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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?1 x2 ?& x' J3 }6 M1 c1 K3 w
) w. I+ a) h S' ~推荐:8 A9 K0 l$ @1 P& x# w* a2 Q/ I
1、补充优质蛋白质:4 k, _* U3 s% z# L3 \& D* i& t
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
& j( a' Y; r: F, v7 i! h, S 2、补充足够的能量:
0 F" {5 Z0 {! S! }3 S- J 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。! C# s% C% Z7 K7 e! ?$ {! K. J" s
3、补钙:. n3 q G+ ]/ v4 r8 U
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
9 F) a" i& p6 b 4、补充维生素B:
x0 Q- N& z. m* `% T 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
H. N. D$ I8 ^9 Z( e+ g2 E 5、补充维生素A:+ U$ p0 r3 e4 Q' }/ _. V! @
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。$ l- n m' J$ y/ Z# }# Y
6、喝花茶:& O* d7 M) I6 c$ @( z* `. z
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
5 F( P8 J; f8 a; ` 7、给皮肤补水:
' L" ]* f( c! A) V( t4 _: f" d 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。5 ^4 k! c' ]8 `5 \
不推荐:
! p7 s2 z" m0 @# g0 h# O 1、喝咖啡:
' Z' ~9 G) w8 G( ` 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。$ v) B/ w0 D6 {
2、洗凉水澡: S& ~2 h0 K% g) C
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
# R) W ~0 D2 `! e5 w 3、开空调:
3 }4 W, A$ ~/ L( i' ~0 P. T8 ]7 T 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
, |$ E+ }* J5 {. i6 ?/ X7 Z6 v 4、戴隐形眼镜:' R& a# C+ i6 B7 x n6 h
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。5 ^9 K T8 H" O; [
5、少吃甜食:
1 B& n' g9 V7 }9 m" C 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。 }# G0 a* y# R' n
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