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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ R" {* R& a4 ^4 }8 e1 F% k , x9 c+ J2 \+ }' N0 g4 N9 [9 U
食谱内容如下：
; [8 Q. M: f. f l; ]' U% M 第一天: W6 D! K# U+ e1 M7 h3 H
. L0 i9 w% n/ E. q) S 早餐
* i/ I$ Q4 ~8 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ~- ~- J6 I: |1 Q
1/2个柚子或者柚子汁
j: L4 `) U Q; s( g 1片吐司加一汤匙的花生酱+ g, b; g. E% @1 e6 ^4 N
+ a9 J& N6 R+ U3 ~7 _* U/ E8 X 午餐 & u$ M' l2 `5 C' a! m+ W2 q
1/2 杯金枪鱼
7 `. x# V% N8 e5 @, [" S/ H 1片吐司7 s) `9 U: C0 K+ s6 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) g/ t7 u7 e6 W$ A9 ]8 g1 ?# A0 b7 x; q
晚餐
% c' `, \( I4 {/ F9 @3 y; f+ b2 X 3安士瘦肉或者鸡肉0 l# v: }% D2 j+ ?
1杯青豆或者四季豆! s2 V: w8 N3 ]1 M" S, S( U' `
1杯胡萝卜, m6 B, K2 A% Z& \' [
1个苹果
0 V9 Q4 O( U0 R4 t' n- C9 p* r6 R 1杯普通装的香草味雪糕
! B! B8 @) }8 f5 q) l) F0 C4 |: `" Y9 s. p& e
第二天
N+ p* b h4 \6 S1 s: B0 ~3 ~1 a5 H; c! o
早餐 8 X) L, a) N- G5 D2 a, P( ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. k m" d: J v# U# `0 ] 1只鸡蛋
7 Y9 ~5 N l) Z+ ]3 ~2 @ 1/2个香蕉
. J2 q- E, Q7 A' l& P3 ?! V5 [) s- _ 1片吐司
+ |% _. _) ?' C/ ?' F& i/ p' ~7 u6 y q' Q4 A- z* r
午餐
9 Z" f' A4 G2 W$ h' y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ N3 W5 j0 k$ ^# d; X
" q3 b( }3 D! j+ g- N j 晚餐
# O0 T+ y! Y6 B8 E 2根牛肉香肠5 i! k! @0 s7 C
1杯椰菜或者卷心菜: Z7 K/ l, K" V8 H* B# C0 X& n& r7 v
1/2杯胡萝卜1 r" N! f# ^, n
1/2个香蕉" }# n! ~. I" o/ J+ x3 t6 U
, A, p* V, r( d8 X 第三天
8 h: p: ^4 ^0 n8 u @; ^9 z, ]2 Y+ U6 J* _& c
早餐
0 E/ S: q+ q& t# `2 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ \$ @* r9 f2 N8 ]7 }5 g2 F
5块普通大小的咸饼干
5 y4 S5 ]. x" g0 b 1安士乳酪
# w# \" Y$ l- U+ L) N; @ 1只苹果! U. Z" b0 z& h8 E9 X
$ B3 W3 o+ [3 c+ M# W9 a. p
午餐 % q& S3 Y) k ^1 ~* ~* c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q2 K8 {# ?0 Y; _ 1只水煮鸡蛋
. G, }& H+ M8 ?# N 1片吐司: t! X5 ^6 R! i" c; M6 {+ I- t
* w3 |3 C% E, d* W 晚餐, C5 b2 I7 Y1 P# Q m
1杯金枪鱼 W4 H' f( j! _6 @8 I
1杯胡萝卜
5 v) j* \' ?4 w" m 1杯花椰菜$ j( P0 I& |- ?0 ~* T1 [ A
1杯瓜类& W8 a) W( w4 T) W7 E- @
1/2杯普通装的香草味雪糕& j$ E/ p2 |9 q, l) d( k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ Y0 N/ O m- L$ }- E$ O) A6 \% M
& }* I: Z6 X8 u 专家建议
* K# H0 g* u2 f: M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 B- A/ c2 }# _, ^$ ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) \& O" l' P2 B. ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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