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看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。9 C' Y6 j0 b& z4 X L5 ~, ^
4 i# \; B2 Z$ s# c边工作边吃东西
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工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 [/ n/ a: r2 ^; i; m- G+ |. x
2 ~0 Q8 U$ r" A- v$ s$ X9 l建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。9 i' C0 L, ^5 C
) e1 K% v9 m) y& {留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。2 ]$ q$ T- f; B* s K
. j' [) w* ? a( k( E2 {最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
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* n E* L) @1 Q- G7 y+ M边做饭边吃东西
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% k/ ]) [1 E c1 c* b. d傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?4 u1 W, z6 e' b
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在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
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7 D) r* Y; l! m: G6 r* T. ]建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。 c+ b) b, i0 s% g
. h% @% W6 y9 P+ k& ^) ~" n- V而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. @+ n& p0 D5 T* C _" x) W5 p
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边看电视边吃东西
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抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。" {# A( ?4 _, x4 ]: `* n, C' i, T# `
8 O/ i. `3 J! E- e, \建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% U! b" c. x5 z$ s0 X! r" ^
; o: u: h; C# r. t# t+ R如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 d; ]" } e r$ b$ S
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) s( _, B% W6 X1 e+ @和孩子一起吃东西' x! }& @* H' n+ H/ {0 b" H/ u7 T
& t% s5 G- ?8 {$ k# |7 [1 m2 Q吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。% q; y+ `! ?! n
, y) T7 \. ~3 ?! ?+ w5 F# _建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
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另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。0 q$ V. E$ J; D9 M. v8 V
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在外面吃饭# p1 F$ s: x q! o
5 j$ l% F$ m, x" h* L同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。7 a) M* w- C) O9 ?
. U& d c {1 r3 ]: u4 ]建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。* q2 y% b% G. b2 w4 D. q
, V) q4 t5 X- w6 ?8 J1 Y如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。- K. o$ T. s( B- g
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在PAPTY上喝酒8 O% _2 l0 h+ r/ b
/ }* E3 r2 d" V$ W在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。4 e$ q E; {/ g0 \
5 [4 d8 |. @& [( C" S酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。) }: a2 D1 h7 M
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建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
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