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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 e d- @/ o9 U% w$ i1 x/ j
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- D- T3 ^- }4 l% p3 R
. s# | M0 u" i" ]5 P& x5 i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. z$ H8 h" ~6 {) w8 U
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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& E" a' ?; H; P4 b# {$ x 体疗操8 D' l6 ]: H0 S' c5 \4 V' L
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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- F1 t" B+ Z8 R 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- } [( d* d$ I% Z- M 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" \' S, z" T/ @8 R
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' J5 `8 B* \2 k5 d, c; P# W, l' m
. P* _$ S; E! T% e. F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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4 }+ |8 K% ^0 w- K; e. [7 z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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y7 J# d$ W' C9 Q* i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' `. ^3 n; g: u1 r7 o! |
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 N. n- ?! l# N. y4 K: R, Q5 K
$ a: x! Z { W+ D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ x' e/ M# g. }. d4 @
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" @% b; \8 a$ ]+ }; a% e1 O
+ F- i3 W( r; h$ p- m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) Q) l# ]# A! ^" b* T
. z" L( N/ e0 w: j/ H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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# {7 F2 F+ E3 V- y+ z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
0 e! ~# C( h& i* l* j/ t1 M
! v+ y# A2 b7 X2 U0 g2 u$ k, m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# _: w" R) O" P6 Q
4 S$ h9 ~+ D* k; W8 G* Z- }, y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48