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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- j- ~/ |- l z, T5 m' \! ~% c
8 R! q$ F9 m3 ~9 o+ C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( `6 ^4 |8 w. `* k) k) Q, T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* S2 C" m4 V- G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # s% K# @' `- r3 H
7 g' Y5 r7 P# N6 Q8 Z7 I6 R$ m& U 体疗操" s, C5 x: U* M7 X; y
. m4 H$ B1 T% [, m; V7 Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 a3 ?; a7 S+ @% y& F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ y4 }! E% Y( [
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 _' T `0 L+ h" ?4 w8 j 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 Z0 j0 E: K9 h& }: x* k
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. u; _# U& L3 L2 A/ X$ N
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" R; |# O6 x& z( u+ Q6 e1 c/ ~
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ U' v2 o- N2 U; i" D" V# Y; H7 D
8 U" O8 u' W8 i [, g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: h3 p# ~; ?, L4 _% ^( B5 S
6 I0 l9 ?7 T: D4 z Z) ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& a+ Z* u7 |/ N0 _( k p" F, \ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( a' t+ d5 o: c( I$ i. L( a
& h5 i. n+ ~4 m5 m- @1 P8 C) T 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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* n5 K, p3 ?: W0 U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 h3 \7 }3 n* h2 p2 b
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注意事项4 B B+ t; N ^
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48