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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% B/ J9 `2 \- Q! b( [; l
& F5 Y! W M/ G& e5 o' r$ j
食谱内容如下：
6 ^( x) S& D& M, M- u; h9 K2 {" o! p 第一天6 z, F7 [( U, B9 D) G2 H
7 `- R# H0 m5 D& D5 M 早餐 8 t4 x- w. u* j% U4 c9 r2 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- M6 b3 B9 i6 G$ h; O% g# H( y9 O
1/2个柚子或者柚子汁/ J6 G. |" B9 d2 o7 u. _
1片吐司加一汤匙的花生酱1 W3 d$ M+ l1 f$ x# `: [& E
/ a0 Q2 p$ k3 K, w 午餐
' ^4 P+ O, o! ?# s2 [) ] }8 Z 1/2 杯金枪鱼9 x, x/ V* H# w ~
1片吐司
8 @2 d' J5 f8 {; W Z9 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 E, U/ r0 B0 U! d9 P; w/ G
* A6 Z/ g* [' H
晚餐
& F+ Z r1 T# j 3安士瘦肉或者鸡肉+ W: }$ u" K( L+ W
1杯青豆或者四季豆5 S' K; c/ ]1 m5 p3 I
1杯胡萝卜
- r; y. B7 g5 r8 D 1个苹果, @: w2 G' y0 {4 B4 E+ L
1杯普通装的香草味雪糕5 V0 s- m, i W) Q7 {
4 S1 U6 z: u' _- j% A
第二天
" H/ k' Y3 c! ]( g9 d7 ~$ X( Z
$ U G. X3 ^; t0 k- E! T: z 早餐 ~0 @, N& `/ ^+ N/ t* g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Z5 N5 y9 w9 x8 |) l 1只鸡蛋- |8 O2 \8 b9 r3 c( G, T
1/2个香蕉. P% f1 b/ j( I% G$ H
1片吐司
1 V6 {( Z3 b7 F c4 `: ^; r2 P( r% `0 A: X
午餐 ( K$ `' M0 j0 e; P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
l: v( n$ s7 g; Z+ _( i* J4 v2 n
7 t5 f- B3 ^1 H7 }# p 晚餐
2 b2 o- C2 P! T( ~% G3 p8 W 2根牛肉香肠) B3 g( j) U( V: @" `1 K
1杯椰菜或者卷心菜
- N* H+ {8 g7 X; K1 _% e 1/2杯胡萝卜* Z8 m" \& H2 H8 n
1/2个香蕉
5 G$ F1 y Q+ j% k2 ~; N1 H, E0 Z! U8 {6 B3 J" m2 C2 o7 ?9 d1 i
第三天
' Y1 @* |1 |0 K9 o0 [
9 j; C) T8 h! @" T; v/ B1 i 早餐
$ |7 L) V! h" N0 Y3 y1 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ R- \- ^1 d- @' N; \
5块普通大小的咸饼干
4 b6 y- {3 X% L* u3 d# s$ K, e 1安士乳酪$ d. d+ a) a' Y8 ^3 f4 {& [
1只苹果6 b" S( Y) u4 O- o, X! m
& P( x: e" i# o. p2 E 午餐
7 [% N+ I% M ~% _3 ?5 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: a$ g, n% @2 A% `$ g% d
1只水煮鸡蛋
4 {# ^! K6 M1 { 1片吐司
6 J1 B1 u* s! g+ _8 b! _1 ~6 c
3 S) p8 ^( b4 w8 T$ N+ p) W2 r2 u 晚餐
' }+ E/ j8 K1 d3 ~* G+ ~* l 1杯金枪鱼/ e! D' j* p& h7 G! r. s2 z
1杯胡萝卜
2 I" ]! a! m: X7 ] 1杯花椰菜
3 N$ n/ n: {; H 1杯瓜类# L1 }# b- X, W! ?9 D
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 g5 z0 R2 z. f0 u* n0 W7 X: j& U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; R: i+ M2 p3 |! x/ C
) o1 s) Q- i, b) V! g$ ? 专家建议
4 n' Q/ P# c) m& E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 u; X) X* X6 b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ |' W5 r, P6 ~" B5 ]+ g& F S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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