冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
, _6 S+ h4 b3 l) z　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
) P$ B( m. x& e7 q
* M6 \2 e( r% @　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

" X! l, L# p! j/ B" ]% V　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
4 t% T2 ]- L* J" ^+ a
    最佳美容食物：

" y9 @& j) s0 P4 ]& `! f　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

+ Q1 s' g; m; j6 g- w　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
$ X: r2 @7 u+ j7 `0 z
$ W1 M- j9 p7 E& g$ W　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

2 H0 @3 L/ a9 P' T　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
8 s9 S! Q' g0 X" l
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
8 ~. Y2 ?: O' Q. i! x( H
　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
6 Z. a( I, [. n8 ]
% c7 M. P$ w3 _- H" C0 B- W　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

$ N  I2 @& Z- ~1 k" O　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
9 r+ ~6 T+ M6 Y3 s- C
: e7 N5 _! m# m8 c+ w4 R, y    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
' H, r; k- p; @2 j  ]2 f
( h, f# y) ^4 u/ Q　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
. a' u: U& m0 d+ X1 o% B( L" Q
7 T: b9 p' p& `    最佳纠酸食物：
4 V3 |9 b8 v% Y. a: @　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
) J2 k" @- m7 K9 q& \4 M
6 H& h) V, S0 Q9 `; t7 E3 e　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

    最佳食品榜(名单)
% B9 g1 X# M/ Z; Z　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

　　最佳水果：
$ @$ F' K- J# R& m. ^
8 ]7 o2 ]7 b' ~/ q0 w5 \6 e  ?　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
2 y) i9 ]# G1 z/ f) E
1 `3 C0 [# }' [　　最佳蔬菜：
, e! o8 l9 l$ m9 l# N
　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
% G: i+ z$ m/ X; a) L
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
9 y6 R4 C( W+ ~* N% E
　　最佳护脑食物：
4 u3 F, d- m6 t0 |# v4 B8 e　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
% M6 A% k- a# K. B5 n8 t     最佳食油：
/ V* }2 u6 W* S; C　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

9 s# h- v$ b7 ?
, T6 O; d, [. j  k6 z& k; ?$ U; j

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

" F6 X5 n2 t3 _+ L/ e5 x
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
0 Y0 x) U0 h- }# _( }7 R, ]不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
# K2 d4 s% G, n6 H野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。