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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) M8 S" I7 X! Z0 j& L<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' `/ y B" K+ m; j# e2 Z! |, z7 X
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, u8 s( _6 N1 a5 o. `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& R2 `0 L2 w6 i! N, T6 p
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2 ?0 {3 e( R7 ~$ G3 t* G" i<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 O) a( u- p9 f8 {7 O
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 }' q4 D4 m- L<P> </P>
9 x& n, @. t3 i0 L O<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 c1 C5 C9 @+ G0 ]<P> </P>) a0 b% c# q0 i$ n. F u& U
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ ^1 H6 @4 E9 Q; \7 C! n9 ^
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>7 O0 f8 L+ d( C# L+ P; e
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ C) w9 m6 `+ q6 Q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: s2 B A' `' ?/ {, u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) ]( x V* p$ W/ l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 s" p+ `$ _& b0 N6 k
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 z' l7 y3 c( H/ {0 A1 Z& K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, B+ Q6 \# {6 q! ?5 q5 Q- d. ?) ^; D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ o n D" _7 d# I7 w' B+ |<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 b# k0 @# h+ A1 @% Y9 j& R
<P><FONT size=4></FONT> </P>. R( ?4 |) D- L# h3 m+ D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 [ _1 L( v9 B2 a4 {; n
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 n; s; Z/ O. g* Z0 N9 i<P><FONT size=4></FONT> </P>( p/ a. x3 ~" Z1 Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; p6 F2 N/ Y; y' ~! M6 U4 P
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 ~- O" w6 n: x" \. `1 y% z7 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 V V: F/ s% F$ p* s t( _1 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, q% m7 T P& w) z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 U6 J4 o+ u3 G: q; r<P><FONT size=4></FONT> </P> `) \) Y0 P% Q+ `$ L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 y% }/ b( @5 f8 m
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
