本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 W! r' N8 t, a% K1 q
8 v( i, l7 ]4 A% d" s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 E$ m- p' `; [1 H, U
% b6 W2 ~) T; [( p# F$ j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& H+ B+ P$ X$ n, B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( [+ L2 H& m) c# f8 e& a; h8 U/ f, Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 V5 T; \ k3 C I* V* |
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下腹练习
# l/ ?9 g- A: Y. y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, x# L+ h. q _2 w. _8 E侧腰伸展 & y+ q% F) U S2 [$ [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - ^! z3 S+ u8 A/ G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 c) B) ]# U1 R- I/ v* ^7 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( T8 L9 x# v% ^2 R
3 d' g/ c, B. O' c+ a* s9 M) h 坐姿屈膝- D6 j" G- @2 c! k t" k" m4 a) l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& ^$ L7 O) {# d0 G* L
4 X8 b) s; N- v" ]! V5 y% W/ g交叉踢腿
; ?0 f) G0 y V- g# e' a2 O$ w' I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( R6 W& _* t, o) ~0 D上体卷腹 1 D/ j Z2 T! `, n% Z0 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! B/ B1 S0 O% X- [) a8 ^$ ?+ f5 t下体卷腹 6 l* |0 c) D; T+ V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! q8 K# |" D8 A' F9 r! g
; W a- X0 f! u6 [收腹保持身体的静态平衡
4 o; `: u. G m( V$ }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 Q9 S& X3 C/ [+ M
温馨提示：- P* `7 R- n8 N9 A4 x0 O3 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: f) O) K/ D1 _: m8 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 ]0 ?4 x+ C$ i9 ]% g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25