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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' T8 u" v* ~# N! R; r
+ F) |+ ^0 u! r o. _
食谱内容如下：% r, g4 @8 {8 T! i& k \
第一天
, P' `1 W$ E9 @7 G/ ~
8 P% J6 R/ I7 m) l" t+ ^( I: ]" v 早餐
7 e ~5 G- g) m! j% f% n. | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; j; e! j# v0 p 1/2个柚子或者柚子汁
8 O6 A) @, |% P/ \! t$ s* g 1片吐司加一汤匙的花生酱
- ?3 L; \9 E" G( P8 L1 {* a( k% q& w. ]+ P- M/ |
午餐
, c8 w0 f$ L Y# v3 z 1/2 杯金枪鱼9 }4 M0 ^8 Z+ D' {' M& `5 d5 n
1片吐司
% I! b6 k5 M4 T0 N2 H) W! U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, [% T [% H$ `; n. A' S) j9 }# ?( l9 C- m/ Z. S: ?( N2 | Z
晚餐 . Q( w3 E) F3 j+ a
3安士瘦肉或者鸡肉
8 F F1 F, Y: ~5 M, w7 y- H 1杯青豆或者四季豆
* u8 h6 \) z5 h) U K _1 J- E 1杯胡萝卜# M1 O; ~9 M# Z: ?8 `! ^
1个苹果" i) S0 m" m) P1 B& N- F
1杯普通装的香草味雪糕" s1 l' l2 \" M- b
- F6 i4 T& T. I3 E4 y2 b 第二天 $ B5 k/ P. |. ?! n4 k
( J. j7 A5 {* N( h 早餐 3 H; D' k3 m/ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Y! C) j' m: _, M 1只鸡蛋, Z2 m# }6 `- l( _
1/2个香蕉* f8 q2 P3 N/ ]! h2 @7 ]1 t
1片吐司- \" w+ `% M- x2 V
2 ?2 a8 Y% Y6 s3 h" y0 I9 X 午餐
+ c4 s0 ~ M2 C8 ^% G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ |( M$ l) e5 E% Q
* j$ i+ N5 d/ m H: Y$ e 晚餐% W( J8 K6 c+ ?. P4 q
2根牛肉香肠
# O( x* K. w2 l1 R 1杯椰菜或者卷心菜- `+ i" M6 h- z: G! ?' i0 L
1/2杯胡萝卜
5 D4 m$ o6 m9 a# L5 P* ^" [ 1/2个香蕉9 x! N* R6 r7 k
; ?, o% q6 C# k+ ?6 l5 d
第三天 ) y5 O: O, q8 d ~# R
1 \; l, d1 u3 T. p8 e* ^# m* u' w 早餐
' o3 z( q/ F6 Q4 }% h- y5 s/ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 T6 k, V/ T+ O$ @+ b7 \# y/ F 5块普通大小的咸饼干
5 }9 r% g X# S; C' e# m* d8 D! U 1安士乳酪9 \# A2 R5 s; o% k2 r. G; i
1只苹果9 ]) Z- F6 e1 h2 l
4 l7 Z1 r" ?: `7 d+ m: F 午餐
. i/ j; v) R3 `. i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 A6 i) e* I0 w+ s. W
1只水煮鸡蛋" B( Z) i7 ^) W# `1 r( e
1片吐司
6 }! W4 E' R+ O; N8 Q M' ^" N$ u( D8 M% ~+ y% c% [9 p
晚餐- o' |8 C) r2 {3 W9 m9 u7 y5 K
1杯金枪鱼
5 L$ w0 w. `0 Q2 w9 ]+ y8 v 1杯胡萝卜1 L y \0 U {7 K; h, h$ R2 _+ J
1杯花椰菜8 x; G7 \ z/ C' Z+ W! H
1杯瓜类
2 ~, e8 `- P1 L2 Y3 B# z& b8 m 1/2杯普通装的香草味雪糕2 {5 T& Z5 z: s K0 `% K3 _( m: m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
0 I, g/ e' s v& M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* D0 C$ W+ y6 y3 s; Y+ w* g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* u/ |3 Z7 c% i7 s3 e. L
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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