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总之就是合理饮食加适当锻炼。; W' i9 L6 |) V$ h, b: ~& T
偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐,午餐正常吃,但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜,黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解,吃了大餐(就是各种东西混在一起)以后,要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。
, K9 @* H/ Y, Y1 B0 r- J! g 尽量不要吃糖(它是最简单的糖类,在体内可以非常迅速地转化为脂肪),这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话,水果也不能吃太多,每天可以吃一份量的,因为水果也有糖份。
# c# w$ S* a0 }& l0 ^" z 还有就是要吃粗粮(比如红著,玉米,黑米,豆类等杂粮。土豆不是粗粮,它比米饭含有更高的淀粉),因为粗粮是一种非常复杂的糖类,在体内非常慢地转化成糖份,慢慢地却源源不断地提供糖份,保持血糖正常,也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食,因为只有吃了主食才会有饱腹感,而且可以维持血糖正常,不低也不高,最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭,当然不能吃太多。
8 p9 P- X" t" h2 Q 要多吃西芹,因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。% W' C' D0 {9 K2 e
要少食多餐。一天6餐,这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。
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' J) g/ S+ T2 k$ x; k 减得越快,反弹得越快,因为你减的只是水份,而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动,其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。$ d8 p: F L2 [: J$ P
1 M& g- W/ }4 L+ S0 p7 t) d6 i 每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动,比如健步走,有氧操等(如果做有氧操的话,一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动,所以就不用再做其他运动了)。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部,第二天做腹肌及背肌,第三天做臀部和腿部。& E$ ?2 _6 c( m7 R
做有氧运动的时候是真正在燃脂的,当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候,燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了,人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。6 H8 b7 r2 y$ H9 H3 C- |
运动肌肉的同时也会损伤肌肉的,所以肌肉也需要一个恢复的过程,一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。
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肚子饿的时候可以作运动,因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动,比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂,消除“蝴蝶袖”的同时,还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练,因为它不仅可以帮助收紧肌肉,还可以抑制食欲!轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实,更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉,打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话,也是长不出肌肉来的。! n( H- ~, G$ U( w( B+ @
27岁以上的MM尤其如此,如果不靠运动,一定会松驰,然后一个劲的堆积脂肪的!
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7 Q- q p( w. h舒淇是睡前5小时不吃东西,但她不喜欢运动。! r. }$ F1 U7 H1 ~% u
李嘉欣是每天慢跑半小时。2 B( h# w) Z }8 B2 v+ v
麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉,然后每天运动3小时。0 n7 y0 I: _' G# o. t
victoria becham是每天只吃草莓。(当然这个也是不提倡的)
# e2 @3 M. f7 b E还有好多好多的东东太多了,讲不完。
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总之,有一个更古不变的真理就是:胖子都是吃出来的,瘦子都是饿出来的。
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, y$ Y1 }9 d( _& j% O[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ] |
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