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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
5 D+ B5 C0 Z% h$ u$ O. U0 C 1、站在椅子后，左手扶住椅背。5 b) O+ _: P& v. K% o
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
/ C- K1 s; } ^9 c- U M 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。8 t: Z, Q, Z/ S1 j
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
3 L) q5 [ i# r5 i 功效6 l/ d( A8 o# A8 s
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。( X' ^) d% u% ^9 a
 3 D3 _6 `& f3 ?
颈部体位法
9 \) \2 H. U" {' f' y 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
. [8 V3 P- h. T' Q' z8 S% r 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
7 c& R! F7 k8 X8 P" Q 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。( Z7 V7 W) y) k, }
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次3 x) f6 K7 N- N3 b' f/ X8 U
功效
0 j9 ]8 f+ K7 Q/ k% {% E2 @/ b( Z% O 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。# \2 o$ B5 E" e- m7 w
# ^; J" S4 a" ~7 C# O& }: e+ v 椅子骆驼式% H) L) r; Y' O6 j. ~# b3 i( h7 @
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
1 W E* r% n- O6 X8 S b+ v 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
! r! F. [) \, T$ u, \ ^& [ 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
- q' t' P, r0 O) V6 | 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
& w6 b5 E$ R1 e" M 重复整个功法3次。$ J6 ?1 Z5 k8 A7 U" v, O
功效, ~3 W: q* ?, C# t# I# W
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。3 k# ^$ ?, o7 X- S
6 r% H, W. \0 K; @- _$ N/ i: B 放松$ c- k& J; n5 P! \
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
/ O' G7 D0 V# Q# l. y& K! ?! U5 Q 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
# u, P0 Y/ w8 r4 j. Y% L, Q 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。3 y, v$ g, ] G4 G( t: W
功效：
, c8 z! `1 ]! L: y- N 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
L0 S2 f+ m9 @3 Z( m% G
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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