本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' A# ~" S# G6 v9 n3 {- K% m7 U& \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : Z: D6 i3 ?3 G6 [, A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . w) {" o) P3 P9 X; p3 m( O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 ~% i: l" O+ }4 |) p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# y% q7 f, B8 W' ~2 B6 K& i侧腰伸展
, ] ^/ G: k. f4 G- Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( b$ \) i2 s2 w' K0 h1 q4 {夹腰肌训练
$ g6 q- z) }1 |$ ]1 m3 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ ^% M7 d+ ?/ R3 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ e- Y3 ^% V! f. J( a; ]
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坐姿屈膝
: ?8 ~- u9 S" }8 ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ _( N& _( y; G9 p# [( q/ s3 G( @交叉踢腿
5 A$ w( k# D3 n( O/ G/ _2 q \; j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : O( o3 ]6 U- |0 X5 g( a
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上体卷腹
5 N- n2 X! o. w: w* l: C4 ]- \2 d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 b. v7 a+ k' e: Q, l
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下体卷腹
. M3 `* b% r+ x$ m% W2 s$ S' }. J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; t' [( Y0 m2 b% k1 |0 ~
- T, V) g3 N6 C. V, n2 D收腹保持身体的静态平衡 " o$ g4 e" _5 c j+ n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! N6 R$ c( n( S$ |4 e
温馨提示：0 Y' x" y) g; ~0 T3 Q) d( B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 d5 q. D6 [. a' H0 ~" w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 D" H, S9 Q5 A9 R, P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25