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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( v2 J( Q6 h5 @- j4 f5 |( j- H
7 Y5 V# M, E8 u# L+ W' o* {
食谱内容如下：$ \5 j& v/ e! Y- j5 ^
第一天
8 \4 F. _4 \! B9 h- x. b# Q/ I+ W% c7 _
早餐
& z' E: V6 L& y" t9 B/ ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: }3 L9 D) S9 w" z$ C' T 1/2个柚子或者柚子汁
( E; v% M4 Z9 k) m- R 1片吐司加一汤匙的花生酱
; a! \2 i/ f$ s8 @" y) }% `8 z. x" S( j. {2 M( c# e3 i0 r; }# \
午餐
1 M- t3 K) \ z" g! \* B2 i 1/2 杯金枪鱼6 f- @8 @4 }% o! ~) @
1片吐司
( N0 h% d F! A4 _4 |' j& b$ S5 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 w( }3 g* M9 \
4 a$ q6 O2 _# q8 Q5 {: A0 y 晚餐
/ o4 L: ~ L+ e) n3 u5 f" N 3安士瘦肉或者鸡肉2 \( Q* ^ d# Y! S) e; S+ m6 S/ o
1杯青豆或者四季豆
& z# d, l8 F0 J* K. i 1杯胡萝卜
5 O4 L3 o- T* D) t 1个苹果6 `4 E( V8 {7 w2 S
1杯普通装的香草味雪糕
% L1 A% j! F$ m# R
: o: F6 |0 O! f D 第二天 % Z5 D5 N. {& _
' ?9 p3 a5 E$ v" H( W, m8 b. w) {
早餐 7 a, q# ]4 e b8 `5 r& S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ^; p) u: O, p
1只鸡蛋
3 B5 D, d5 ?9 m 1/2个香蕉+ U7 v0 j3 ?+ }/ v
1片吐司
, m5 O; H; S$ C
% b- J# r2 R; x# H4 i& h 午餐
" T( G# L) N' n- T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 B" M ]7 q; |! }( R
4 P+ {2 {- f1 J 晚餐
+ X# ]; t8 i W5 l; }* P p 2根牛肉香肠
$ I/ A" B) G3 P. P) q4 M7 e 1杯椰菜或者卷心菜
8 {1 X9 r/ e7 S; z% m5 O1 i( l 1/2杯胡萝卜
& O X. ]3 p2 z7 O, g 1/2个香蕉
& u2 A& u/ j; d, i6 b) |- c, a' ]+ @3 v" U- _* P/ O, x) n
第三天
/ z( J0 s+ d$ m7 U
3 P" m" }/ B- L! o3 ^. z. k 早餐
+ I2 x* h; J# a9 S8 U+ @+ v: Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ J9 j( ^4 }: V8 A% h9 I
5块普通大小的咸饼干) i! @+ o' e8 G9 l
1安士乳酪2 z: K$ c* ]( M" S- Q( a
1只苹果: l+ Z8 P( B9 d1 F/ n* b( d
, d! }7 S7 R. U
午餐
6 F; ?# J, M3 S0 U$ N' Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 P1 y4 d" |, W; B! M5 T: q
1只水煮鸡蛋' |9 ~5 w2 O9 Z2 b7 W2 U5 K! Q
1片吐司9 i. e& w5 E- E) Y
( [ R- B. @" E% `9 J& \ 晚餐
1 L! q, G* ?$ b 1杯金枪鱼
% X' P' u6 m# u 1杯胡萝卜
2 g2 u. D) M5 x. n, ^# z 1杯花椰菜
: B1 q5 P$ U0 n9 D+ T8 J0 ?- v 1杯瓜类
R2 { {% v, [" | 1/2杯普通装的香草味雪糕9 g& Z5 [5 N, W% K' Q( x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
8 j8 R7 f3 x3 `, N4 t7 A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% L0 W1 V1 S6 @4 Z* R& T) U1 U" M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. X& [( R9 N3 g& Y! X5 t- y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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