本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 ]2 _% B9 g4 N* N$ i9 n# m2 A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 M5 L$ O6 `6 P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 l4 g8 A7 R! x- A( n6 X, i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 O2 R( x1 G2 K2 q1 T. @下腹练习
1 z8 h& [* l8 F0 }( B% w1 U* i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ }! S* z b V! s/ }1 I- g侧腰伸展 . L% \2 p: q% d/ T. h7 K( I5 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) g- ?1 m$ ~! [' ?) V' s夹腰肌训练
) }/ w' X& r5 `7 x/ Y+ o# g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 h* u" @* M: F9 f1 }5 f x* {1 m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 f* ?% G: W; U* T; U' D/ B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 a0 m* D* ]) S X
2 B) D$ U( m* S/ h' I交叉踢腿 7 s- O1 r- G( C- U+ @5 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " R# ^( }* D, ~3 l3 O/ {3 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. k& p) R% Y: g% }- I
5 v/ ~/ ~! Q# b+ e下体卷腹 0 A1 T7 k$ v! C6 s' V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 _& h9 u* z: ]7 k W. z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* ^) d# z/ t& i! | 温馨提示：& o1 C, L% Y& g# Y+ O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( G( z) Z+ a$ @7 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. \" l1 R \/ x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25