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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 g- S. o+ b# F w+ S5 w+ x
+ S( ]$ C1 Y1 U0 x# B 食谱内容如下：
. J1 D6 x) V+ ~# M- I5 Z, C. L 第一天5 Z2 W, ~, b7 e/ |* q# \, j! P, V# U
; C& |# V4 J& U Z
早餐
$ ]# H0 }5 {6 \, P& N1 x# B* N- k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 d8 `; m+ B3 z8 K7 e0 V9 H' T# \
1/2个柚子或者柚子汁
( g3 w1 P+ ^4 Q3 q c 1片吐司加一汤匙的花生酱7 ]+ Q, E9 R+ K- w+ U" P3 y
5 _# d' K' ]$ h: @& J! o. r$ `" w. f 午餐 , o% B7 h7 P- S2 _
1/2 杯金枪鱼
. ^! W6 N& t8 l0 b a: _' Z 1片吐司
6 D3 ?1 P- t! `" i2 {+ w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 f" f$ X4 g/ h: h& A
* N' ]: C% `9 ]: Z4 N' t
晚餐 7 [, @- g( ~4 H& [2 H
3安士瘦肉或者鸡肉
$ ~2 C8 O/ L8 m7 Q4 D' B 1杯青豆或者四季豆+ a. J- m7 H( K0 l5 W$ d4 Z2 i0 T
1杯胡萝卜, E# Y3 x! g0 F1 ^( ~
1个苹果
- n% [3 L f1 H# L+ N. e3 G+ j" M 1杯普通装的香草味雪糕* A( M# {) M! z/ x: n4 `
/ ~& c* c" K! E4 o9 a$ U9 k3 A' e4 K6 G 第二天 & ?4 F% p0 o5 }# U$ [
) e6 s+ U! j( l R! F4 ~$ z 早餐 3 |2 @* J3 g( @8 N) @/ T' B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 [8 I$ S" q) F 1只鸡蛋8 Q0 Q2 X7 M' }/ c! R( y+ ?+ G
1/2个香蕉
! S! a: r- [4 J 1片吐司" u8 y' V: B% F
/ ?3 X1 d4 P6 w7 T2 t
午餐
2 I# S/ b: g1 I( @# v4 I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 {- M+ N+ O! b2 Q. }2 H
- N. r/ Z& i0 p4 S6 _6 W6 q; o 晚餐
) Z) h$ {8 h% @$ P& L/ a2 [ 2根牛肉香肠
6 m9 V6 M" |+ A$ X/ \: }* z2 H8 V 1杯椰菜或者卷心菜5 S+ t4 q5 O" U9 G {4 u4 r
1/2杯胡萝卜$ s+ R) ~7 g x
1/2个香蕉0 H- {2 o! q( l) e8 K" Q* Y
6 E- k! j& ?2 V4 v( F5 ?
第三天 " O3 S, e5 ` L3 i5 _
- W; L# P* y7 K3 n1 d, o! [' \
早餐 ; q1 h9 V6 R# Q5 L2 O% J0 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& N8 Z6 `) Q' J/ f$ {8 @
5块普通大小的咸饼干
. @8 b* Y1 d, @2 @* M8 G* O, J, Y 1安士乳酪
! {8 b6 a7 P o6 F; G 1只苹果( r( Y4 x$ x- x
' h7 P+ f" q o9 e4 v 午餐
% F; r. M# v( [8 I7 @+ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 R% }- Y( C. T' q 1只水煮鸡蛋
' R. u Q* d f4 N 1片吐司( k) B% i& \4 u; U1 {. X
$ k- h* ~7 d) B4 p
晚餐6 V% \" F+ b; e6 G5 I3 S
1杯金枪鱼; p. T% I# k) T* A }! W8 q: \; t
1杯胡萝卜3 d0 u0 I8 T7 t2 R" ]: `) S, M) L
1杯花椰菜. k1 E# P' `* T7 P! B
1杯瓜类- v, t& l2 _& i" c# l B; p
1/2杯普通装的香草味雪糕0 l- H$ K! E- b4 d/ S+ V+ a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 t* w; B* n% Z$ E! K
$ H0 j9 r2 Z/ B# E% d& a( Y3 J 专家建议0 P' K- h% }8 Z5 Z$ G! i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 Z. [* D# H% d+ i+ T, L) @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; }4 d: y7 M; |0 x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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