散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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) J& N' h/ i5 G" s7 I5 c' S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 , b6 W/ K* ] J' T( Z
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 h1 l' H3 O: f6 Y3 A' I' m
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/ r$ k# e! f( w: U7 \/ \2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # ?6 }. i, c7 I" K: O1 e$ D5 F% @
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3.定量步行法 ; }4 V' g6 g. G. L
8 S6 p2 ^3 g W5 v% G! Q% Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 4 c8 r5 S1 R( G4 H( q+ t8 A
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 d3 w9 t3 s) q6 i+ S7 t% {) Y, y
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5.摩腹散步法 # K6 C) i5 b# d& D) q7 i5 e$ F
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 A- u3 ]5 U/ r5 l# ^; z9 L
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5 y1 g+ e- i$ E p$ D Tips：步行锻炼后的保养
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$ z5 H& X& a* L1 Y5 m! \& s; X" ~ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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