本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " ?; k' V: I3 y" [
. ^2 q8 c1 y \" T! |: D c2 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 x0 O! U8 N5 Z& {, B* r
! T; Q( f1 @( ]1 N* Y l" {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: `5 @- f4 m' Q' [2 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . ?' Z- X! G8 N- i7 y5 |/ h3 P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ D3 e& s& h" p" G4 E, q! s
9 _5 x0 U+ m# I% f+ h下腹练习
n7 z! ^- D5 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 T. c* t6 t) {* d( u2 k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 I! c) H0 v1 z" }' N, Y+ p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; p, E3 k2 y# |1 G' a- k) \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' N* u3 f0 t _- N+ E
" W7 ^/ k: c# w; g 坐姿屈膝
3 b' R* ^* c3 F+ m/ V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( g9 P6 T+ O: l* _) N2 i交叉踢腿 Q. _9 j2 \( |! ~5 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 ?* j6 @! |- ~9 G% t! r
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上体卷腹 " V7 P: @& o2 q: p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& F) ]. m8 N, C# d
0 d: d* ~( j7 ?7 ?# D) C1 k下体卷腹
9 v! [0 N0 l- V) p7 Y6 |/ B3 M9 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ F1 ~' M$ R8 K9 }( h收腹保持身体的静态平衡 7 T5 P. @% q e3 ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: C6 Y( a8 [/ _+ l. @
温馨提示：& t9 b& ?- ~" O0 t+ o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ V. `4 [) ? q( M; u+ ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* }. T r e$ b: j' \/ N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25