|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
& o: s% S, H6 K- F" J+ b0 @0 r, p& Z7 ~# K% ^
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
2 T& p! }1 E0 Q. t; N/ b$ c$ B% R' l t* \6 x6 f6 I0 b* {4 u
2 x* I7 T a. l7 u) r
1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ V& q7 L/ d0 ]8 O
9 O: a: c. }2 B3 n: M2 Z 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。9 h% a6 ~$ K# e# V3 e3 v0 z
5 b0 q: z$ m- O
0 D* s% S; V; K/ _
- f: `: O M3 z/ Z. Y2 g% H
2、用低脂植物油炒菜
' H: N- U7 s+ f, h
( r6 n( ?$ x- V* j; i9 t 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 ~8 j$ z' y! t* N5 b- r+ F( e
" K% ?+ {% s2 V' k& H9 f' [
- d& s: Q: w/ L9 ^
) i- Q$ E; l d% B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 I$ s( @/ d; a, n
( S V( b Q3 ~. q1 j* t 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4 c$ A; K/ k% W! O9 T
z+ ]; N8 X1 k' l! r! k- Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- _1 |' H2 m: O C4 nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, T) G! f! s3 o/ t1 p/ Z6 r 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
- K% z+ s8 ]" p8 [0 W8 ^0 E a/ A$ C" s
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。0 Q! ^1 n% s2 a4 W& Y' [
# x9 A' K$ ]' |7 Q' X* }( U) N7 v. Y# A0 N% \& A: N( |4 _$ z7 B
) q" h' ^% [8 |) T& o' _( D
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
( J! D2 l( w1 v% `5 q% X5 f1 J N& E5 T! n# T6 h
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
, s8 ` `2 ^8 v/ D1 s% U
+ L" c' B6 v- \
x/ e& @; D& l8 F" q! m- b% o8 f4 y7 |4 |
6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ o3 e( r3 B2 @# N5 D3 e C4 h& x+ K8 E" _. T* f
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!: M4 C+ V! o( l _( }2 r& S* H
4 R( h& U. l1 N1 g8 Q# V3 Q
1 J5 T# J4 u7 Z/ y7 z }& tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ [. F C# M$ I2 ^7 n ]# [/ p1 i& k& x$ p3 X; j$ r* A1 k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ T0 d1 H# j6 k6 g5 t; t
5 j% P$ R7 o* T/ c( p9 \$ A# G" }# _% A0 u; k4 v* f8 ~
+ r; {7 f7 s5 T2 A 7、多喝开水,至少一天8杯. @' F& Z5 ^8 ^; F/ @2 s. O
+ a) o4 R2 G6 T* G, i! Q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
9 s+ k5 h/ Q! B. H" g" k
8 E9 t9 {" s0 B' g
1 A7 R3 B5 W) A. G3 u
9 J$ u* j C0 p' k& B 8、每周可有一次放纵饮食8 M% F/ j6 y8 ^* }' L6 K- B
. L: W2 h" V4 q% k6 l* m) @- s, l& W' \ 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 R3 q2 G1 h9 G- E# c/ b; N; x" W# m: y E# [
4 ~0 y9 U) @8 V& A" e
2 |3 q5 v) y( {
9、采用中午吃减肥餐的方式
- i r9 d" |( w8 w+ A
3 y& W: h$ M2 k6 Y9 w7 y8 k3 [ w5 x
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。) O, p. t1 a. S" P+ j# s
% \% Q# o/ z W- X# O2 X% `5 J/ p$ S, w/ e) M: {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 `/ b( ^2 e6 u
1 N( I+ d, s) p2 Z/ k
1 q! I9 s8 e6 b0 ?& p 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|