|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
$ g6 x, U, q/ ] N* N$ W+ K/ [
7 ?+ n# V; W; Q# M边工作边吃东西4 V3 [) z6 R4 B
6 l6 ~- {8 t8 x
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
4 _$ h$ H. h8 J# N, a4 Z; g! S( t, ~& M; l) [; b
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。1 Q; p* r6 y& ?7 Z" H: P5 y7 w
. y% Y2 ^- b s2 p留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。/ u' y. |# S) b% f6 w$ j% v' M
0 }; a/ N5 C8 W最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
: h4 w/ y7 c* `( s; _& w& A# S8 n; f* a4 R, I4 R$ l( c
5 G L: H8 k5 Y边做饭边吃东西! C( B% c* u* `1 |$ n! n8 k
9 R( `4 ^6 j- T# Z- B2 W傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
6 y$ ~' W: s( W" P
1 @: q6 ?+ J5 ^2 x3 _; X在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
# c! H% v [& J; _& F; P, @& R- M8 e. R0 l8 r% l6 v% }
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。+ C( E: O8 |# p* W/ x. \
$ {# W+ D# l' [$ p h4 e8 Z7 r' @而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
' T/ e2 J0 a" {
, E5 X5 ~2 ]6 M' w" R# }
8 n1 g9 l* H0 Z, E; A2 }; j边看电视边吃东西2 j q* Q& }8 E1 I) |/ V( F. t
; d8 z& R4 U9 P R
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
, b5 y5 i! i% O! ]
" Q! e* C; O& `! e建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
; u D7 _2 L% k. x) D+ Q5 s1 g' }9 \0 ^: |! f
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。: M/ g0 ]! |) I- f
! `3 @) E- z, w- G7 L2 u
* T! C! O! y) ?) V& S; w和孩子一起吃东西
% W1 t! H1 m4 u ~
W( H3 `% c1 G" W吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
" V! o$ b1 T+ e: Z2 X/ a. V i- Y1 O; K( k# M% k3 U! i
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
8 M8 n" q6 o) Q. k: d+ p3 U+ E$ H& y& _7 `- o6 D
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
8 X) c% Z+ S, j. p3 D- R
3 h2 m. ~- U# I% u1 X
' |/ j! w- N! X7 s5 V在外面吃饭) i [9 r5 S* O# j# |! V! Y b
9 ]# y- U& }6 P2 ?4 C) c, Z" X1 y/ u
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
1 f2 X! a0 A$ B- w1 }& R, u2 S$ A+ w3 @3 _- U C, m
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。" w. @0 P; a: Z' J. Q% P
' `& m; {5 @# o: C
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
/ p" I2 _. H" D& v) g
( L9 A1 U4 m8 D' ?3 h8 y- ]) Y* ?3 d1 u
在PAPTY上喝酒3 s% A' x! c w9 `6 u$ ~/ k5 I: z+ X
& w: J7 _5 W! L" h2 E+ J在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。7 W# e" O0 `& k
6 {4 D" T; w+ l: k O3 [% a
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
8 @! n( N& P: F* {/ w! N5 u% s0 }& ~8 D
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
