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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
T' z0 n+ k3 B1 f, Z ~" T 第一天' G+ u& C" N3 @" P+ O
3 w- I" g' c& h3 k% e% s* e7 r 早餐
, Z% P. R; ]6 b0 n( G( O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% D" e4 m0 Z' L$ W* c( [ 1/2个柚子或者柚子汁
4 d6 r( ?3 G1 c+ g8 p" P; N 1片吐司加一汤匙的花生酱8 T, D( N, D7 _0 D2 y; X
6 t' w; x7 z: K0 f' s1 _2 w' W. a 午餐
- d/ B1 {8 G( B/ p+ { 1/2 杯金枪鱼) c9 h7 d$ C# e ~! R9 j
1片吐司
0 s3 U0 F: L! I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 O8 c6 X- P' k' j- a) ^, k" H
! u4 _. ]$ m4 K3 S 晚餐 ; e% J+ a8 o+ i* N
3安士瘦肉或者鸡肉) d& h3 e5 `5 w6 d
1杯青豆或者四季豆
8 Y) `" `7 O: Y 1杯胡萝卜
2 F0 X2 @/ z4 j) ]# h4 k, a 1个苹果$ J% L+ m; l" C. d! c2 p/ L* b
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
% P9 z5 u! g/ P' J4 b
9 M. Q7 K7 u1 U$ V 早餐 " y G7 d' P4 F" t b$ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# t0 g) W# F: i5 z0 a: w+ `4 y 1只鸡蛋" A5 z! n" h9 V! o1 q
1/2个香蕉9 l7 j! t: y6 F( f
1片吐司
w' F6 y% v0 L8 X9 c" Q7 n; K) ^
午餐 % _6 m4 `0 N# j& ]" T5 ?: k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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晚餐
: [- r) O; h3 X6 R7 X 2根牛肉香肠 O' T. ~$ { \" M# S9 n
1杯椰菜或者卷心菜* I4 E! V! |1 F7 `0 p- ?; g
1/2杯胡萝卜* H! e0 ~ Q. ?" p- q4 g: D! _
1/2个香蕉8 F6 D" F# \+ t
8 r- m+ i& R5 O& v) v
第三天
) U9 \ t% l9 K! x8 K) b" R8 D4 r# k- H, |$ k t% t
早餐 l) U0 \$ a+ `6 S r( l% v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 G. u3 B) K/ u$ s; D3 r& E
5块普通大小的咸饼干6 J8 H5 K4 Z6 U2 I
1安士乳酪' Z% `/ Y' H- g" ?3 n
1只苹果
) r: k* ?# _0 C! [5 a4 _5 g# a/ ?
; n% d3 B9 ~9 U9 g- Q5 z5 }9 O 午餐 ' `* Z( l- p8 ]. H. i; Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 b0 f+ p, U W
1只水煮鸡蛋
. k- ^! o2 }6 q( w# `" X 1片吐司& _* V% D/ l4 b9 h! x! D4 J' W& \6 C
3 h7 }; P2 F$ y; r- l; C1 b
晚餐2 U J7 k0 }6 ]. }* [# l$ C
1杯金枪鱼
1 M, ?8 K( Y0 @. z& @3 i. ^ 1杯胡萝卜
m- k, m$ K+ d* Z$ L0 M* d 1杯花椰菜
s7 @6 h; w+ F, f: v 1杯瓜类( E, Y% i# A# Q5 ]6 F1 t, b. v% N
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 V' U# }# Z; f5 B) }- h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 v' o3 i) [% @. n* Z4 I/ H& F
) n& o) O' m) ?2 J/ v% C8 q; @
专家建议 _# V" E& x" c4 r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- l: \# c5 y" `% Q5 C( Q5 U% a7 V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ e) c5 R1 t6 Q- N+ P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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