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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# a$ ]$ {% O2 r1 S% ~
/ `6 l" n7 u+ P0 U: @& ^7 s4 x, ? 食谱内容如下：5 |& [/ E" w' J( q) T
第一天
7 l5 @! ~9 d$ J# E8 x
8 k7 N, g7 }: D1 D9 F; J7 ^ 早餐 + G! z0 s; k: k: b* I' e, ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, i. @. O/ u" y. N. l0 _! A/ n4 ^; s/ Q
1/2个柚子或者柚子汁9 o4 S @+ v1 s2 U8 g& \
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ l# z, u! r; _1 |# _ s& |: t, I- H7 p% S
午餐 / X$ O* D7 p* ~2 C( i$ E% o6 b
1/2 杯金枪鱼
5 }: y @$ B1 A8 @ 1片吐司
8 ~9 l) ]+ s/ N( p4 f S; k/ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 f7 Q6 H3 G& W; F0 p p+ c
. Q+ t* S4 |- _2 S 晚餐 + O; G# q* H/ m$ T S" Z
3安士瘦肉或者鸡肉% c$ L* J$ `/ V0 M! [" @3 x* j- t5 s
1杯青豆或者四季豆
, ?/ M2 r5 o8 h" I$ A& _/ u: b( J3 U( n 1杯胡萝卜
& a) v" H& ~, b+ J9 R) S0 U3 `) @! n 1个苹果
# p& V: D+ a s+ q! Q7 r: o 1杯普通装的香草味雪糕
% |+ i$ z9 B4 u5 l0 O v. t2 P2 O& x# ]
第二天 ( t+ M2 Z, R6 M( ~2 B
/ \# ]- {+ G( N" H9 d% z) i 早餐
- S& e8 o9 {; c$ t' @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r; A9 }( d) t9 I# d$ S+ L
1只鸡蛋
, S3 y( X: ~* Z- R1 V 1/2个香蕉2 v4 }) i! l8 h; r7 @# @
1片吐司5 u5 v; N' U+ c) P9 C5 E
, N$ Y0 n8 D; O0 _; a
午餐
$ C) h7 P9 Q. x* U: Q1 O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 ^8 |' p) y0 H2 \) J# l9 [; n
3 A+ T. c/ f; W 晚餐1 B9 P5 E- W2 k
2根牛肉香肠
% c# ^5 G7 k4 A 1杯椰菜或者卷心菜
9 k4 }( d. w' ]! [. O 1/2杯胡萝卜
- E. K! z9 U, Z6 q7 S2 P, G 1/2个香蕉
7 C# Q# @! i, H2 u2 B6 g B
+ E* }1 R, T7 \ 第三天
4 ^0 N; Z7 A4 ?( l) @- O6 a+ w; E
, P5 B! e! P& N5 C, p' X 早餐 ( h8 Z# d. V, J/ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ?8 b; m# ^/ \
5块普通大小的咸饼干
( m! L3 Y& }$ T 1安士乳酪
- y" x6 S! R" _6 i 1只苹果- b( @/ [5 E' c2 S
; J/ b; o" P) o3 m
午餐 / n/ f' L, k9 d C0 G2 v$ t$ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; n, B% p4 v5 Y# x) K" s, `* o4 a9 X
1只水煮鸡蛋
( ?/ L* a3 i. j; C c- E 1片吐司
* H# M+ a# v" E, O
/ \, s9 L$ L: f! u* h 晚餐. H1 a; w: [/ x$ U. u. ~% f1 {3 \7 l
1杯金枪鱼$ B% P; s$ ^9 N) y
1杯胡萝卜
$ i" P6 s2 N+ h0 c: E 1杯花椰菜
. r: g. C; |) e( V$ b: T7 Q& Z' j 1杯瓜类$ Y+ H5 Q0 O' h* R
1/2杯普通装的香草味雪糕" T3 C# J: A0 T* N+ G& U9 N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 k" l. s R, W' @9 K; _2 q
+ A& p, f$ [5 g- B: \
专家建议
( V9 w9 f% k$ @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… K) V& y+ l: |$ O, ]1 X( h V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 n1 x* f" G+ A R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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