【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

ぺ糖糖ぺ

看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
+ _  d9 b. N9 C7 `
边工作边吃东西
5 k/ I5 E' [+ T5 C* Z- k3 w
. V$ ]$ w- a7 u( m工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
% k- c* ]: U* q' G5 {0 e# B% w
% F% w, K( l" l, t4 f- K( U建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。

  N7 H" Z7 _3 t, a留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
) E6 g" B; P' ^; O$ M
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
' `3 q- P# |/ Z2 y$ t
3 U. X/ i) m4 z9 j7 i8 n- i
3 G) T' s, g& g; o! Y  U3 ^" K边做饭边吃东西

( s- m& l2 j. x9 A% M傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?

4 t, _3 v$ X5 c' J% e, w5 L$ T在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。

建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。

) H8 C3 O5 M0 ]% A4 v5 b而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
& J/ \+ K6 h; N/ z! g/ ~& p% T; L

1 }$ ]" W$ Z; r, o边看电视边吃东西
8 P* S! V  B& I. h7 ~
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。

建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
" {; m* z: v* E0 ]* P
1 x" F: v' }% M; s, R1 F2 ~/ k如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
/ S) ^$ m" `. o  `7 C
$ T7 S/ y5 f+ m( V  r! O
和孩子一起吃东西
; l& Z$ ^- }; S. r2 J8 N
+ I+ n% ?4 j# o8 W9 |( w' n! ]吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
+ T  @$ o5 W4 z
, j% v/ \8 ~1 o2 z! I建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。

- i5 `9 ?, X* Y6 I另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。

* f) a7 g1 h# M, `0 v2 N  ~+ K6 j
在外面吃饭
& K" c- l) t: `1 U! \! o: g, \
5 \# p+ b! k: d9 m同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。

: ?. C+ j2 f7 M/ a* c2 @2 Q' N建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。

如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
3 U) n& [4 H* C
: V' K# [/ l5 f1 ^7 q" i
在PAPTY上喝酒

在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
# H1 c! r, [/ M/ p
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
" x3 d( t+ D8 F# o4 y5 Q, n
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。

冬日恋-哥

这都是我的坏习惯,呵呵,要改

方向

还是多做运动吧！

杨小虾

原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
还是多做运动吧！

坚持运动容易瘦

orangelx

还是多做运动吧！

海鸥

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动

乐乐

这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.

may0627

哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~

海鸥

多多运动,跳舞也是运动

viven

看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)