|
|
女性身体急需以下八种营养
5 o/ p) P4 s, I/ _7 ], D" v1、叶酸 400微克/日6 W( z' @: _; P e0 \
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
% V- q' K1 I5 Z! W: u# m X; c9 _2、维他命B6 1.5毫克/日
" f( c5 E7 @$ C0 w8 w* \/ ?3 s最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆) ^6 J2 N6 N" _
3、维他命C 75毫克/日
7 s% j- c3 Z" F% W$ f最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
' q5 d2 k+ h9 O1 O4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
5 c4 o- ?: [ |, ^( A" M' h最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子+ O9 O# N; y' N& @6 K1 H
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
3 Y# G* d2 i. ]6 L. c3 ^8 t9 w最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
2 c* M* w; f! A6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日+ Q* |( u8 Q, j z
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
0 x* I& b8 { U2 @" E2 A _6 ]7、镁 320毫克/日; m5 n1 H/ J5 U7 j; r, X; q$ P; i
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子- _7 ]% Z# C! O1 w9 L1 L
8、锌 12毫克/日, k7 l) i# @5 y9 w8 f0 w8 f/ g
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
|