本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! [" w0 i! g/ F
5 v1 O; [9 t* Y5 O: |* P( U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: q0 X* N6 S( j. y# Y9 P' _- a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. m; Z3 e/ b! ~ O. D z6 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 n# D$ W. ^2 w7 t+ t1 R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ p* k" T7 z' Q' m$ `$ k# u
+ j7 [& T: N# {下腹练习
) _) n: b% o- s7 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. q) |! G* `5 d" s- y1 P
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侧腰伸展
: F. @3 h4 w: U, R$ i+ Z- Z, s$ R2 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 o+ o6 A- f" P9 M( |# P
6 d) ~. L" f% g7 R夹腰肌训练 : b3 p3 r {7 D* W4 ]- B" h* v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 i. Y: k4 K+ D1 ?. G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ r/ M7 C( d. F7 n8 C/ t/ R0 x% Z
1 W! M# k0 R- s* j! w 坐姿屈膝
/ s4 {! B3 n# b9 A+ z) o: A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) w1 K/ i! \! C" W! N$ h' b1 |
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交叉踢腿
3 J/ f# O# I u+ Y& Q6 d: e6 U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : M+ ?' R3 \2 F0 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ s0 x6 u9 u% _. r) t( [下体卷腹
% H4 _4 x0 p5 Q* b g; _) V B' q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# V9 F2 M8 a: j) C
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收腹保持身体的静态平衡
' j* Z- I! p8 K8 W% ~: ~/ q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 X; m0 u3 e2 | 温馨提示：
X* I3 v, e! _4 }$ E/ e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; K: W4 l: y$ i, O0 @% c" N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 y' P0 `( n/ S: L. n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25