本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . _) l9 e! T" L2 e s$ y0 g
/ Q: a+ ~1 U. Q& l/ b4 G0 @9 w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 T% t/ O. U8 U6 l1 a H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 ^+ D2 Y+ c" B1 k3 w c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ R7 S( B, q% L# V$ Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 K9 h, |7 E- n* Z
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下腹练习
4 B9 e& p: ^3 \7 G; K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + t& @7 v" k+ t1 u Z+ p. W) H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 n9 {3 T$ I) H) j4 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 s8 v0 z6 L* y9 Q* g! p: D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- l# n7 J; N( g Q
) q X9 x, i" U5 M0 p' S! F 坐姿屈膝0 l! f. K$ b$ Q4 Z4 T3 E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# T' C/ e2 E0 A0 r交叉踢腿
) O! _. r5 O; _! U4 @" y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 y0 J, [$ ?5 |$ X- Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; T9 U3 Z# G' `% w6 c+ e8 e7 r; _
, @* J3 a! c+ C1 @1 V下体卷腹 / T9 x/ E9 c1 M1 Q: t* {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 W5 m( {& | e( `( {$ E( u
/ k- m* N2 `( e收腹保持身体的静态平衡
. c" a7 \" A4 ?! V/ [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 @' y+ B. e: [2 `% p+ l1 }4 c
温馨提示：4 K7 e* Q! n8 ~ t ]- b+ h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% r3 I8 A, f" W5 t: @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" L* E" J: D: u) `8 Z/ Y3 e9 c4 c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25