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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " v( c8 f# `! ] d
+ U% l* l& F# o" w; O; D, R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# \' b6 V/ m, a1 F1 K& J
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0 i3 l: o% C% S& o 1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 w6 f: b1 h8 j, R1 C4 |
' Q; u# S! w' k 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ G- B3 _) }" Y5 {
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, y/ F7 A, h0 \" {5 c 2、用低脂植物油炒菜! B/ l. T9 T7 K/ a
3 ?7 X/ Q! P- g4 C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' D% L; ~7 x- r6 ^* o2 W0 d$ i
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; x" z8 M% u/ Q7 S. J' k 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; N1 `7 e! I! e n u& t
, t) S) u2 i" x/ Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 c6 F' F& s5 C; B% |
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+ m T9 [/ N- n' w# i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 n" T+ ~! C7 P& ~9 }7 N' u
: J4 h, W* k3 o# f4 q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 {5 k5 ^, _) X; J+ F, C( ^& }
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6、晚餐后坚决不吃任何东西7 ]4 Q8 g3 i; T# E% g, R
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) O' `( j" U& j2 T6 q- @
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! D M1 ]5 i* w l( Z8 {. a 7、多喝开水，至少一天8杯5 L/ \: }# z' i0 g; R3 V
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# l0 p) W: B9 a
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8、每周可有一次放纵饮食( z6 u1 ^2 r' x
4 s' [: ~# p4 z9 ^. i 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式! V k! V' l+ O# k8 x5 T
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9 d6 `1 U4 k0 Y$ o1 A4 V 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, `4 Q- _% d0 T
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59