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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 G7 c5 e# ?6 M1 n2 p+ Q
) l' f s1 @. m% P% ?+ F 食谱内容如下：
4 O& ]6 o( O6 \/ q 第一天
1 K7 j+ w4 C& _; ~9 A6 m7 ?8 t, Q1 S: F
早餐
! f- g1 d- A- N8 y1 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ]7 ~) C8 A/ z8 Q# c7 x 1/2个柚子或者柚子汁
$ Y( ~- ?% o: I" Z* X 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 G* l- N. _$ f% E) O6 i9 P3 W7 F; M+ z/ H) R- U# @2 \) [) S
午餐 0 |$ x" d: h8 E+ Z; B
1/2 杯金枪鱼
! n# Z; I" l. h" x6 t) k5 U 1片吐司 N( j6 g2 h6 e' I8 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! e* |% o; I1 R
M z. L; l0 T8 e* D8 R- E4 e
晚餐
& i. H( z9 e- h3 e+ ?2 H 3安士瘦肉或者鸡肉" n/ A1 K* s. C1 y; x
1杯青豆或者四季豆
7 p: {3 e1 M/ \/ k$ \ 1杯胡萝卜
5 j8 e9 x7 i& o" }" P; |) t# r 1个苹果
6 I' h0 z% ~1 b# K' Y5 A+ u; h 1杯普通装的香草味雪糕0 ?9 D) t; `+ ]. Y/ A; h3 @
4 H B+ Q1 Z( m 第二天
8 U5 t! V5 X s2 B4 k+ T: V% C* {% b A1 P* h3 L3 ?; r
早餐
$ K& l B1 a- s! a: s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% P2 `* i( r6 P) E8 l- r/ N
1只鸡蛋
6 k& Y6 n L* s( R! n+ m/ k/ u 1/2个香蕉
. u) i1 ]$ j. C d) | k( ]! h 1片吐司
, b' K# ]3 I# \* A- W$ d5 P! A Y7 {/ \. U' _6 H: W
午餐 : I: B9 E+ s7 U$ s8 t! c8 b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& C7 ` b- L1 v9 Z" w9 n! `2 m3 p7 h: V2 i l
晚餐1 ~) Z0 C8 M. D4 f- ?3 ~0 R* m
2根牛肉香肠6 j G6 j2 y7 M) d8 l4 g
1杯椰菜或者卷心菜
: N6 _( {* t! Y$ S8 @" |8 b 1/2杯胡萝卜# l; o" ]2 _$ n) ?( b
1/2个香蕉1 W3 O0 E/ r) M
( }# H0 Y$ e- I+ I
第三天 ! n' {5 E7 `& l7 r2 H0 V
8 w4 ?. S- f- b/ d# z9 H4 {5 c8 w
早餐
2 V+ A5 M5 [, @% F! T9 \2 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, l& z) p! |. ^" d) P/ z( t& [9 @
5块普通大小的咸饼干2 J7 [4 J# q4 |2 h5 E3 G
1安士乳酪5 _, {7 f R3 e% z" ]+ d
1只苹果
* l5 m9 g$ g6 O, O) L* I e$ V, }$ Y4 `. M
午餐
/ d# _( p" i1 f/ q, l2 M! {0 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: m q, w6 {9 H: i5 A: x3 T9 D 1只水煮鸡蛋
8 z# ]7 R9 r" y# L8 v! C 1片吐司
* f6 |% {( C: r- i
r- _7 Y; w4 I1 W" b9 O6 w 晚餐
y3 M3 t8 C5 L% O$ W 1杯金枪鱼) B/ e# g$ ^( s0 p( }2 B4 n$ G$ n6 L' F
1杯胡萝卜
/ q) F* T! E0 Q 1杯花椰菜+ M1 S+ B: I" _5 ~' m' a$ Y# }
1杯瓜类( s$ X9 A2 H9 g# R8 D7 U# o
1/2杯普通装的香草味雪糕8 q: K. \5 l0 j0 I# z0 Q& A9 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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& K9 Z0 h& k% Z) L: {0 W 专家建议6 W" O+ e( T. f$ N/ E" }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 v' [$ V! W+ n0 f$ ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 a+ N/ E5 L- [0 Y3 f9 {, n9 ~' Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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