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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 @9 M1 |+ o1 w
* U! ?8 j. O9 e1 k, O. W+ T1、进食减肥. h |3 b( O& @+ ]2 P
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 C/ }% y$ Z+ O8 p/ C3 x9 f
& Y. d+ q! D5 P! T9 `2、粗盐减肥瘦身法: z& m1 {) z' L$ r( f3 w8 F6 W9 w
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 e6 U3 _% k# o7 |
0 e( ~8 Y2 Q! z7 W1 m. l# w方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 c. |6 Z& \0 F1 q
9 ?- L$ T1 U; L3 W+ T3、变形的仰卧起坐动作 Z3 q! L7 S% r# W6 b Z/ Y
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' e, s5 r# W3 h; V. d0 l$ Z0 A
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
& J% A+ w8 z, _2 f; T这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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2 n. a' ]" L* v( u$ E- a1 `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" K" F9 {5 F/ ^
5 O1 e7 C; y8 O" W. P; l第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) c ]# l( o, {+ @8 a) a5 k) X
6 P( w7 d3 K/ T5、按摩减肥瘦身法
0 m n/ c7 y: G$ B这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; n2 P, o ]6 Y+ q- ~9 A r
3 N0 e3 i V( n: M4 _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 G$ W2 m# `* a$ V% d1 Z5 Q" S
- V3 ^( e* p$ H* Z) ^6、缩腹走路法
) Y8 N. d4 r0 _* i首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥$ A+ D! e; P* X
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。5 C8 L+ H- h w0 z
9 Y" X, n5 L8 M8 F9 ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 T% I8 I. B) S- f9 [$ a
/ j4 F8 c: W/ O% I2 B3 m, Q) Q8、做家务收腹法
|8 U! d5 q p/ g2 ~) q% J& t+ ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* |- F) w+ W! m( [" W3 a9 m. @; I
2 x+ S* ]+ F' t* G/ G+ G! X有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ f5 d. b1 O( h. E
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9、保鲜膜减肥: s% q' I7 Y" q& \0 v4 J
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ Z z! u- p' \2 l/ k A
, O! e3 ~, ?8 W' U7 k0 [之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- T9 B1 C/ s* e% x$ }
* h# V* b& o" O6 R! L; P泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# \# x/ J1 W9 S$ l. y# W
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& j5 E7 J3 e" J- _3 l8 r o U4 e
+ c% K5 k" | A" z% @) R10、游泳减肥4 o2 Y0 }& D7 V6 m, v9 |+ O
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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