本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: f. j. }# `2 R
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ e" `, s3 M0 q. G f7 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, C7 U: D" d& h2 n- Z) {: z0 f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* W$ f4 F4 ^( Z下腹练习 + m/ _! i8 k- _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# D- p$ [9 {) g* ?( k8 u1 L
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侧腰伸展 1 r4 X J, u. }! q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : d1 E" t" ~9 K* _$ g5 ~1 O0 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 I8 |7 _' U) k% Y# O2 N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* S$ G" Y, ?# H
1 N. W# W& }1 O" Y& | 坐姿屈膝' T0 E6 L% x1 w; F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# s0 `5 A+ I" ?4 Z& D
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交叉踢腿
1 D+ W; G# w$ t4 e* t! |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 t- { t0 r1 Z% C
; l' z* _; W9 Z$ K {; B+ W4 c% O上体卷腹
# j( @6 K* Q6 j8 D# S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( B" w+ ^ B+ S+ R# W2 B6 p% S2 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ P6 G, y6 c8 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ U$ Z2 A! u' Q
温馨提示：/ m+ g" {. p: O5 g8 z2 w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
u- S" m, ^$ H! G A$ ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 o# X$ Z W: ~4 ~ q7 \, B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25