本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! n1 o( b c9 l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " x; Y3 s; i& T g( h) [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 j: `2 X! ?1 L$ k
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下腹练习 ; c; q( @* k. j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& v# o6 q8 u1 p/ M8 o
7 ^& x) r" c+ |侧腰伸展
/ E) d6 M; E' n* ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 L2 l, z/ F! U2 q夹腰肌训练 1 I* O' ?; i' O6 m5 S" C4 h. v+ B ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 N( l- K/ C/ K+ z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ P k; Y' `" `: Q1 T9 J0 D 坐姿屈膝
$ O8 T/ K5 r, R' ~, l- t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 N- Z3 H$ h8 |3 Z1 I
) m! _2 L% s6 o, t6 B( v6 ^交叉踢腿
& ?, P' j& P" j8 c) n8 |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 V6 J4 Y3 x; M: b1 W+ [* E& R上体卷腹
6 s0 Y) N# Y2 }' K6 w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 ` f/ N/ {8 ?+ a9 o0 T- R下体卷腹
- K+ M! z! b! F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" N, M' G& L, r收腹保持身体的静态平衡 / u6 E& ?( c7 w0 j+ }) h9 {* o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 X4 x" h) u# Z
温馨提示：+ [; Q: E: M# \$ u3 X4 V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 F! V- x$ Q( u+ z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ b: X( F. L; z7 j/ u7 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25