散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& |# S- a6 f# J! B$ U
' s3 C% ?( X* O" i' t8 J! R& y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
. T+ y, e" e: n! f2 g& u1 Q; X, Y
1.普通散步法
1 _2 x1 |$ Y" Q5 [* M: X- a/ U F, ?4 W; F. n7 Z
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
/ j& g$ X3 Q5 o/ B4 B- o. ?* H- w( d- z) s
& ~$ G4 F8 ^, A1 z/ q" V Z
2.快速步行法
3 n3 W4 N! a6 V5 f$ B1 `
; M( H% D- y2 H 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
6 H+ V- X" k; ^% K9 u _
) M6 T x: u/ J4 m; \! g% I( a7 }0 f
3.定量步行法 5 [, p# I5 h) ?# f4 i
5 Q+ Q: e6 Q- i6 Y% s% D6 a 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! B7 P% g+ ^/ s6 p
# B: z4 \5 X& A k3 d. O! B
8 X7 C1 X1 x- q+ E/ J2 z4.摆臂散步法 4 Q9 U" i; i+ r6 d$ j; `
3 q7 P1 \0 }! ]9 O, d 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 o3 T: l( ~8 h+ x! r
m3 E4 j7 ~( p- r: q1 w/ Z' N* x
6 l# Y& A8 v c! `/ F: |, p5.摩腹散步法
7 _( D3 u: S$ K6 ` Q 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # R% y5 {0 Y+ g' z
" x( d1 L7 x- h1 ~0 O6 h
5 f; \, x% z' S9 ^* k Tips：步行锻炼后的保养
! o, {2 P5 n- c0 B+ M# j9 ~! t. S) b+ w0 e1 A
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡