本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & e/ f: b' C, ?4 W. M, a' r
. L# e" Y$ ?$ {5 p4 v
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" C4 @% @8 l6 E: ^) _( {
! x4 ]# m& R$ I6 S. L' X7 \( @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; e9 q# C6 l. }5 g! n+ R8 | M; D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 n# O# C7 C1 f9 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 z. o' o& O7 R- D. h! a& U$ ]
K& `: u D; B下腹练习 , v: A% a- W9 e7 V+ h. l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" B: f6 \, L4 I( o; V/ r
' K2 Z1 k: E C$ B侧腰伸展
& a$ ^! { m6 M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
" _) a, q- M+ O8 m6 |9 F
. r9 U, E0 [% }: M+ j8 F& t5 r夹腰肌训练
' K7 o& C9 \/ w9 J5 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 N9 @7 n2 x0 i [1 m+ i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, x9 v" }1 R0 z1 ^8 t
 % ^4 w3 A! ~+ p
坐姿屈膝3 E% Y9 A$ k2 x& U) s( e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* o% H5 H! N: A9 d5 q
2 \& v3 ^/ ] }; g! m交叉踢腿 5 c0 G3 y2 u2 ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - p _2 a. T v5 D# _
4 U% f. A2 h; w! X9 ^1 ^: ?0 L上体卷腹 3 I) D! T: g3 X* Q9 L# s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
, X1 |$ ~7 c4 j5 V& n2 r/ e8 t2 y
, N5 |6 E% v7 b% A" V. H8 u下体卷腹
9 P% \. t+ p# t& M% h- w- @- Z5 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* T, g( c9 i" d6 X6 h
9 Q' M5 {6 s- A! e收腹保持身体的静态平衡 1 i6 i! a `! M5 w/ I7 {# \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 K2 h5 M' R6 O) T- R% H8 S9 m8 }! h- y 温馨提示：
3 x8 s# j; C# m7 R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% L6 w* ^! |+ l! q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, w1 ^, d0 G+ O% b* M2 t9 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25