 ]5 W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 x1 i$ ]! d; I8 ^2 R
偏头痛 8 v3 V5 } p5 ^* |' s- g
多吃含镁食物2 F9 u* N3 f& r0 i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 b: t- p+ s( ?% f2 A
抑郁
2 n( T( j; D: ~' C8 x常吃鱼类
$ G; e1 @) w7 T( V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: t8 S1 M( g: j( I" h, \" U; v: g5 J- J
雌激素下降 ! I) M% f. @ I" |/ T1 G
摄取豆制品* R" }9 a% t9 l2 J3 {: Y. B' ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 E/ v5 t: n- v% u- U. Q7 V
霉菌性阴道炎 " [* `% N6 R5 K5 j
多吃蒜类
8 K1 S' l$ `% P7 m6 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% M/ L* y" O- X6 D: K. Y
乳腺病
' z0 Y' N! R( } v; G7 S' M# d0 o; r多吃全麦食物和海带5 k4 L+ n& Z. U/ F' B1 w/ ^: @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! e3 s+ g7 x2 }. g- H+ b
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! i P( J% g' M( N6 G i5 \2 V+ S妇科肿瘤
4 C: x# W. u0 O: l& }$ H多吃红皮蔬果* z+ c% R$ Q3 p. M( o$ h- C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 g" p5 U& v A" D' J5 a
卵巢癌 $ \& v5 o( a* a3 r$ h
多吃高钙食物- a+ }7 e0 t, N" f) g& A- F2 i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + l" `# X% N# J$ z2 c- a& c* p. A) y8 |2 D
乳腺癌
+ T! d' l; O; g- V$ \; N常饮红酒
- A9 r' V" ]% J- w8 f0 x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' E" F" W- W6 q8 T( x2 F' b
宫颈癌 5 x8 V: S0 L4 `& s; p0 y) I
摄取叶酸8 |: r$ ~6 ~9 T5 ?$ [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) H2 Y6 e/ v# r7 s9 H7 M3 k特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- h- g8 f! t/ E) w. G
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发表于 2012-8-29 22:13
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