本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ M, }1 u& z! R. d+ o0 l
" r. v+ S) D, g- \6 ^# o2 v* ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 j( F1 Q; p# k) b# j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 @" r8 A6 D; L& a: r. t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 7 d: {/ o9 Y1 H! L2 @! ?$ Q5 U* M) R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; C# _/ Y- b5 M/ {# N/ p
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侧腰伸展
. k2 J* L/ D& }2 ?4 `$ ^; ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 c% R# B6 g' f- S( Z1 g夹腰肌训练
, o( Q K1 |6 t4 A f) [/ K) |+ a, ~ Y* H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; s1 u: _5 A8 p5 L( w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ p1 R: q! a$ b' B) ^# {; z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 Z5 d |. E. r2 P+ d
, A5 q& Q* `6 W7 e交叉踢腿 $ r& J0 O7 X4 e$ I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 E* Z/ U% B3 b& L# _7 q5 T3 ~
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上体卷腹
0 [# k4 l% M M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 e/ L9 K2 [6 Z; w
4 O6 U( @% E k' c下体卷腹
( G4 l, r/ Z: X4 ?$ R: w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) G9 h( X. @/ S+ Q# Y. O收腹保持身体的静态平衡 , A' P5 n( {0 q: w4 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" Q9 l/ s, G: g' I% |$ v5 [ 温馨提示：: m8 s8 @4 {/ Z9 X7 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! o" q, A4 J" g! u$ S( G4 z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 M+ @ w5 S" s% ?& R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25