|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 N9 G) A' s$ [( F- }& K2 O! s- \
3 X2 p; ^; O$ m6 {+ s! h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& R9 \, D: s' |( ~( B0 T
6 @; E4 p- f+ |6 s/ U" f
, H5 j, @) J U* ^" K. m0 _ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
% c W- _* q1 T2 \9 n* P
% O9 F1 w2 x1 x9 g* P \ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ l! j( Q }' |8 S% K
, ~3 o( j6 P* i" h" ]' r
# e% p" v/ @+ [/ ?% |
; X+ { a& r4 j. Z( ?2 l. C 2、用低脂植物油炒菜+ E9 D! N# _- ~0 _
0 M3 z; h# ^2 \; F# J
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& V1 g/ E8 ^: o% B) v+ f% l! K# A
6 [% w+ L' A- k D
# ?) b( R8 H: o* |/ Y& H3 Q( y( i7 D1 S1 q5 b
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# i) X) j& T$ T1 x+ R
& W: a+ S) M+ A1 Y5 n1 g+ V0 y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. e: i. W, X' K8 }3 Q0 J8 M
# K: m) b3 g. t; Q3 R3 q9 i0 dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg- j1 V; [8 C- r- X" q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! H$ O9 f* [' @5 V) b 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 c$ G2 U$ X7 B7 W
0 J+ }" C _0 o6 x5 M9 i+ t% J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: t4 t% |6 B. [2 s! A
) ]2 C" n8 X- t$ s& K
3 J9 }( R2 |6 H" Y5 T6 n, }8 D: p
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 d' N8 V3 `& x9 v8 B1 b- _3 [9 U5 s* i; A
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
y( J3 B6 i+ {4 ]7 d) u) E# _' \+ p1 N, ]- r2 G
; l& l1 u! r* _& p, k
+ u6 z1 H* O$ O D
6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ m! w [( w% e" z' g% O2 q" c9 Z) F; Z- p5 G% _$ T/ y, k; e4 T
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 P6 U( u' D# G" x1 O, g
1 `( h5 T/ [1 H4 N: y. N4 c
) h! k$ d; l0 s" w% h C7 L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg d8 b" u& H9 u, \
, [) D4 E/ O/ a( p! [0 Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
6 F8 N' b# ?$ j- F" U& ~: c5 _3 G1 B4 X" g4 b" s$ G3 i4 H
4 Q3 _: M( j' u% f
# j# p$ t0 c3 @1 v
7、多喝开水，至少一天8杯
4 j! F! [' g L1 H t. k* w
0 F9 N7 |: X F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
- I# U2 Q8 ?8 M- E, s/ r. h3 ]# ^# D( V
, g- B% J5 b# n. z5 c4 S3 _' q; ?& J, O& Y7 ^
8、每周可有一次放纵饮食1 f4 ~6 I% i) K& Z: `
+ }: _1 h+ P+ \5 n/ q; { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
( e. O6 u, }# b" ^+ D! }% W; Z
, b/ C4 G, q1 j, `0 y# J2 J% N: `& s
x# j9 o! V# Q' y* @4 Q" s) E 9、采用中午吃减肥餐的方式9 L$ ^* q8 F3 Q# x/ S
- _% m: {7 J& s; `, Z. u/ u
8 h# c# x4 Q! }" x1 `
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, k9 w" h K5 I1 W/ t0 |& b9 n1 O$ U+ J
$ J T- l8 ?. c+ A& Q' P; G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 U3 @3 b& r$ R( r- G/ S
0 X6 n9 f) v: P* U7 s2 l0 e `# i
; t& |; o5 D: ?2 Q0 \
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59