散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 ]3 ] _2 g8 b0 ]
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: L6 S0 S* j. f q
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1.普通散步法 7 Y8 \8 _0 v$ T0 f9 Z1 Q* r4 J& D9 ~
% y& N; `- A; Q! k+ h5 F/ x9 u2 Y/ M 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + j9 I$ `; W+ {! v b( {
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( e' h! ^# y3 M; { U2.快速步行法
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7 R- B" c9 S7 w) v 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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5 o* k4 S6 _ l/ [% Y3.定量步行法
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/ j1 V( l8 e1 N+ P 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & e- S# b0 w- V* T/ c$ ?* \
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4.摆臂散步法 # |! t) u! K! C5 j$ N p
, `# A, l; w* L. d& W+ t 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 T! B; I: [( k# Z: @
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5.摩腹散步法
0 l/ m- J6 J4 P$ n# | v3 m8 W 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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+ ^, N6 g) J! c0 _# z+ s) F' g1 [ Tips：步行锻炼后的保养
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5 s [" Y% p, q2 L* P, u8 h 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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