本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; k' F! g9 R g1 |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 d7 b6 ]+ C4 g* g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 }- |) l6 w# @( n1 v l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" I# U3 R* e3 s( b5 g下腹练习
9 Z3 t$ }+ G+ H0 w- U& d' x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# T: h9 F& a: q, t% O
0 @5 P' r/ l1 e侧腰伸展 3 K9 V7 G' A3 A1 h0 S/ j1 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ i Y- R ?0 v- d" J# N3 c# Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- X6 J% t, B" D; w) r5 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 Q. o- b2 @8 F$ c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- c' c. m) _. u8 K5 k, |1 w# Y交叉踢腿 * w- Q$ \7 W* {0 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! r- A8 n+ Z4 g; F5 k上体卷腹 " J! M1 J9 Y" o4 m6 @# K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 I* Z8 _" T9 z6 M
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下体卷腹 : P+ s- m: z; n8 V6 J- m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, X# M" L' H0 k' X
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收腹保持身体的静态平衡
7 u }% Q7 V }* K' T, r1 r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. Q7 [7 o7 Z7 {3 W: ^ 温馨提示：
8 T# M; S6 K# X# Q( N1 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 f: r) P6 Y0 n. z+ `8 f8 L( N6 S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 h% M/ d# W; P, Y! N2 U3 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25