|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' _1 p- a k7 d: ?& _
0 E( X- l7 Y* P
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 J3 O- r$ @! O4 T2 O* e7 f- b% R1 F2 H
- L6 E0 @6 g2 O# R
0 v' g5 q1 k1 T. h, ?9 F8 {9 F 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 I5 l4 S' b. ^6 N3 g" Z$ S
, I v" t2 ]* O' J
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 J: i+ B+ M/ M8 G' m# |
7 D, U) J4 q! O- X: K6 [8 ~8 n% |
* g% s5 j' \6 l2 i7 g
2、用低脂植物油炒菜8 l v8 C' k! n* B6 k# _/ q. h
1 G1 ]5 i6 z( V! [0 a7 M" m 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ I6 h* U" v. u! F
( l( ?3 S; Z; G0 Z- U8 W( s2 Z X( V6 M8 R
9 w, c! \ K' H: c* k& d2 Y9 u2 R% Z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 b7 ]! s( x d3 L, ^1 ~
8 p! s, F5 l7 X 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3 p6 A- T( r" O$ j2 n- ~3 o U/ [; j- w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
7 q- C. l6 s5 ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg- k- j9 {: C$ z1 ^; o
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ y4 `) y$ c$ e0 i/ s* C, `
; [9 b2 K$ }+ i. T 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 R' f) a) z8 Y
9 O% L5 U/ I }8 l4 D" B8 p( N8 H( m+ V* R9 ^( _
1 S/ r* S0 k7 g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% }7 J+ r4 R* ?% h/ O9 \5 ^$ K# `% K6 A2 i, c' `: I9 W
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 l- K6 A1 G, r1 o0 p" Z; M8 F) `) @0 q
# M, B7 I p& q: f
6 m% |0 v: R. d
- \6 n0 L9 x( c- Q" N S. S! B X5 |9 m 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 R) q2 h; T& u7 ^# Y. w9 V1 ~' a
+ K8 r% t( W4 T, T. @) o 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 L$ y1 c. U1 @
- z& `0 [" j) T9 w9 Q# N2 J& D( O
+ I: Z2 n! M: F6 D: h# F1 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 R# Q$ i9 s7 w( `) `/ A6 g
- d _; G- H+ i# o1 W) Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ b& @+ W0 Y! i i' n2 M
8 P7 C- V( ?* G+ t7 J7 h) M
; K! Z( L4 V( m/ C# O' @( ~3 j
' t% o Y, D: T, K 7、多喝开水，至少一天8杯
$ _; k+ I2 s5 Q: E7 k& C8 ?; `7 P" l r8 h2 P: J4 A, G0 j
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; O: \& ]) n- O# L w# [, f* x2 a
( H) c/ |5 S& o/ f* x4 h2 g) b
" @" y: X, Y. M) n* P5 I" U
1 c. E0 Z; }1 ]4 h: |1 N/ \* C* C8 A 8、每周可有一次放纵饮食
. K+ c6 W z( H' a
, S* r% l7 q" u w1 I 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 t9 _% e* p. F8 z% w/ M2 l# n% \* _
0 w) ]1 t2 C( w
' d: ~2 _/ r3 Q
* s6 Q0 `" }2 g' |0 ] 9、采用中午吃减肥餐的方式
6 u3 t* Z% Q' r
! v0 Z: u0 f+ ^- v+ j+ d4 f+ @$ [3 o2 F; i! C, d9 Z7 Z( j
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' c/ L- u' z2 B& i* K
# o5 C9 d# c% z; i5 B4 L2 ]$ x0 B) O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- R' O, J" f3 z- Y4 P7 L
9 t) d& p9 H5 t# J) z/ [' `4 O3 C% D+ h( D% d2 U$ p( _
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59