椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
9 H0 S- e( r. h& C1 ]7 }+ Z　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
# {8 O. j  w6 J　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
1 n1 ?1 F- H- k, W　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

! P$ s# t2 y9 _+ X; j$ U( @+ _5 \　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
% |! M5 x% i9 B& T　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
# W: I6 j# |& B: H* A1 i　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
2 s  v& H3 s# P" Y8 I) U　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
1 l0 L. `. h  |2 P　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
& Q) R$ s* h. F( D% j6 e. J8 b: A　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
, d5 S3 [( l8 J2 ~- H) c6 Z/ C　　功效
; I* s. p1 m. x, `2 o　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
% {) V  R+ Z) A$ d8 a4 p　　功效：
* w* U, @( [3 z4 A; U& x4 j　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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& V/ v, U7 v& ?) R% n$ R

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
/ D2 E6 p) w/ V$ f  r, X. s& h亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去