本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; A2 T H9 d/ P6 ?$ Y: P' A
' J6 A" N& b# b' v* d! t$ q. t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) |' k# a) W m5 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! b- T) g# U$ X# q6 A. i# o$ N- r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 F+ z. D* q, r- k下腹练习
* s& A- `7 `4 O& i/ V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 x* G) H0 @; j- C; T侧腰伸展
+ s8 m6 L' t) q, ?8 z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* U0 ]8 M- G& z9 o; q9 O. A4 n! j$ B5 ?夹腰肌训练
& s4 G* S8 O5 V+ k q1 { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: U: }3 s( F! n# | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, N# Y2 N/ z, J3 b* N- c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; k/ V# U, o k! g交叉踢腿 : O2 P; c- i$ x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
9 H# M1 s& Y2 E( H$ q6 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( t4 Z, h& K' A: w" s, Q下体卷腹
) y" j0 q+ s$ `8 Y V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# G+ [+ _. d$ ~- n# x收腹保持身体的静态平衡 % l( q2 ?& ]3 V3 T ~$ X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; W* Y1 A+ \# }0 @. A/ ]1 C 温馨提示：
+ |( |& x! F, e1 G8 E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ B2 V& |( U% j5 Y- T2 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! d$ ^9 ]$ p6 [& J8 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25