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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?9 X; t+ f( \; G
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推荐:% Z% A8 K5 a4 s& z' ~. ?
1、补充优质蛋白质:2 A' I" i" c X3 q
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
6 s( X4 T, h, ~0 @ 2、补充足够的能量:
$ s, l* r7 l7 H! o 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。, I6 |( \- k& _* u" w- t& z
3、补钙:; u9 J7 s- x) \) A
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。: [$ `9 y9 G3 k
4、补充维生素B:) X1 H$ \; R$ \5 {& C6 H+ g! c
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
3 u) z5 w/ G' t1 h% ^ 5、补充维生素A:$ \/ P4 k7 G4 u) R3 z" d
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。: i% `8 F5 V, z# s: O
6、喝花茶:
# _3 X7 m+ i j) h8 U* _$ y2 o 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。: k3 ]3 a0 I4 s) k* ^. @$ a' s
7、给皮肤补水:
# U% a) v' q* x 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
/ x6 \9 L5 w) `: U5 e5 i" H% r不推荐:
6 w0 R9 O4 Q/ S- a4 n5 @4 ~5 C1 I2 L9 Q 1、喝咖啡:
+ a/ {6 y6 M' @6 G7 ]* K 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
7 L6 a- P. k z9 p 2、洗凉水澡:
/ g- F u& a) b; W* x" M 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
; z' ^4 q& p/ a% A; \ 3、开空调:6 P; \/ p, }# T1 \* ?
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。% L( \5 m5 Q" J! D# p7 w9 k+ F8 E: Z
4、戴隐形眼镜:
5 o' E9 T# c- n/ X6 g& ` 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。: W0 ~9 k4 C) A% o5 |' e
5、少吃甜食:
. ~; z9 m5 u6 ?; ^$ Z% q: X5 m. U 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。3 G* |" N3 h+ G8 p
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