|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
& e0 e# ~1 w1 {, Q* R: a
0 T6 M/ b/ N& X# Y1 \边工作边吃东西9 A2 ]( b9 c: R1 Q* Y2 M( {4 G
! C! V; t4 x$ N# j
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?/ q; N6 V9 `" `0 N, q
! e+ P$ `7 [# x8 I9 f建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。% s: O7 r! Z. m$ t8 D6 c
: |1 j4 C$ e- W, x3 {0 f* p留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。7 U6 Z8 A$ Z) I! i- G
9 f+ T/ Y/ }% R, V最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。( v- v) B+ v# T+ g, f, r- ~* G
; f2 F8 f& o% d: J3 J% n, _' F4 o3 \0 }, `2 q
边做饭边吃东西
' F* M0 L) u! n5 r7 o/ _( A6 O' ?8 R% z! V- E8 ] m$ M
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?5 R- L0 Z: Y7 M# y* S
/ x/ @ R) w6 i, L& C3 P- j9 ?在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
, q- q5 f! X, U: J5 h% m5 N8 f2 z# e! y* U
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。& A" ^( X6 [" `' U% @8 q9 h2 T
: u7 Y" Y8 F' `. E) B而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
( O2 D/ ~7 A+ L: p* `7 C% E8 X7 Y" e8 f0 E. O# q- b5 L/ c9 y
$ Z* i$ |2 s+ x8 M8 g边看电视边吃东西/ x+ B, _# `8 s" a$ f8 N4 Q5 G
1 M. Z6 A) O, q! X+ l6 F! K抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 X% _8 N B- F) s7 O2 V& L
7 ]0 |0 k9 L5 n& n& Q/ P' d' \7 [建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
! D- w5 j. Z9 d8 P4 z7 P0 k) N3 q4 X. S2 v6 {0 Q/ G. s& X6 f
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。0 C9 Y5 p3 R! O
. I l0 Q0 ^! ^; C/ G, g
8 o# r t- z. a; h2 O2 j8 _和孩子一起吃东西) o1 Y9 l3 X: S% b- u9 v. F6 A
. E% ]& `% M$ n7 v
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
* i5 t' q& @$ t8 T0 b O5 q7 ^3 f- K7 ~2 ~. W
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。! A* d. H& j5 s" L$ g# F' F/ [
9 B4 e2 `0 q+ D9 T0 N
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
4 t, D3 s5 J6 R8 c7 R, m% D5 ? J% O. O) ~/ V7 A4 @0 L
" A5 F; _6 ?" C) ?7 K ^+ L5 ?在外面吃饭6 x; V# R: C- W+ r4 j$ ^
1 d, U D' v3 S1 r- X; j* r
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
0 d$ W" e8 T: ?9 p' X5 K4 n3 P
; s' P4 G) P4 K建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。3 ?# y) P5 K8 \
, L3 A- h& K% ^2 s/ W如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
3 z, U A( ~! I% k/ U7 v4 R" o$ _0 ^! s
' @5 }7 D5 k& k. [0 C
在PAPTY上喝酒
; [+ l! l5 d/ e
( f. {" W6 H6 N+ y0 S- Y/ A! W5 H在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
6 P6 ? H1 q$ @% H% V1 _8 {3 D5 N2 J5 ]/ [" J/ C
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。! c1 X) _& i8 X6 `7 s) c
4 O& V! I: n, c# U( I% O4 u
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
