|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>8 h2 M$ c" i# b5 j
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
# O2 F+ V& O; ^6 X. U! w# A<P> </P>
9 {* o0 j4 A% {$ { r<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 k. E0 p4 [% x
<P> </P>& d/ Y. w6 ~5 T) z2 y; Q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> X/ J5 m7 }; T, Y
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
. M' _* b3 u# |% W% q4 p# K( R<P> </P>7 |& O- s0 v+ t2 T# J1 g
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 G3 u, s S8 u$ T7 d+ ^ u
<P> </P>
: i$ h3 U" ^" U/ }. `% M# P2 ]4 F<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> o7 W" z2 g( V6 u( S0 {$ A
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 w5 Z, E% ^* q% G<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
6 z3 H& X$ `) \# O% u+ e' \<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 g- N0 l o9 o. S5 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 z) h: v: Z1 E- N6 Q/ W* D! \8 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 b4 Q$ `& A% ]' v# i$ h0 S y/ E<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ H# w. Y) ?8 p. P. k! P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 c* ^0 `' q1 `& z0 K5 M2 B) [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" t3 f0 x: J& z( ]7 ?6 V' n% {<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ E7 L: T# i( B4 j; v' `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: Q( T( n* L2 ^% r" k G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ [5 l% t, u' J' p w! q& p# a* E<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ ~2 j8 I% y- D( u4 @, [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 r/ i- n" N: G9 Q* ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, p4 [5 t3 u" k; e
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
`% S, v( z ~8 t/ ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 ?3 p! @5 z8 y" y: X: i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 [& z0 w% J3 l' X& n4 l) V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>/ o" H: [/ g/ r, G' w
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ x a' L. Z5 D# z/ f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 \6 u1 d9 d2 K: H6 \1 \* R! z. i6 n<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
