本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & B1 [3 Y+ W' S. S/ b) @
* `4 G/ R& v, a2 P1 G0 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# h* T2 U1 H# @( e, S1 A% g, y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * m5 m% x! h( }3 T' K U( z6 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: x/ l3 p, ^1 o5 g k7 w. b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* C2 y: g6 x! Q; H- P, W# b
; `+ s* ~6 _7 c- E" m下腹练习 & H( e3 i% d9 ]' @, j/ R$ L9 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. a1 e- O* Q& Z* H3 V侧腰伸展 0 }4 C* x6 k5 W) H* h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( q/ @( {) ~; _& ^) g
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夹腰肌训练
( W' x1 C$ G( j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% n0 v/ X0 `0 i6 Z, A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 e7 H, f, S( n1 h1 x
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坐姿屈膝$ y4 ^! n9 Z) a; ^" U" |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 U. i) M( Y5 H. Q1 z |" l
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交叉踢腿 2 L2 ]: r4 I s8 F- p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) e S; q9 c: d! n n" C u
8 I C9 P" ?. _上体卷腹
' s" u( l. e9 ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. ^' x6 x: D) U' p9 j) q
, R9 F. a! i# H$ O. `下体卷腹
4 m/ Z; {8 z* c3 @3 p' |% h6 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" P4 B w) n, f( [& r# u收腹保持身体的静态平衡 ; D0 }1 n5 x5 R" S( w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- k g6 R7 C. t* G5 m 温馨提示：, F& b% X" C! `% F) H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& z( ~! T; e) H; I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
a5 `" b; ], w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25