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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 X8 {3 z# P, ~: A/ ^
6 X6 ]" F% N- s2 i5 U# k7 P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. E. p9 S. A. D* a- I! c
, B' ?9 r; N, x: j5 O 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 d: ?6 W( F/ f# O9 o* M+ l t& V
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体疗操% ]4 p( H- c) \2 Y0 Q
5 ~& i n7 g, {4 Z9 Q# j! g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, r8 k; y" h3 s) X7 G; ?5 a' B J
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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/ H; C8 i" i L3 E+ N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 R- q% y& S( B8 o5 c i- T+ S `
3 d4 E8 m1 \, ^0 [# S, F3 v0 {1 B8 z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& V; e) Z2 y. M% G; B
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 w: z6 L" Z0 ~- a$ o! x
7 D; a, K6 o( Q5 z# E9 \2 i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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+ C2 j! z; l9 z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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+ c8 d# v, ] X( z5 w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; j2 c2 c4 D2 _
& m7 L: l# w7 N' o( T 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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4 ~& z$ I7 G1 b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) f0 Q: f. q, p- F! Y/ W, B ^
4 K7 b+ Q* K( r ^ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* _& Q2 A1 P/ M6 P% e7 _
& N F4 ]2 g4 @2 \3 m, G8 O 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 A% I9 O$ B# _: q$ ?
# U: p$ i+ D: M3 N( R/ c2 J/ a$ v T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 Z; }- f7 g G4 @, k% n
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注意事项! {3 g$ b" r6 C! t/ ?. Z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( M& j" z" X a- Z2 b: F: [
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48