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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- X! S+ Q( L1 X% W5 z, ^: Q
5 |4 Z+ h+ w7 _- p- V
食谱内容如下：7 u$ C$ |% p3 h$ e
第一天$ o: }0 R* s& t& |% \- e
, ~1 z3 X6 p& }% I0 a0 b c L: T/ T
早餐
: K% U3 V$ G; z# Y4 I7 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# e6 q3 n1 {" f; ~' l4 u9 U" o
1/2个柚子或者柚子汁! T+ f/ b% L+ e+ e+ [2 L4 l
1片吐司加一汤匙的花生酱& G( f6 D* b, V8 \9 M/ H
+ ^ c8 ]( q2 y. m
午餐 $ r' n9 {) t# l6 I g3 c# n
1/2 杯金枪鱼
2 K0 P! y# s0 e7 K1 F9 O1 x A' b 1片吐司+ i: ~! V. @# E; @0 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) j0 @- {* z7 j6 x, i, N7 _; l8 x- P' {6 w$ l* N% @( o8 O
晚餐 ( ?' G# |& I. F
3安士瘦肉或者鸡肉
R1 P: [# f2 V 1杯青豆或者四季豆9 L% v8 a2 m. L* A! y
1杯胡萝卜3 ~& T+ L4 S6 d8 Q7 T
1个苹果( Q) c' _ v# g5 h
1杯普通装的香草味雪糕
2 `7 g G4 h$ ?/ a5 J; u3 O2 q# T2 Q7 c! @4 {) K
第二天 - T1 E" K7 Z0 d5 y" U/ y* l3 f
! m7 F7 I' w' s! ]/ K8 Q- l7 a 早餐
z) W c$ ?9 x8 C- S6 K0 D/ n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- G* S# R, B& [( g9 m, G
1只鸡蛋3 x' q4 u( v3 V l$ X
1/2个香蕉* J5 D8 r8 E" E2 E- P
1片吐司! M0 U5 g$ `+ A* s; O5 A
9 f3 W. R( J2 ~9 T& A
午餐
) Q/ k4 T( C$ |# g6 T F0 [" K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- N' P: h1 l9 V" s$ I& C
/ i3 h0 k) ~% ~4 G( U6 c
晚餐
" ?- f& d0 O' e8 j! }. R5 J 2根牛肉香肠8 E8 C8 s, G, N8 h) H9 I
1杯椰菜或者卷心菜
; I! q; s6 y8 w# g8 b: ` 1/2杯胡萝卜 K5 N6 b& q9 Z! K& M! U$ i
1/2个香蕉
4 \/ N0 r8 q. i! `
/ f4 u3 B7 u0 l/ b* R# H 第三天 / \+ ~; H' m+ C2 X
* p4 |+ Q" b" w7 W* L; Q' U; i
早餐 5 J0 ?7 q) y+ s1 l1 f ^. J0 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' e. a- G' R; F6 V' _4 I% D# G5 K 5块普通大小的咸饼干
3 Q4 z- B/ K5 u! u u 1安士乳酪
. o( p' L& r1 ~1 h/ Y/ i5 u* M 1只苹果0 z( @5 w. @9 v) ^
0 W# s/ }0 j' w. t: D9 @9 G# z
午餐
9 S' v* d5 a& F% ]# r4 \. z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 @9 c0 N. W) {) f* B! ]
1只水煮鸡蛋( S! } T% ]% x+ Z! x. @' m
1片吐司7 B6 K8 r0 |: c o
" [/ e% Q' \8 c9 _! r
晚餐3 k3 [/ l1 {, E! P! P, C( Y$ b
1杯金枪鱼
) [$ ~' N M$ @8 A( q' k& e 1杯胡萝卜& `7 F" U7 u- Q9 @
1杯花椰菜7 O( E3 J2 v- e% v
1杯瓜类: ~) F$ p- G$ C% i9 \1 F, Y! U. u
1/2杯普通装的香草味雪糕& R* w2 H! m! u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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8 c% g) o& ]! B+ Q 专家建议
% M' Q6 a/ k- ?5 h) ^) F6 w9 [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, O) A/ t E% {" j4 p# [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 {2 q K$ h6 P, `. W& S/ {& ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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