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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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* E6 S j* \5 X 饮料
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+ F' G) S0 q" [7 i* n. d, Y7 g 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' R1 l6 a9 y6 p6 F' Q
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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2 \; g* z1 d0 V/ B# \, h& a3 g 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜8 r+ @- l: T+ Y8 _ N; l% u
* W2 j, l6 C. \2 ` A6 [ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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- J: A+ c$ j" b) E& z' W8 i 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。8 _7 \7 f9 X m
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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4 H& |8 R: d9 }9 ?% H/ F% e2 ~' a$ S/ U 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。: D5 B3 r" q* D' _- q; A6 }
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( u. A+ J6 J: m2 g; U/ f
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 z$ ^7 B5 C+ ~' ]9 s# X
7 \% `" }1 O0 d1 K( M% O I6 d 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ }& t" x3 M6 ^- ]4 e( m8 l7 O; u3 c
$ `! W% V7 {' U$ a2 q3 K& c" ^0 M 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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7 y, }5 [/ ]' L; |, r/ A 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。) Z( _" [6 A; x0 H
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蛋、肉制品4 q4 n3 |% p8 l6 X2 X
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。# R, E! Q' p L: [
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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. l8 I, u1 e3 x& ~' e 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" x! d5 J6 d; G+ I
- l+ F2 s/ T; p% r; k" x 谷物0 d3 R. T6 A' F
+ u) h7 `. p, D# f8 j! Z, S; _5 [8 V$ { 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 c. R. N6 b8 A5 K2 o' }( ?5 J
/ w7 r& Q' ~, {2 r0 O 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# O" u+ R& d' H2 F$ {. k& v
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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* Q9 ~9 l- R, M7 f: r% x" U 其他
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6 m p1 D+ s$ y0 q/ @! X( z9 V5 H6 Y 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; k+ t4 Z% ^+ x" c$ F# B" T
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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% v' Y9 W" {2 ]) ~2 ^& z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。& W s9 e X$ }) X/ O# k0 X
0 H1 m1 ^1 ^- g+ h0 T 贴士:加快燃脂6要诀
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* ~7 E8 f3 p$ I+ I+ a5 T 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。9 ~. V) R5 _" p! d
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ m, T9 ?- B. k/ q9 e- U8 u
4 N9 R. q5 @+ Z. k 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( q. J5 k. ^$ r: t% i, H
& ~7 _: K8 e! {1 b% g 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。; ~" z3 b" k( N
3 z9 g) _! S B" u! z( f! \ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 l! |8 F5 g3 Q' X5 ^
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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