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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 e* t- ^) m6 H5 { 9 p: Z( k+ X5 ^- s9 y
食谱内容如下：
$ E& M: x! m' { }$ U 第一天! e- T2 ?( V5 J u+ I1 [
$ i5 @. g% ~! |3 e( j 早餐
' I0 F* ?& O& }0 Z& ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 l; s5 k% z6 b, N& G) s+ Z 1/2个柚子或者柚子汁
4 `3 z9 V$ b u% j0 z5 C 1片吐司加一汤匙的花生酱
- r1 Z; u. k$ I) H( S S- W; K
! t5 ]8 p* O1 H) ~- A# Z) r 午餐 8 {8 v% r& X; W3 V- M( U
1/2 杯金枪鱼; \# X& N, y5 e' |/ ]% m
1片吐司4 @8 x# C! p1 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 S: n7 w; j$ [( t# e0 H% g. R# f" q
晚餐
+ F9 ]! [: S$ Z4 u! x( @$ P 3安士瘦肉或者鸡肉
* j ]+ ] }# h. h! n) Z 1杯青豆或者四季豆9 ^/ b2 b6 ]& V+ n2 }
1杯胡萝卜
. d! y# Z! C5 {5 A' m2 q) Q 1个苹果
3 \8 y& ~, y2 U$ ? 1杯普通装的香草味雪糕
' T8 o" _, ]" U$ G
# k9 n B/ |1 A 第二天 4 t8 j- U7 K! j; B+ X2 a
7 i, t3 H6 d$ [( I* k
早餐
z5 T! q1 w8 O5 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: R; p8 |4 }% m' ] 1只鸡蛋
0 f% @' k+ b' D& A 1/2个香蕉
' ~; h2 J G, ~% c1 G 1片吐司
" L+ M8 ]/ k$ c& `( h+ g* K# h4 M* S) a' v# J
午餐
6 L3 @& {6 i/ c" E x+ z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ c& K1 _. p$ [5 _6 G3 d8 e- k
; l# ]4 k5 } |* c9 c& U; @1 R 晚餐
6 f# g9 E* p( v+ S' O 2根牛肉香肠9 A6 ?! a2 X: Z- Y4 ]) ?4 W
1杯椰菜或者卷心菜
7 |7 C3 }! b5 Y# ~9 a4 P. r& c$ C 1/2杯胡萝卜
! f- `7 H4 e) d) m9 v5 f 1/2个香蕉8 B# l A% K7 {* P
/ u. ]6 l8 P9 E9 @0 m0 N4 P 第三天
; k1 S7 l9 q$ f' E4 i. Y5 @
6 Y5 N0 u4 Y7 e 早餐
3 a: ?, l* i6 t6 e! ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ~5 V/ T, ?8 H6 u( a7 e# \8 H
5块普通大小的咸饼干
3 a( h" g3 N% |2 k! B" K- I$ l' u 1安士乳酪) T0 w5 [" R/ Y& W0 g- A; W
1只苹果7 t! i8 s& c7 ^8 V* `8 D
- F% m0 |, V' Q; _2 q$ o0 } 午餐 w$ u1 L; p7 m' O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ E/ L2 Q$ e7 m+ I' M 1只水煮鸡蛋
$ Z( Q. h8 o% [7 W( b. v& f2 Q# ^ 1片吐司
1 P) p- k7 N7 { N- r0 `* `8 o+ m; _2 J* b+ U5 f( G! z. C
晚餐( F5 a/ }3 O8 E ]4 O$ a6 U
1杯金枪鱼
" R+ m0 ` G# z& {. F 1杯胡萝卜
9 z! O2 d5 K1 q$ n$ y" w 1杯花椰菜
2 T+ l; } R6 j; f F% e" m 1杯瓜类
/ h* ]4 B0 b; k$ s k" t& c 1/2杯普通装的香草味雪糕5 E0 ?3 f2 a7 I" S1 b8 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. f6 r4 s, p) \, { h& ? 专家建议0 W& Y$ P- V, B- S) K. y, Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" c5 p8 z; V, q2 A* V' C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- Y2 h6 n% M- a4 P1 J0 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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