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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1 K" z1 a! ~# k: [1 Q# k/ {1、进食减肥
. ^- ^; d/ |5 n# w2 v早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
% l# C5 U2 y. H8 g- D+ r* g7 A粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 F. Y3 e0 [7 t4 \% m1 B7 ]! n0 U
0 @! X" ?6 c! E8 W" H方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。0 @ |/ d9 Q) S$ T6 ?0 Z
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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$ ]% p7 j0 W1 C5 i$ B提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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8 Z9 y, w: t% n& S3、变形的仰卧起坐动作: ~& c8 {1 T. w) Z4 V' U
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- Z4 g0 u5 s' y7 b: ]( K
6 P5 P* P5 h8 O: ?; E接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 `/ e/ n5 H0 y+ \) l! }
8 {6 J8 Z0 A% q- n. r4、坐椅腹部练习操. E. W: I* B, I" }
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 B5 ?$ [9 w) D1 v% @. [4 }
) @4 T5 y% [5 O4 I' x3 k% E" ^% C第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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# T6 L! T) P. `2 [/ t) J6 J8 {第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" n5 Y f( g+ U" |2 p- O
# ~9 N* E; d# O5、按摩减肥瘦身法 _* V6 M4 O/ D0 n) q4 k
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。( I, @! G4 [9 e0 a+ h
$ {! [- m7 r2 y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 t% N, Y$ J- o
. k' z/ Q( L0 T% ~% O! g* {; A# U5 Q6、缩腹走路法- L1 \! N- K# a: l/ [
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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: e0 f% H- D. m8 v7、用脑减肥
F* a: E, `4 G9 ~0 ^前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。' O% S& C2 \7 N j5 M6 e3 r. W# y
; l. B" z* m% A$ \' m# V: U具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 x r2 W2 }4 B" @5 O, B) E5 {
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8、做家务收腹法8 Z2 r. \6 K5 ]8 F
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, B7 o, k" O1 Q3 U) F. J: W, E
! `8 \1 x3 g* S- z: q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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+ X# U( ]/ x5 T# c9、保鲜膜减肥' w( C$ u: Q/ A: \
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ o ^9 G# x' d4 @) @
* h+ o! ]8 a+ Z2 ]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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; o6 ^0 @( G" f$ J6 {7 T4 b泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" d0 ~' n* O3 N9 U2 |) Z
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 y7 x; [6 k* |1 v8 f
& W. l3 f+ A. g# ^/ H10、游泳减肥
5 J3 y: t" o* \1 G; g7 h6 j1 R游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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