本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% ?2 j3 j' B. E
; e3 ^0 f: [' z0 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; V4 K$ o0 E0 G6 ^. E5 C& o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * p' z# }& U8 r5 {" X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 {6 G: z8 t/ L
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下腹练习 0 G# I2 Z% O# U$ a0 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) t3 \9 K6 A9 q) R5 [! z, U
+ X3 {' o7 Y; ?6 e$ Y侧腰伸展 3 K) M- R) |+ P: _( z! s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 m* j4 u) j1 e
) J" d; j' I/ \8 ?夹腰肌训练
2 @1 _+ B& b( e3 Q6 U. G1 m% X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 _8 U! D3 J" [3 W/ a! ?4 i5 T3 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
M- \: A4 t @5 A3 e* Y, j( A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 m' Z; S1 i# L I! z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * y/ x* J" x$ t; s/ g+ u
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上体卷腹 7 _) \+ {5 V# Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 ~3 @! ]: Q% z) S% H下体卷腹
; u w9 f, s- ?( U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 l0 j) ^$ r5 A' x! h5 ^
4 ]0 W, e5 e J: [6 J6 `收腹保持身体的静态平衡 9 s- C9 M3 ]% e& ?) c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
Q/ b- _& ~0 c+ P# T, Y; g 温馨提示：
0 A) C9 X% f, h5 S! J6 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 ]7 l+ c5 r7 T& D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; W* X+ B8 n. l/ Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25