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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：) {! ]" m% u* F+ g0 C$ c
第一天
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早餐 & S' p& d0 _7 l7 f3 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 N8 z1 ]9 T! {, f) r1 h) i- W$ b 1/2个柚子或者柚子汁
1 ]8 q& L i0 @' O0 _0 w 1片吐司加一汤匙的花生酱, A2 I8 ]' M4 D
6 V6 S% a& w( H& O* p B) O) i
午餐 / [9 f# h1 i/ z1 W+ O( j- P4 I6 k7 b
1/2 杯金枪鱼
) q; b# @' c( z- o 1片吐司( c: y% ]6 J* _) l2 W, D+ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) }9 L- y! K( Z& W- }" _4 A
# R; p" r2 v) K9 O* k 晚餐 / Z3 _( T( E* {9 z& l; ?
3安士瘦肉或者鸡肉 C9 @! O- p, n A, }7 L) [
1杯青豆或者四季豆* I. G+ B8 g1 p, c! r
1杯胡萝卜3 P# }) y' w' r1 r B& u8 j
1个苹果
" g- }" a: r% l: p. |; s 1杯普通装的香草味雪糕& d2 K0 g# K* d- q, A+ [. f3 |
# ]" y7 {9 r1 y5 A( m+ I! s
第二天 1 j3 W4 v& ~+ z3 Z0 \
0 S) s8 }0 i& p9 u7 |
早餐
2 c' n. o1 u1 b( O6 D$ }4 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 F! D* |" |9 u5 K$ Z
1只鸡蛋9 h/ F4 V8 j, A4 W* o
1/2个香蕉
" Y3 C K% c: C! M' o9 `/ E1 I 1片吐司
1 l' k0 T: N. ]. \5 @' Z4 D' V5 m G" g, L# U3 _
午餐
# o# ^6 {# w- Y G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 T5 Y( |* W* ?- t! t0 ]. U
/ A z+ y% ~7 Z0 b' A 晚餐1 N: x- } |; w& ~/ m
2根牛肉香肠
3 d( W9 Y' d1 Y* t& \6 i4 H: H 1杯椰菜或者卷心菜2 G( \3 n, `1 C& }/ K
1/2杯胡萝卜
! M7 _3 r' p k/ i* W) @ 1/2个香蕉" |. P: L7 H- t# t
4 g! @/ w( \% }+ \: \+ |
第三天
! ]" h% g% O& R& U# N- O
9 h+ H1 w7 ^3 U% T4 ^ 早餐 1 i9 v% V& A8 b. L9 @% H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 I! l1 C. y: M3 ^; o# G2 } 5块普通大小的咸饼干
* X5 `9 H' u. f+ ^& @ 1安士乳酪8 l j: B a( G: S/ F) O
1只苹果
: p; Y" A- x$ g8 [& r( h4 W9 z* _3 F( v
午餐
8 z( ~ p0 J# v0 k) L I& n5 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T+ B; n9 N; g2 s' \ 1只水煮鸡蛋8 s/ ? l# b7 v& V9 g1 V
1片吐司1 U9 S. W( e( x' n. [2 Z, W
& T( k0 o+ G* B9 J 晚餐) n* _& q4 `2 H) T. q
1杯金枪鱼1 @! _- {- ?! n/ T9 y' Z7 \1 l
1杯胡萝卜& U" `! `8 s) S: A& e" w) `7 C
1杯花椰菜0 Y J6 ^) H5 {& i
1杯瓜类3 T9 L* _9 V7 b, J
1/2杯普通装的香草味雪糕
% O6 P: l5 p: U) c% {4 B+ ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) Y3 ?. }: ?1 B1 M* A4 ?6 d g! _: Q$ k3 O* M! t0 Z$ ?; R& F/ W
专家建议) d$ K$ d; S, I) C5 j- ^$ D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ Z4 I& K1 E8 k. n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 {1 W9 t, n2 I2 m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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