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5 x5 y( ~4 ?) k1 R/ \ 一、以收缩大肌肉为主1 L, }4 \& @8 g0 ]) p6 \: y; \+ n
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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- s0 ?& ?; w3 {2 H- p) [$ E9 g 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。! J3 Y4 k; Y/ L/ H4 B
二、强化平日较少使用的肌肉 4 V1 n! l5 I) T+ L/ b5 x
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6 g; ?6 X; j! J+ P, C; ^/ l 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。' N! a3 g- ]2 n) Z* [/ @# e8 \
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, |$ b) Y% d0 B' r$ C% b1 D) ^5 e 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) e1 Q" _4 H Q
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5 U, T' j" V" o5 V6 A3 |; B# p 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 F F r; |, }0 g% @; @5 d2 Q/ @
5 M* l" T) S5 o( J 三、加强运动效果
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; @. C' b0 M2 c5 k9 Y) f 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 B5 f- }: D9 g' i+ G1 W/ ]" D6 e, C
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。2 ~6 k! K4 M3 f7 i: c) b! c
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15