散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 I& C) F* s- {! R
5 Q$ Y* w3 ~. P ~- V# l 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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9 I; }2 W7 T, H. ?! E& ?( P8 t1.普通散步法
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7 C8 J: y/ T' G% S) q: T 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " W& _$ Q. G! W9 U# ~/ d4 G
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0 j% L8 z# u: p5 |" E: r5 o2.快速步行法 5 E& S( n* p- b8 Z
7 h. q3 v. P- {* A3 H* G$ U5 t 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # z% n# s4 J6 ~0 b" S4 g3 z L
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3.定量步行法 * D9 B8 j N I( z7 @8 r+ r S; }
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 ! S, j3 H: J9 m! y+ |; ^3 L, b
& r! d7 q. P9 m8 B/ s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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/ {1 G; _) v9 }/ r3 W' m' S. n0 ?" g5 q5.摩腹散步法
# t8 ?$ z8 c! a& ~% i: m q3 s 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , |. w2 X! I% Q* \
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Tips：步行锻炼后的保养
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- ?" e5 Z5 [# t* T# z. g# t) M 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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