越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

9 J' D% O! ^, M0 F( t5 q　　饮料　　
7 |' c1 h+ g9 u/ Q' c   
  e7 u) E% |, ]3 ^    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
9 d' T  R& c5 J, t
0 b2 [4 m! g( c; Y 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
7 I- h. f5 e+ h/ x, j# B. z
$ Q4 e9 [1 O& G# E9 ]/ i- P　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
% {0 [0 M, Z8 N( h# h    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
! d& V& A6 |2 j8 J: c
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

7 c) X* F, ?( ^/ a　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
6 }8 c" }/ R! C) I. b( B
　　水果
　　
7 a4 A# f9 r' y1 @- Q) \" [6 g( Z9 o    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
9 ~0 C* Z) w6 L' J- r. m
' k; t) ^  Z  Z0 N3 E　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
; @0 S- W% o' x; M
9 w0 O4 n$ L' x* `　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
$ {+ _) o, _# Y
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
+ S7 m2 y4 i4 n
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
5 {) L( _0 c6 b7 z5 a; n
: o! n% ?5 k; V+ J# A8 R　　蛋、肉制品
% j- e2 r7 C% H! x( h3 t1 Z- a6 [　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
4 q* m: b' E: M
& H; n! q( w6 A4 h# r2 L　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
% m+ p, ?' B% Y% [& G
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
# p5 F8 l  n6 e
  h( ^' x# ?4 N2 w$ _# U　　谷物
　　
# I* z( h+ d% ]+ f; _+ V    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
8 O. Z" E  v$ q; x* ~" v
; H  L2 W' E) ^. _2 Z( S2 U　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
0 M! O) _. B, X" h9 K
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& a. _/ a4 k# h3 Y9 ~; P
　　其他
　　
1 \& X. o4 q! M3 W    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
- F7 ?0 y, |8 b
8 ~3 z' C) m9 \5 D/ u　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

0 A) v! G% {- S# w( a5 W7 O　　贴士：加快燃脂6要诀
9 c/ f" Z# I9 s/ `# A6 e　　
$ |5 Q/ e% U' Z# g8 P& C  O8 @    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
  }9 D5 Y0 R  n3 c0 ]6 L4 }6 S2 q
+ U; i0 f2 a. E( |0 w5 C1 y' N4 E　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
0 r' r2 m" R' K+ S6 S- {) {  I
3 u0 t- D# i" `, U) r) T  F+ u& J　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
) W8 H0 l" ]' y( t' y6 E
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
' ]8 ?. O: k$ p1 K
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
& k4 C: F* c0 A& C5 J
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
* r, g8 F. W* M. r+ g, v
0 H, L5 u- \3 v' N7 C8 g/ P0 y献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}