本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! }1 U, q, p8 I6 O, {# X. R$ }! L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * F$ M; P* U+ a6 O; M* \7 V8 Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 { d# a8 ^) v) @: g* B# P! s0 r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' T. e# }/ l- w/ k
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下腹练习
' m/ |4 Z9 p% {3 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 g5 X" {5 @2 q0 c6 P
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侧腰伸展 & M9 \! U9 o! }3 A: O5 @ z# D1 h8 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 D+ k. b: Q9 {6 F* P, S
8 H8 L' i J$ U( ?- o* o8 w夹腰肌训练
8 D7 d: c( }- z, E8 K0 i4 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, {) z( T# V/ u/ P- D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; `$ L3 K& C3 _' m# E% @: Q 坐姿屈膝 v/ s7 z" z6 c; c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! C, T' o' Q. C; t0 o
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交叉踢腿 ) s/ C/ W' L8 y( K9 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 N& Z) a. @$ M/ X' x
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上体卷腹
. Y; t7 R6 [% o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# n% Q/ F4 h' n/ `4 N
) z) X1 i( b/ U ~& X# L, N下体卷腹 - {0 P2 n1 n$ [3 t$ Y8 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" t) H0 N& ` \
2 U9 w) P0 O# M* `0 V/ K3 v4 J, J收腹保持身体的静态平衡 & w& g$ M2 O% r& W. e( d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! Z x" [7 t- ^' B
温馨提示：
* A0 J0 s+ u2 w5 i4 Q' [& z4 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 t( r" F0 B! X: {0 Z* [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ |& N) I2 u9 K+ ]' D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25