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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. J. k8 R! |/ d5 ~- b/ L
# R! @7 v. a8 i 食谱内容如下：% m* n* i/ H5 g3 _
第一天
0 `6 H( n1 T6 s. V+ D6 G6 r3 ~9 O! Z- ~ T# @
早餐
& F; \( w9 \, |1 ?( _7 ]- J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# f' C6 S7 b0 }" L1 D( h; {
1/2个柚子或者柚子汁! x$ J* z9 y( g) y8 i- \+ x5 k) O. Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
! x6 L6 s9 P% w4 o7 [/ v% y+ a! t- C+ K4 B
午餐
1 t+ w \- X/ A+ ^5 J/ g 1/2 杯金枪鱼1 u; n; T$ ^4 ^5 Z5 }
1片吐司1 _& k \' ], M* F5 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 }: q+ r" n" h Q) n9 Q
: g8 h$ w9 h1 \- O+ l 晚餐
. c; G. S2 y2 t3 W) n5 n/ x% f* L1 q 3安士瘦肉或者鸡肉
/ Q6 J) C( l5 @/ [, @ 1杯青豆或者四季豆
+ ?- x' j$ m0 M. }( a9 t; s 1杯胡萝卜
( N" F; x1 C R6 N/ x 1个苹果7 s' S& M+ _0 J$ P
1杯普通装的香草味雪糕; E2 q4 h$ y ~/ Y8 g
0 B% t5 E/ u: G0 p4 J% n& F 第二天
+ o! e- [$ F* s
d$ {! l8 d3 c" u; i 早餐
- w( o& s! H' D; _5 q6 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 u3 V6 o" i9 D. M8 z: I2 I 1只鸡蛋& V/ A4 j/ v0 h. `, n: X
1/2个香蕉
& L' K, \& _* a; a" A7 E 1片吐司
! v; R1 D7 I" |7 ?# |' E- \& x2 G8 O: F) L9 `" v
午餐
: Z- ?/ o& ~% T% B- t. w9 g1 d, ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 K7 R0 o/ ~* @8 b! T3 F9 X
- j& ~/ W$ A3 Y 晚餐$ u$ Z! f0 i; o+ k
2根牛肉香肠/ y# r3 D) C$ h+ [9 \
1杯椰菜或者卷心菜 b2 V w! k; b) v) y: p; Q
1/2杯胡萝卜+ v2 I% `) J8 q$ \/ H* P; i
1/2个香蕉3 C* Q7 W+ O. _* [+ Q
6 N' v' s- w) i! O 第三天
) s" g' p: f+ e/ y7 a5 L
! M' |7 s! ~' y+ } 早餐 : \8 q6 u5 L) ?+ l6 C6 i* h, @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 [+ I4 M, A* i+ m m* i
5块普通大小的咸饼干9 A; \0 V, s9 f0 w& p0 Q% b
1安士乳酪0 ]8 L/ t1 w+ W! D8 T( A
1只苹果
" }3 [+ H$ M! }1 R$ p# g% i3 f4 K" q
午餐
' w, N# N F5 p2 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 F9 G8 Z {8 n& ^ h9 I: Q
1只水煮鸡蛋* l# s0 t8 A- K! G. c. a/ b0 E/ {
1片吐司0 V3 m) _5 J8 H- Z& s2 ^' L
; H5 J+ [5 v2 { C5 n0 A, @0 g- a 晚餐
4 @! T5 m1 }- w8 P @0 k1 Y _: J 1杯金枪鱼* Z% W+ p1 B8 r# P; i3 P$ S
1杯胡萝卜
+ Z/ i. }0 D* [; h 1杯花椰菜
0 v5 K5 n6 R, H5 S2 k$ l 1杯瓜类4 I; S( k- R( c% X
1/2杯普通装的香草味雪糕4 m( P# g8 n) G a! z% ?- c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 `, k# t" ]* }0 N4 b3 c
+ @1 _" U) O0 n' z9 A
专家建议
9 |3 Y K% Q1 D2 b9 W/ l# S/ ^) a6 w1 J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 N2 k5 @. z. g( S& R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 V: q) w& q% t8 s7 x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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