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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" D; s# @0 [8 R& V& w ) q4 Z5 U( Q. n
食谱内容如下：7 |) P- g8 s4 P6 ^( ?
第一天; p0 Y. _+ c$ G% ?
- B" g* N" G/ z1 E0 z2 s1 {- ?" n' _ 早餐 3 t% A5 U# l% @/ |8 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; b1 M( E; @, A+ i# F 1/2个柚子或者柚子汁2 a6 X+ ~) n3 t1 X) P# W5 E: _
1片吐司加一汤匙的花生酱
. |# X! C! S$ n) J5 h7 c# P+ o( N$ }" _' w& X
午餐 9 `# I1 Z! f4 k' }
1/2 杯金枪鱼+ E0 y4 {9 s4 k
1片吐司; Q, C1 `6 {$ T: U2 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ G% B: }- \( r: ]7 H
, ]6 K4 v ?: p 晚餐
% c2 Q% M, u O1 u$ t0 C# K 3安士瘦肉或者鸡肉4 {& n" _6 s" n/ Q, V! T
1杯青豆或者四季豆
R2 N J- P" N1 f3 w$ o$ E 1杯胡萝卜
" u* I% j' |1 t/ H0 V G 1个苹果* D! g: c' W5 r3 v, \
1杯普通装的香草味雪糕5 ^2 T/ q) U, o- O" b! G S
+ ~! b: U, F- n D) E! b 第二天 8 k0 X# o9 f$ J$ ^( L9 Y4 n
: @+ s N9 E* j2 u6 F 早餐
" ^5 b- E7 M: ]6 V D* g, C: r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 m# z$ i5 y5 I
1只鸡蛋
6 @+ R6 |- {0 a/ D! D1 F9 B 1/2个香蕉; u( N* V% }, K6 Y! k1 H
1片吐司) ^0 r8 ]4 Z7 a! i( E8 x+ X
6 ?. t' [1 d& Y. {7 D1 D3 t( ~
午餐 ) a( B/ M& f& W* K0 A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 g, K! d' g- H1 X; C" G5 |0 R0 m1 R2 X/ N# n) e" U+ d
晚餐
% b. S l: m# ?9 b& ` 2根牛肉香肠
1 o3 p. \& w, o" P" k 1杯椰菜或者卷心菜
! w4 L. W( m8 U3 o: S f. | 1/2杯胡萝卜
6 k/ f. ] M* n 1/2个香蕉/ r* N) t" Z" D3 M5 p# u
' c# z7 M2 L- ?. c, w 第三天
Z+ h6 [( j7 ?$ T) F$ q# m6 ^# A- X& S
早餐 2 C2 I" x) Z2 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- M: d5 I! V r( Z* X e' j C E 5块普通大小的咸饼干; t& V# ~, B5 `+ L
1安士乳酪+ E2 ^9 A& x) _6 J. O: W
1只苹果
0 Y4 h7 z# @1 W1 o% c" f. T x O/ ?
_" S* G# F' M2 B. b) N3 @ 午餐 " v' q/ ]& u* \, R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; h) L' E5 A& K+ c/ f
1只水煮鸡蛋2 _# H. _3 k1 S" H4 T+ j$ y
1片吐司
, c% G" Z" N9 N1 {4 A& ~
% X D, k; D) T. z) A 晚餐$ e" o/ n* ?! L- M: H0 A5 h7 n
1杯金枪鱼6 m' w# L1 e6 U/ S" w- n8 d
1杯胡萝卜
3 D4 \, Y! u* z0 B 1杯花椰菜! i1 T" s; n& G6 a$ \. c# ]
1杯瓜类
. x4 l) D S# ~6 a 1/2杯普通装的香草味雪糕' k! C$ X1 N6 N' R3 B/ l+ Y% Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ u4 `- i1 q+ u8 a% G/ Z
( d% |. \6 K {2 O% S" f$ n3 u9 Y 专家建议: n" r# c6 n3 M: ~9 v$ n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) {0 J7 s" M1 D I7 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 f1 _: T0 m/ b, X! S) f7 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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