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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 \9 ^& M' j, u4 z( n
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! w" z4 n+ z" `9 S ]
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6 p) Q; D* M% Y+ G<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' B4 b" n$ I9 I6 f' h, r
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6 E% ~7 y8 O! w<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
A3 S0 d* t* A<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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5 l+ Z, L, x/ L. J r" E" W& G: a. @<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. O, L3 ^- ^7 o5 d! ^' E2 y
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 R! C& N7 }8 r! ~( E/ V4 I5 {& A
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& t0 m& T w! ?4 }7 B<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 M0 }2 m ]+ p& V0 ~" k7 b- T
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 c! v3 y& \0 `' T5 v<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 H+ Q9 o" x3 q# U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 x$ Y3 [% S' n0 t; Z& a<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>0 I, p# |, g* G; s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
H* @' q: ^+ o. [1 g V. I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: i. q$ p( X. ]# Y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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. q7 B+ F% f" E! t* F. x: C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 D. j# |' U- {$ Y# ~' @
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% G+ a5 b5 f9 m+ ^, Q q, J<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 Z% _2 K3 i( E! [, s* G: e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 r7 C/ o) z5 a5 {
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 ~1 n0 I+ w5 I* {3 ]# Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
; E- b3 F8 ^1 _2 N$ @# t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; Q* f: E6 w/ r# d6 Y: c<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P> c+ w6 K, ^2 i) K, f& @6 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>% }! I$ ~9 N& W5 n: x+ [" e) T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>6 V8 S' M. ~3 Q, {! q6 t! X" R
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
