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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 ~, O2 M9 v$ j4 J$ n
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" F7 r- P8 g1 y% t, K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 P+ C& f5 a( J% f) }7 x
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体疗操2 H$ Y" W1 n7 l; J. h
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 Q* B2 \+ i6 u9 W% |( b4 f/ \
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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7 e$ V, L, H7 O9 P7 m8 ?, V 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 I! c- Y$ K1 Y# i" r8 B6 B) Y
% B' E% p2 k% a! k6 F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! Q1 j) H- P4 u( a5 }) I
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! p8 `* S3 w8 |) L; M
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: c/ I- n- {; j$ x3 v9 u
. y* @4 t, b5 \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ B; j% B- Z6 S6 |
5 |8 F- w2 v7 v5 H; J# y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 |8 \) Q. k4 k$ q7 v, @5 p3 _8 r
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" s/ {# r# h! y: z5 O5 G
9 z R7 k* Q& H+ a; `. l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: Y E3 E# n. M+ u4 J. E5 U, z
$ ?; B! v3 X" R6 P# p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ Z E. H2 R% G% n4 @4 B3 k( n; y- f+ e
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- N. Z: Y6 T, t1 s3 Z6 l% A$ V
- b m- l* i9 Z1 {: ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& }& R. g6 r4 W3 [$ Q- q 注意事项, f! n$ f- |0 |2 } N( _5 W b
6 `( Y( q2 L8 z/ s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% O/ o# p% p$ c7 O9 B, s3 W
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. |) S2 ]6 S/ }+ K+ U0 f6 b. c
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48