越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
$ [6 p. v( f1 K9 o( C& Y& V/ M
　　饮料　　
% j0 @% B& c! Z1 Y) _& g   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

/ H6 |) E+ P. n2 n; K　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
1 ^" j& P* s7 b9 k0 ]5 u    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

. A3 p# T; i  u/ x5 ]　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

) Z& {1 K- z  D0 S/ x　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
- d: P" j3 p' c/ a/ q% X( g
/ d$ }: }' f! E; B  f( y; j! }* A　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

" P) r* h/ @# Z+ f0 T& v4 ?　　水果
7 ]5 V6 I" V% |# `: m3 P0 x　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
+ |' O# K9 {# o, Q" Q: h
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
. J$ H+ K( N* ], B! N
5 b- K) r4 e8 u9 [3 a+ j3 L% f　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

& A4 c$ m2 q) l( @2 d9 l1 v　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4 q3 P% K# B! }- }
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

  r5 M7 u# s$ Z2 F+ ~　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
3 a+ h  |4 T; @) ~! x' O5 z
" T5 s/ F1 u0 P! r6 P% p) w　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

# p) v: M% H" V/ R5 s　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
" F3 m1 F( ~! O/ w" w+ Y9 _
　　谷物
4 M( c) k3 P( ]5 v% v$ g　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
5 a1 W+ n' N# w2 h- u* V
9 A' c) b4 x$ n, N　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! y' t! d; n7 S4 f) X! j
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
) F7 v( k# h" E$ |# \7 i# Y% r
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
  a0 L; g- U+ F2 U6 e) }0 p
　　其他
, C- ]) ^& R  e4 L$ o; J　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
( K2 M; e. Y' B% q
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

" a4 S8 O. [1 D1 j0 J. Y　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
/ y* g2 s2 ]- X5 Z5 B2 S5 K& L
　　贴士：加快燃脂6要诀
6 S* w: X2 H1 `! e9 a5 A' x8 D　　
- R6 }! |0 v/ V; y9 \    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
( `0 P9 x6 N, q3 ~* s2 X, N7 [5 U
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

- \7 G) F: f7 j3 R+ V: B　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 |) q" p# D% ]( e
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

$ K2 r, Y2 [* Y$ m　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

. Y6 T7 ]- p: s- H3 \8 h; @8 `献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}