散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。$ d+ `5 S# A: l3 R
3 l% o4 o9 G, P- Z0 J 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- m; I( j: L, m! P/ K* D
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1.普通散步法
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# a/ e U1 q2 o6 w3 }( k 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ q% `: ~! q: M% D! F0 v# B
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2.快速步行法 8 `4 T" ^2 N0 l( [% P w, L
! p( g3 w3 |( g$ v( y% j 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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( ~' I! i2 \+ W# z3.定量步行法 & k' Q3 ?# T# Y# L; h) M
9 M! X& o9 |0 o8 M 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 Z3 |% s5 }- `( l* S/ N
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- O& B, a* O0 R8 U* X4.摆臂散步法 % G* I" G. c' x3 L' c3 q8 ]
. g' o- H2 V9 e) k- H' i& Z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 G! y4 q! h6 y& n4 d0 h
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5.摩腹散步法
) A( S' q9 o f+ s# i8 ~ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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