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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( w/ ?" a6 k5 s6 L( C
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! V6 n# |7 D- |& `4 A8 M: Z
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' P2 X1 b* n+ K; M- P<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 a" E3 T, K- \2 l8 [<P> </P>9 B. H9 m; G6 _ W, }
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>! p9 p$ J. o; f
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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% D1 N/ S* \1 B9 P* ?. f1 `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>7 P' {3 b) }- w9 y% _8 l4 G
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1 M) R+ V. l/ h+ R5 ]' q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. d4 C1 N, K- ^/ A9 ?
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* ~$ t) r! P0 J/ F<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 W9 F, }; t+ L" M5 H; [. `
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 _/ d& d9 U4 k4 f+ C5 r<P><FONT size=4></FONT> </P>% N+ M. ^+ {# }1 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* x2 Y: c7 ~& E# P. y8 R. v
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* r. [% D0 C$ }* [<P><FONT size=4></FONT> </P>/ W8 r# Q$ y3 c4 W1 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, b4 c& h! q6 F9 w6 P# K# J5 ^- t<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 q: \8 L: a: o' Y: e+ {
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 b8 p+ v$ k# x+ s2 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* `$ h3 Q( w9 [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. Q: q' a9 ?# U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# x2 K" ^# r2 k1 h2 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>+ |0 d9 P; A/ |4 K0 r7 o) {! F
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
( Z' c. W) k0 L; O4 V<P><FONT size=4></FONT> </P>9 w8 b5 \, Q4 N% @7 n7 O: J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># L' F) j$ g, L, _& S
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. ^ k+ h/ Z# \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# H. o; N( ^& L' X& f. V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, `, @5 Q5 T2 J& |
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
