|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 n3 y, n* u/ F$ [4 Z1 H% P0 Y
( u- S& V* [2 d' e/ R @' @1、进食减肥
; A @( X5 b6 U. a3 y, ]' s早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。6 H; T1 M2 ~/ h
! V8 v% i8 B9 _% z; t! O7 [. L6 \: h G
2、粗盐减肥瘦身法3 H7 ~1 k: z3 h! e% w# [$ f+ [5 h- Y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
3 d' t0 e- D( a7 S/ H5 e, w. R k
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 v( w; O% G! q2 d. V0 @ N
8 m, J- ^, e; K" I( n0 c. e方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
. y3 V( O/ l* a- s+ _, G: A2 }, w$ d. i5 ~* h& C: |
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 @; n) d0 W" v5 U# e8 N N
+ O+ C+ v) s3 J) i3 H
3、变形的仰卧起坐动作
: g% U: D) c' Y" Z) e; y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
9 s7 }3 Y5 a! c7 t
; H7 P4 M! t. q3 u% T3 l接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 z' i8 x5 h$ t& p
' z7 v5 q) p2 J+ s0 _& v! c
4、坐椅腹部练习操, Q6 f( N2 ]! \" Y/ b) W5 p0 |
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
5 A9 R& C0 J. |$ H
# c5 ^' M4 S! s7 k# J做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
4 L8 E6 M: s! L4 u! e- j9 f% g1 {% _/ n0 {. b
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ w. E( g. g8 v/ z+ A. Q
$ O4 s# U; ~% G H( m( j2 h
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
* f Z$ H$ r& |" H
: J6 q- k: Z9 f* i5 g2 F' ~; z5、按摩减肥瘦身法
1 Q& i( U( ] p, [, l. _8 p这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
- ?9 B7 ]/ `) Y1 u# U
& g6 X$ K! j8 x9 n; J8 J% Q按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
7 S; g5 l* f2 B& f9 d. u2 z
& l$ ]2 v- F% Z# l; y2 a" l8 r以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
6 Z0 a4 D4 @3 Q+ g3 n+ W
~" K/ ?# ~& p+ t; m6、缩腹走路法* G) {4 E+ Z$ o! k( ~
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' p5 A7 ?# N+ X9 _8 w0 `6 ]! @
+ G* s: ~ Y f$ T0 H$ T+ h. }
7、用脑减肥
2 A) { n3 |8 I$ R [" M前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 P! [2 c4 b% o5 e W: G* E1 z' ^
2 J& _* C) @3 ^
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ M' D8 H0 f( F5 M9 _4 c: y
2 g9 d8 J* `6 S0 k6 j* m8、做家务收腹法
Z- ~3 B: a/ n* j6 J# R或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* b$ p. w- k! u" M
' P) e: y3 i' L有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% u: j( O' o p
" O+ E0 Y4 V. |2 S# u% Y9、保鲜膜减肥
2 S9 z5 I% o# f这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
4 [# M" u5 Q/ A" r6 L/ w& V
2 n* ~6 Y$ z$ D在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" c( X u- `" g6 @$ b* m
' I" W! m! h8 F) x7 |8 a: s9 C
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( l' n( }" v' X5 I* }& J; V
. ^6 i4 T/ H) j. ]
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 I% e% a+ N$ w
3 f1 D( [, [* K, o2 Q
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& Q: e- i" q5 t0 M
5 ?- g' s' f* [6 V8 J' c8 P10、游泳减肥9 y: T+ `3 _( H; L8 E
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
% J8 q$ k. ?9 ` |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡