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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 \5 Y" O% D3 p b0 x- Q7 m- J
5 w( i/ w& s, g3 F1、进食减肥
6 R% q/ i+ V! {. X) o: k' I: f早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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- r" v( G1 k' U2、粗盐减肥瘦身法, `, h9 Z8 b( j: f @7 J: ^" S; D$ ]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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7 b7 ?0 Y# p; C2 ]' i; \" G! l方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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9 s/ U4 g0 I- U/ J4 ^方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 ~) g6 L- ` R
! l* h+ e) Z$ r5 D9 d# i提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; ~- C6 V, A7 }# _# n- o
; A3 V/ b( q- E3、变形的仰卧起坐动作0 p" z) B- u# b
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. J! S5 \* [; c4 i4 p4 l/ _
9 j" q: d$ o* D# s' `/ Y! q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操) |5 b9 i4 P! {: u8 e2 O: d
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ M2 v3 X8 J5 d! a
! g9 {" e: V0 c0 l第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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9 L8 |- E* [7 v3 w( `8 L第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法6 r- H# \ Z! |& F% X9 S) O
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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( s7 o! m6 |7 d% Z k按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" a5 _3 G( Y7 U3 {; N+ h7 E2 M5 V
8 Y$ o4 r" J% N6 [6 P以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 X1 w" c% r7 C! m7 y
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6、缩腹走路法
( r* {1 h% k( K0 U首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 X$ ?) e- m2 j: l3 E
) n9 B K) d% ] |, `7、用脑减肥
' L' G, ~, o. y' y8 l7 j3 ?( \前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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! C# s9 g' u* w) k+ H具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 U; q9 J# \0 z! g8 f
* x# J- L3 u. l8、做家务收腹法# ~: S. r |0 Q: d, M
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# U) r, G/ V- i. ^+ b4 _$ J+ ~
: N) E% {0 _6 a* q$ P& \有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' p5 h; J% x8 l: U
9 R- T0 q6 ~9 w% ]" C9、保鲜膜减肥
3 r3 z, n# p' @! f这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% \+ l) D8 l7 k6 t
- B, ~! p0 Y- ^3 P在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ D. Y$ L; V, Z+ d4 v" k
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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* \+ u" S+ X5 x泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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4 P% c* r& d! o9 G8 W! `平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 M& ]- Q8 I% [3 l1 I
1 \; s1 d: X6 j4 ?1 X+ k10、游泳减肥
/ Z3 X1 Y3 X4 z0 s游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! _4 _! s3 x; ]" f
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发表于 2012-8-28 22:36
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