|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! L' C1 T) }7 o0 C3 ^9 I3 W! S+ I
0 M0 E* E8 _- d; t' \8 d% m. F外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
$ M! Z3 F" T# d0 [, R# [- \* D) W1 [, q- f; a" I7 _" s9 B/ k+ @* n
* G% q6 c% }$ D5 V% E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" N) |7 w* |# w* c/ [; q8 @+ s& u0 v6 ] G' O
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ X" y {( A. F C# s% N+ `
& A* ~: o' x" Z K/ M0 _
" `. Z/ q# [+ n+ y4 a) V
3 W6 D+ J8 `! P+ R 2、用低脂植物油炒菜
! d/ J) E) B( L2 L) d; b" s' M7 |
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( ]! ?1 ~6 }. p% S0 z3 V
/ v0 r7 q0 g* W5 Q7 y" X2 `' Z m L- i
4 k/ {) _. J& E5 x3 f5 M5 N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 f5 z+ ?/ n; d; L" X; S- B
& c/ D+ y# E$ m/ W- F 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) S5 M" i5 o" C! P5 u5 X
: j" U4 b. d3 ^( T. B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- b) A) i2 \, t6 l2 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, D* O) j6 `8 C C' ^ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
+ r0 v0 m/ z. ^; W2 i$ m" w! J9 z, o$ f
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2 X2 ?& q& r7 M6 [) O- j( L1 ^; c S8 @
5 k! f) f, K: m
4 T2 f" t+ n4 w, C2 X% l' V* n
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
, L. T% O2 Z% Z! h( w# e( T8 w& [2 i7 j; }% j4 s& q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% V; |; m/ P/ ^8 R- R1 R( ^
& A: i/ ] }" b0 e9 i7 M7 D2 D; b4 g v& U [; c: d
G% e4 J( g6 b, `; v$ F& u9 v 6、晚餐后坚决不吃任何东西; j ^ Y! k7 v
4 g: H9 p( g" i' o$ S* e. d 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
) g* _+ u2 e* `' g
3 \; v6 H% M9 y, h# u3 y$ \. |& f7 r! K P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg* d: K/ g! d4 ~) v4 n2 @
& v" d2 t4 L$ t5 H% K% Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 y8 E5 X8 h* K/ G3 I8 q0 w
7 ^: W: k4 z. ~7 M( S) b/ `% }
& o2 b, B. \: f3 M7 ?
& C7 ?. T& j+ H# @0 c, j
7、多喝开水，至少一天8杯$ k: s7 L+ l: R( c# T0 i- M
/ V2 \7 G) m5 _, n: z. ?" b/ T
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ Z3 h$ t! w# K* I7 ~8 P4 k B$ m5 L% g& y
5 Y y2 e6 n$ _2 G y3 U' p: ~7 _7 t/ W d9 Q
8、每周可有一次放纵饮食
. ~5 B* N# X0 x4 a* |
7 x, q0 M5 A. u* L- {2 C* I 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 Z" _" q8 ~ y8 E$ k
% t$ G: O$ y5 D1 ]1 x. j2 q3 e
$ n9 g) j- k- S: c
0 V% ]8 E0 p7 d; [ 9、采用中午吃减肥餐的方式0 D& `0 P3 Q+ n g
) ?5 V/ G5 n$ r. y8 z; Q
1 X0 M# b+ W- |
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% v( G& f3 Y# y6 r# a
; n' k n! @0 {8 ~2 v: u* Z5 {- c! H9 s1 l( r/ V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
& N4 `: Z# v" O [8 q
( L+ w; Z9 }& [2 Z
4 e" h7 ?5 ?+ L% C% n5 N- F 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59