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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) }% t) V4 B! D7 E
: n1 S# K2 x: x; t' W5 Y5 b
食谱内容如下：; t' z4 r/ K1 b! g
第一天& t6 n7 C- h6 t3 {! I( K# Z
) w' s! h+ {. o: u 早餐 % t- Q, \( d! ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; _1 d0 s0 X- K& o1 J) U4 E6 X
1/2个柚子或者柚子汁4 G1 w" F/ g8 I4 s1 Y# T
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 ( \( s& {% W/ k# H- P
1/2 杯金枪鱼
5 W& c. O4 g# o/ L* X$ c: E 1片吐司
; D8 j9 l2 ~, w5 Y. \4 f, } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 s# e) I% |( @0 u3 X. K% h4 D! Y0 j
晚餐
: O; v. A% M# L+ F1 z) A 3安士瘦肉或者鸡肉) f8 K) H# h9 V( [: ]
1杯青豆或者四季豆4 F `0 d% D; u
1杯胡萝卜- [% D# w% m5 E
1个苹果$ L$ W2 k( [% j
1杯普通装的香草味雪糕
% s* {7 X+ T# [( D5 R- _8 h" h& j0 N2 |* c% a7 |9 U
第二天
+ N# y3 b: q% a, S
( p9 [6 Y- s3 [* u8 U5 g2 u- [ 早餐
& l. c& @* F( A4 b) Z7 Y" i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ m1 D4 i9 v4 R3 b% V/ v' B
1只鸡蛋
- l9 A: b$ I4 Z+ m* ~ 1/2个香蕉
a1 c. e. g& D) U& K6 P3 k4 K 1片吐司
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8 l7 ] I8 c8 o, ~! v 午餐 - F; [; c6 s; f! I1 T& u4 d: `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ u, A) E4 O2 T$ s$ L3 i2 |
* ?% m: S* N. |8 }$ X/ c2 ?2 S; F, W
晚餐
# _% ^( e1 i5 |/ ] 2根牛肉香肠
, @/ k. Q3 o _, ? 1杯椰菜或者卷心菜
, e& W% { e; |; }3 c 1/2杯胡萝卜
* U) W# U' n2 [: ? 1/2个香蕉
( S% Q% L& R- w! K/ R4 c) H \+ P8 h4 I4 s- V9 s- r
第三天 & a4 b- J m( u K( u3 D
; Z7 @- ~9 l4 r! N- P
早餐
~; V, m$ o% F1 ^5 H/ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, w! {5 @2 }2 f1 _: G8 ^3 ` Z 5块普通大小的咸饼干" v/ M) ~% |3 i+ n& a) E$ U- K
1安士乳酪# }( M+ L, ~# G$ J+ T- y) X# X
1只苹果
/ E: U* `. A% Y4 n% m" D* C4 M. m5 y0 ~' [! ~
午餐 7 ]5 `: g+ g/ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& w! Q" y( G9 I Y$ E& Q& y 1只水煮鸡蛋9 {) ?3 W* F9 P
1片吐司
u) } A) y* k/ {5 \3 ?! H1 q/ n& |, w5 d! H, S
晚餐' v; W/ V" F, L3 E
1杯金枪鱼- o5 p: l5 H5 J5 B
1杯胡萝卜1 |6 Q" g$ o2 I! H, @% T+ r
1杯花椰菜% S' @6 a s+ A/ y5 b+ {
1杯瓜类" T- Z2 E# {4 s% r f- w+ n
1/2杯普通装的香草味雪糕
* r# v( x2 M# r' q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 W* C. {, ]) e4 \# r, @! ?
# M- z# a L. z* U- M2 t6 B/ o3 G 专家建议 ~$ c$ Y& q* ?" n% J: I& \9 l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 f- p+ V1 G9 K7 ? D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' A0 u8 z- n n8 B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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