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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, @$ F; N! P. }8 M# l4 l+ |<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% I3 }0 D6 [" `* y) L
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: A* ?8 [' b/ q# a* Y) f" j<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( T0 f% u$ M/ L) T<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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- o' ?6 S6 |- g<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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8 P7 P: x0 x, Z) D<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) ?7 ~( X6 f0 F' g3 j
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
I8 T1 O. j: v9 _, o' X" l. ]9 c# s<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" [2 i# t! m$ c$ s, r2 _8 W K<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* ]7 j. c2 ]# h' H- s
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ L$ y) y$ I: j& ^( e6 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# v; x* e" o) m8 q O/ f3 B5 R<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) q" e9 _0 C! M) r5 m: x<P><FONT size=4></FONT> </P>( z& O7 J2 w0 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% C! w: R) Z% V( B9 U: P0 w y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 ]; B% z7 Q" g
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ Z# k; t1 G# ]8 j7 M: _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>( h' B2 i0 ]; p! A' D8 T
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 T" O* s8 U% ^7 O/ {* p<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 p( n/ V1 V5 I9 \! n( O( ~) e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# x* V$ X7 l9 m: V3 x<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; Y* z; r" p: C2 e
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* ~) \+ P. G6 }# K2 i) w. m
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ j! F# e! E7 q/ q" x9 a8 e6 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) H4 m9 T5 n7 y$ _( h6 b0 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 g# F7 J: F, U4 Z; m3 b: Y6 D. D
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
