本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- c% F/ w2 t) W- D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ t2 v/ C" R. J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% E- Q3 A* H. V* x1 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / @) t4 p9 j9 d( \# _2 r: v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; S2 g( a- l, z% p3 v4 ]% X4 K
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下腹练习
: e. {" z2 e3 h# o$ Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 l# r, S$ `8 E( n0 [' e4 n" H侧腰伸展 ( ^, X1 R3 [4 t3 y" J, Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " v# y0 R- `% e! K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; J. x& J4 v$ z$ ]2 I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 y" }) S! |" Z9 }9 T 坐姿屈膝( U( L- t V3 y% Z( `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 z6 K1 ]; _* |7 e D
" }+ S+ {. B: [: b* w' x0 V交叉踢腿
2 h8 X9 y6 y) k1 _% @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 3 u2 k, t T3 L% q5 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" n5 F4 G( r% O$ b' ?7 ?" P下体卷腹 & ?# c7 \& }! f; C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- J3 P% [0 @5 x$ @) ?7 p收腹保持身体的静态平衡
5 m$ r% K0 c0 Z% H1 V) D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 |/ M* {" G- {4 G& i7 o 温馨提示：
# ~; v% u% H% Z1 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 I8 i. V. V8 a! k8 O. o3 x" y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ q3 J2 z) K) x5 i9 A& |6 S3 g& O4 W( ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25