本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * Q" W" C0 I" b* z0 h9 |$ |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 J- D" B1 v k$ e O3 C# s6 L3 A
c$ d- }. k3 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( D+ ^6 j3 |, r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) K3 T* O0 C5 }- T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 j! p$ W" X+ l$ W/ K6 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# a& b3 [7 L# O( s# Y/ D5 h侧腰伸展
% s( ?$ z* W# u, c; @' O% L8 }7 @" [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' M9 _8 W0 w. d% `+ q3 A
1 a! F. }* `# Z9 g/ e0 Q夹腰肌训练 $ V3 W" F! c0 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, A, X+ i/ I' t. E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, ?2 j# Y; w8 M2 B& v M
* y4 F1 B3 ]- b% [: R: b! I 坐姿屈膝# {. J2 e2 P" Z$ _( O8 T( I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
e) [0 }% l9 T z6 R, z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 x0 _1 v/ m/ t$ k1 _# ~
# }, i! H _/ g$ ^' |上体卷腹
- G; n: X! v) r% D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( e0 K# ?" s9 {. Z
3 e& ^0 R% Z* f; s下体卷腹
# X4 V: i' Y9 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ [' ]* w5 J; }1 p: T. B收腹保持身体的静态平衡 ) _" Y6 ^: y6 g3 Q( N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 M; E) j5 N3 k% ]- _, d$ k) n
温馨提示：
2 a9 y% W2 U; v: s& Z: e# k- ^% ]4 M/ o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* i7 U2 x" C# P2 r% o4 c3 e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' Y, v5 a( R6 R$ K: C0 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25