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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' B3 u4 V) I" }, \' c1 r7 Y- X' d
4 B; H" P; g; l- X 食谱内容如下：
8 l! X6 C0 v$ t w* v) N' \7 F 第一天6 A+ N6 ?9 x8 c9 `1 j
" n% i7 }0 d6 ^( h! e3 t 早餐
7 [$ k+ k* Y) y3 ]5 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 D$ ]4 L( i* a1 h+ K$ D$ C
1/2个柚子或者柚子汁
# A5 Y: n9 I- S; Z 1片吐司加一汤匙的花生酱+ r/ w/ G4 f) ~. K
0 f) ~- L8 E3 q1 a$ h! N0 F& F 午餐
! Z- j% B# b1 } c! A) `6 w 1/2 杯金枪鱼+ {2 |+ D, ]; T3 e6 B: D
1片吐司! \! t: E R/ u6 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 H, Z1 a/ M$ L2 f2 f3 C3 I- Z; o$ @/ `$ a7 B/ \
晚餐 + E4 A; F- |9 @4 W. c6 G
3安士瘦肉或者鸡肉& b; Z5 j; I) w
1杯青豆或者四季豆
$ p% o5 A% u# y5 I 1杯胡萝卜
9 M) S0 p/ Z9 _4 `7 f. m/ E 1个苹果
7 p3 K/ p5 R3 U0 n2 Z 1杯普通装的香草味雪糕
6 q7 V: Q" |2 L9 V
' g. ~$ L6 d1 N- {7 _ 第二天 " b7 {2 ]1 n0 {* W P2 p4 T7 e! F
7 F, V! W0 t" v. [+ o8 s3 _* {1 C6 U2 w0 \
早餐
6 t1 p u+ F* E$ @1 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ]' Z5 y7 l" n
1只鸡蛋
' k: v: F# J! F# _ 1/2个香蕉2 F5 E* D+ k& d
1片吐司: m+ Y5 K4 k7 `
3 n/ m/ A- x+ f 午餐
; X" L. Z$ W& i4 e1 X) b7 ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# q' M7 I) N; |# {
" N" q- `1 @, J" t. A% ~ 晚餐
3 D& Y( l- B: D0 D% T 2根牛肉香肠
* Q b! h5 b/ D/ q; c" |1 l* t m" Z 1杯椰菜或者卷心菜
, D8 ]- m/ P( ?8 M 1/2杯胡萝卜
: Z5 m* v: }/ k. ^, x" p" ^, d 1/2个香蕉$ O3 b: M) q% U+ S4 @, f
: }7 f& O9 V, Y9 g9 T0 w5 { 第三天 : }4 j5 u: E) o
8 }8 |. r; \$ X 早餐 8 S% U. C4 o1 T0 i- E1 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 \* A' k* H* d* A" q2 V8 @4 H 5块普通大小的咸饼干
4 k% ]( h1 u5 E1 Y7 e7 k 1安士乳酪( i! G, ]8 Y% `
1只苹果
- Y G# @+ w( ?/ j* J
& b8 k r* y5 Q: a' `" y) D4 `) ~) S 午餐 . |, D) }* b- n( h; n4 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 A# G& L c/ J: L& r& ?
1只水煮鸡蛋- {, A- [3 A; k7 a7 @# h! o* ^# A
1片吐司3 M2 V8 P( m+ z+ J- J$ `6 ]6 o
~- H6 K5 y7 ]1 _: n0 E+ I 晚餐
" m( R$ n3 I1 d& l: w% M 1杯金枪鱼
% p* n2 v a; M3 V0 ]9 Q6 w 1杯胡萝卜$ ]$ T. Q A+ I+ V1 A
1杯花椰菜: v7 m- s* f/ k8 c
1杯瓜类
. d; q2 X. J# ? 1/2杯普通装的香草味雪糕
; U. o: s3 P# L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 c- M' C3 S4 d- K0 K
, h1 T; Q4 v+ [2 r 专家建议; P! @' |% l' O) U0 ~: P2 }, ?& v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 g6 g" D$ w7 k- V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 ?9 i' z0 \( q) ? B @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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