本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: S+ f7 _1 V% a- {) x+ j( k3 U; t# w$ M2 P& o, h# b. C
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
+ S) V1 L5 \! g: u4 d) A# V! p b1 B0 y. f$ n1 d" e
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / Y8 m6 o0 y4 u$ G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - f: a- L. p' @: Q4 R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
2 W1 J% s" J- a7 L2 H3 a& {+ k
1 |3 U; @" P" l1 q下腹练习
" F5 c8 v7 r4 k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
1 H3 E+ e% d# X7 L2 | v) q: Q# @" |: v" o8 {; j1 p, K
侧腰伸展
. Y8 K) [1 ]. Z/ N. X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( b+ h3 W" C: i/ u' ]1 Y. l
# o0 J4 q3 V/ e2 p夹腰肌训练
: q J7 T2 C/ L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# s, s4 ~* R7 g/ X/ v' h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 O O! U, U m( r1 }2 B. A" I 
% g- a: j7 C3 N6 ?0 c2 S 坐姿屈膝
, v" e0 ^6 A1 s# e% }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
9 C" \' ~7 ?4 ]1 t" b/ u6 f) Q6 ^5 M( ^( p
交叉踢腿 + ~( @0 Q, d! {- }$ L1 A& I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# ^7 {) B4 \$ K; k$ g# |) Y 
. x7 }4 H, \9 x4 @' d+ d( k2 f上体卷腹
' A- j5 D) f5 c" H3 E0 l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 l: z6 u3 F, Z% j% |" v- R
9 r% X* @) u( p' k+ t. ]" e3 Z下体卷腹 0 o/ @! y6 U! H6 B+ n7 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 f2 ?; w/ s/ W5 j7 M6 Q6 ~9 i  3 _; w( O& I$ Y
收腹保持身体的静态平衡 ; K* j1 Y/ ^9 H6 z' n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 g6 S2 L l+ Y% s+ H# C5 ^
温馨提示：
7 F4 u6 k7 M, I6 W+ d/ x% V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" l# f8 l: M. e8 Y0 P8 e* b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# @0 \2 i' U3 V. h9 T! k' D. v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25