本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # ~) K* i' W2 ^: e* A# m- r3 n, D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 c) h9 i2 F1 y0 F. N1 ]6 T
3 c( ]5 X6 U+ f) I3 o1 R2 ?# h* ]' P$ J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ s* [: l; a. b5 p( X/ p9 T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 j, p: }( l0 y' [" z. Q: s% `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% j0 Q! I0 g5 u' a下腹练习
: m" @$ y3 g% V6 a# k1 }6 @8 m+ o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# B! f+ U8 Z; T: w侧腰伸展 1 a9 ~9 N7 D; t, r1 ~+ Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 C( P# H U+ D T; p3 R# R
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夹腰肌训练 ( t( M& k8 o- n1 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) V Z9 b' x1 F# c \4 l% ~& M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 ^, R5 E3 m7 v: a6 T* f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; H! U \! h7 U% ]; f. w% u- A
) a$ b! r/ O, O0 C3 v7 [交叉踢腿 9 R6 ^# S% a* q j+ h3 i# N3 I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 I0 G; v4 t' d上体卷腹 / X+ N/ Z! Z \% t. F: t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. w: g" }) s' {; `下体卷腹 : i4 N, o w4 H4 x$ m6 Z9 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: f' B$ k8 E6 W1 ^" W, p
0 Y( K4 N7 s4 y- K2 Z收腹保持身体的静态平衡 4 T1 {3 m: h# y. d% ?5 \1 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& M: p( f, M- L' W8 o. y
温馨提示：5 A& T" b& ~! Y% N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) \ O1 X( X2 C s& p+ Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; |% P+ z3 I& |! ]% j! b; J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25