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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- W3 l/ Y& y% t7 i; D " _! O# e' c+ C, w# w& k
食谱内容如下：
! G( b, t' k9 }: E% `8 C, S6 i 第一天- N- n8 @: T& K9 m( h
* i+ e. h( R4 X0 p( i& G
早餐
( q3 R' q3 \: A& ?; m: p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 g9 s; \" k; V5 y0 O L
1/2个柚子或者柚子汁
4 u7 @( F5 ?% s! i 1片吐司加一汤匙的花生酱
* z6 A, M# v$ d7 M* O& W7 P; {: i' f# I: @8 n
午餐
& }% L; y& J/ x. O8 E( N7 q7 O8 L 1/2 杯金枪鱼
- H$ Z3 v2 I8 b& k8 ~ 1片吐司# Q2 ^ M9 C I- k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 M/ j; C- I0 d/ Z2 L
. o% N, b: k6 p* E6 v/ {) A* ^. X0 _
晚餐
7 t5 P- _6 L9 Y, ^2 \. d! Z! b R+ ~+ x: u 3安士瘦肉或者鸡肉 ~5 A" D/ j3 @/ H: b
1杯青豆或者四季豆 o+ R4 j# ]8 [- @
1杯胡萝卜! v1 d2 s" e7 [! S2 i/ x8 H9 |- [7 w$ ?
1个苹果
: J8 U1 e" S7 ~% @+ g 1杯普通装的香草味雪糕
: ]5 j( F- `9 Z) T% f: a: i/ m; {
U" c, y0 {2 ~8 g 第二天
5 t, p6 V+ \; g$ ]/ J7 s( N$ p7 \" S, a" z2 B8 K5 P* \
早餐
) D0 T5 j/ a& r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, K. K9 v+ o" |' V; p 1只鸡蛋
. w6 m3 K* v! r% ] 1/2个香蕉
5 @* K2 C' b) w) r6 z' u0 ?& N 1片吐司" B; M- N8 F; ]$ L+ y
/ K8 A1 x' v4 @2 h) @& X/ t6 K3 t 午餐
0 q$ S/ ]5 k6 }/ g" s: L9 S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. X1 F% e1 e5 L+ p. z4 {8 @" b1 i0 Y8 i2 p
晚餐- L/ G3 b5 D+ G' N, A4 p
2根牛肉香肠6 M) W& `! t6 `4 v! M' l
1杯椰菜或者卷心菜 R7 C1 `+ x- h a: u
1/2杯胡萝卜6 W8 v8 j5 h( b
1/2个香蕉( Z w6 l6 `7 @6 P
! d, t8 w( Y w9 e6 U% E4 e5 i R$ `
第三天 . Q) u1 h% ~# I2 L4 M' G0 d" |$ ^
9 e8 G3 F$ D2 x% _# k' l! Y
早餐 & G U: c" @6 c: E; O, o& ~; o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' m: l0 V0 |; w" x
5块普通大小的咸饼干) F# C5 E8 c0 c5 G
1安士乳酪8 D- ?" j0 A7 b
1只苹果
/ \$ B w o% L/ u& e, i3 m
9 {/ Z5 p5 c: W1 X: ? 午餐
4 ?& ^. B: l5 }6 r2 p) z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ m( ~& f2 v& H
1只水煮鸡蛋
: w( [/ J$ j, S 1片吐司5 O. `) ^0 V4 V0 ], b
" s9 e y) F- a. K/ G. @- U0 N. [ 晚餐0 V- B/ G+ ]* r, q/ ] K) y
1杯金枪鱼5 C6 o+ x' S* p2 S, h. T
1杯胡萝卜
7 c( X& l/ u2 \, t1 \+ ?+ J 1杯花椰菜
1 M. i+ U8 o" {, a2 s3 v 1杯瓜类- K5 z, K7 P- @% X7 N; Q$ F
1/2杯普通装的香草味雪糕! |4 J# G" C, j+ z( [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 u+ O$ m) L. k& H/ v0 a1 u
9 M, m! t+ J9 w/ Y
专家建议
6 X9 ~+ V) c/ }' z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 Z& y+ I" F2 Z* Y" A* ~9 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ ]3 d8 X4 b5 T: A, l- X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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