本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - b; `0 N! b+ h' w' Y2 t S2 ?% m
. n: }: O# ?3 _' [6 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' [7 ~3 ? q0 |) [$ u# l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 r; A) s. A: T, J u% D' m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 A# u" V4 h$ c; C. F$ o/ \/ o* K4 {' W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" |# _6 q( U3 v# i: s
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下腹练习 $ j, U1 ^0 D" F2 j9 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) v7 @) K; `, [4 L0 Z/ o$ V; `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 U+ Q" f2 q8 ^4 ]7 z夹腰肌训练
0 {1 Z& v/ A6 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 |$ C: z. k% \$ I, B. F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; J( V) h( x% M2 w3 J+ h
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坐姿屈膝: k6 _' D8 T8 J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ Q6 O ]6 k. L. c; Q0 Y3 P; @
! W0 F: M% z7 {' g! v6 Z6 K4 T c交叉踢腿
7 M9 }" c) o4 z0 ~3 n, f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * m. z1 ^7 R5 W# Q2 K( x4 O
$ i( _1 V3 r2 h" \8 b* d上体卷腹 7 V! Q6 u! T. F6 R- ?" H$ w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 T9 N3 u8 U/ z5 C+ F% Z8 s下体卷腹
0 A# C6 P3 {/ D9 C3 s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 L3 I% K1 _7 O* U) f
8 c$ m. K, d% V9 \* `: a9 U收腹保持身体的静态平衡 ! a9 j5 N9 h, D% k0 t6 S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% \$ O% r1 v* d% A$ c. `1 V7 {
温馨提示：
; Q* c$ J% S5 X# K/ V6 @4 l6 Y- q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 r5 Y# L8 A2 e% X. z5 m! s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； ?/ K7 E8 T( C8 M; F: K, q) \6 R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25