|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
9 C: R. r: |, v( F! a5 T) ~) {% |6 R( |
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 Y5 f, J9 V Z" z3 c
' U7 q5 T A; d 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
( r& w* {9 x: G/ {. a
+ K( z$ @6 B2 Z( I, v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) ~ k, u+ m! J2 |6 i
* V8 R. Y) I7 A6 i: d 体疗操1 H, u. m+ Z. M* U/ p% ]" [+ b
' R: X' U6 {: L0 Z( J% E
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
9 D( w/ v) u( x9 |4 e) C: x& W7 Q9 A& T/ G: L' t
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
7 V5 b1 L% U7 q- V& c+ u
3 H4 O- k/ v9 G& D; g5 m( r4 [; x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ x1 ]' _8 ^ N, q( h
5 A. i+ r5 L7 `! t3 v* S
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: B: U3 `, g9 X$ ?
* E. B" `" M7 ]; a
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' d- [1 p/ ~: r; V
" @& {) n8 {; m: V' p- _( M
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
. c; v" W4 I7 H" X0 L* n- U$ {7 M
1 }0 O6 ]! o" l/ ]: C" \ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 ?' B7 W2 b* j Y
$ @4 Z0 B3 i& c: `# C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
- j9 h) `7 o' u4 a9 r& s
/ w6 z2 X! K! m/ k7 R 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 j* D; P" C/ q- D
: z4 z ~8 T$ D! B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
! w4 B" F' B4 h k# v- c, {5 o% h7 E* Z& {2 M# p
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" T2 j$ h% r' {# L5 y
( U a5 \% l5 D/ W2 ^% \4 O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
5 a( t* W( p' Q8 t f. g% v( c( R7 s3 `
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 A! N! s# F) u# V, t# G
d3 a9 m5 }& D. C" R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' R8 m7 s/ R0 @3 {
# \. {1 `6 d) ]0 a5 M$ q8 b
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 [7 o* _& `/ C
" F$ I+ Z+ M8 j7 L: C7 F4 f/ t 注意事项
" q0 _& G, f1 y( P( L) V+ Q; d6 o0 b O$ M* L$ \
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( Z4 D1 A# j# u
+ y# Q1 R! Q- u: _" ~8 }
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
. D6 D& U- s# i/ m1 y. K; A3 a3 F" ]. H' @( _% X1 @+ r
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48