|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) p7 z4 R P+ @; N& j/ A2 e: S3 M
' _7 g0 C- _4 X! u# o& \" I- n" {! _
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 m4 \ Q% r. v1 k& n
5 x$ {- \% Q1 h9 o1 ~* i
( w, c$ @5 [5 S% f$ o: i 1、享用中式蒸煮法烹调之食物" `$ J: n. s- a, ^( N$ L% u
( p, \) _7 l' o
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; T+ V/ G: N& G( v$ b% w
" n/ r" c, K n; U. @3 D: M
/ G Y; W4 Q4 p8 u$ S1 y
$ t H6 }( v" `; R$ n/ X7 K4 l# P 2、用低脂植物油炒菜, Q8 Y4 E# e+ L; v
9 ^7 s! p# {; e8 h( q. x2 d! i U+ S# ? 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ i6 |7 I2 r& A# \) R
) x% r* u/ A# [( p* N
4 @: i, I+ U; i$ I2 k8 }% W1 B
H J) C6 `# m* D4 ~0 K 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 P7 |$ T0 X. N4 o6 g& u2 f& q& h
F6 e _# x: w6 |) r 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' g) t3 D1 v4 ?$ H6 P+ u3 \' A
; n( [ {1 N/ I5 y- U0 Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 x) ]! Q, E4 @& m6 P: H3 {( ?. M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg6 ~" N# h* P7 k0 O
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 P! V3 S& S6 d5 K+ x0 j$ Q# ~& ^( e( v
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 t1 X! i7 w: { P. |
+ Z3 v$ Q: x. ]2 t5 \( f
- u$ G; e1 p0 p9 p, |; w$ |6 }1 n# L' h! o% z) e' y# ~
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% f3 e2 M2 _% \/ j3 J' j$ F6 h' A- u0 f) P# R, ?% I! y; k' T
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, A1 V2 N" i) |6 _: _6 v; _1 V: n7 g) O% [& ^
2 ?6 u- w$ y! q8 p+ b2 G m( W W D/ Y: x% |3 @6 n
6、晚餐后坚决不吃任何东西
- b6 n/ A+ y% w0 V7 ^1 `# ^/ A, n: w+ x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: Q2 z- S' @- V# s; o& h8 ~8 q% R
5 M, D2 S, Z+ `/ d
1 i, Y( f$ H8 [# `9 e- ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
$ c: Q9 K# \3 z# o; K" a! d0 `3 D- {2 K7 _6 J: u9 |' c. y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 p, s4 d, y H0 C' a1 S
9 |2 T! A. l9 _8 v( P1 Y* e6 y
" |* m1 c) b" A6 l
3 ]3 C: g7 ~9 x0 Y2 `# A9 G4 E* r$ g$ \ 7、多喝开水，至少一天8杯% X/ o1 u1 d6 f- L3 {* P
. _! A2 j1 [+ O% @4 Y7 ~
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) k/ e" \2 N% m! b8 `
: K& {' _2 S0 S) v
4 `# l# s1 u9 N. ~& @( Z- f; `4 Q& p, O0 {
8、每周可有一次放纵饮食
: r* @: j% ]9 _- m$ c5 n- E
' \& k) S( Q2 k! ?: o 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ D6 Q" `/ J: u' s. l
+ q) t" c7 ^4 d# r& T3 M% T8 L5 v
& L5 W( M1 O- t1 _0 F7 ~. O" S4 Q- b8 w$ B9 b. y$ p
9、采用中午吃减肥餐的方式/ l; _3 }2 @, V. A0 c
& S8 k. w1 j1 E) }- s2 X2 c5 H
! `, z! w5 B9 c) a$ x 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
" ^" C+ ^& c6 B& b/ ^, ~4 q \% K, H( k
! K+ b# l) y; d. q" m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 A& Y0 y0 G0 y+ T9 R ^
4 t( `3 D) |) ~4 a$ h9 S7 b- t
. f' T: ^) D; Z) a6 i, _+ E u- M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59