本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 M2 n/ p" H5 O! H1 E* [: q+ R0 W
2 r6 B2 a& K5 ]0 v' S" s6 \/ ^3 R7 F; ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) F* l, Q# `, |+ L+ ]% V
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* A9 x; o7 L6 K, m+ F1 y7 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 b4 i9 n# e: u7 e& m H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% I' Z3 U6 R/ O7 J v" F8 h下腹练习 8 U1 t4 Z8 o' S. p6 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' @6 A6 H( Y8 I; f/ i. w( B
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侧腰伸展 0 l* J6 ?+ W P# t. U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 `0 Z; i. r) k A7 s% A, g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, P9 u, U1 S: u4 S! X, X% v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ J1 w' g3 }1 z, H# w/ L& B2 ? 坐姿屈膝
. K* a8 w0 f L. s9 [3 y8 m3 ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 \' A' X) o: m
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交叉踢腿
" `/ [ J% L/ t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. k9 H% v5 d& {+ b& u' ^0 E/ ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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g/ `' C# i: a @% a5 S下体卷腹 3 @6 N0 V$ r# o2 c% }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( v2 S g" f& H- h W8 v7 v, J: c
7 q! j% K" L& g9 Z: ]$ K收腹保持身体的静态平衡
) m; \' m8 {( L3 k0 p* r% h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 r" o1 u2 ^* P0 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; N2 z0 t5 M A: m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25