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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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7 p$ O: {9 M$ [3 D( A9 ]/ L2 M 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。4 j i) G* s( k$ ~
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。( D* v. Y* u C# E9 v/ M. C. E; V
: {$ }' J& Y& ] 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。, i1 Z S1 A2 y/ Z, \2 T* G
' }6 y$ i. j+ ^: A' W6 Y 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 P% `5 u7 L: r: ]$ ^; H
8 D0 \$ E; a: V1 U' x4 R 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:$ [1 s+ N5 O# f
# ~; I+ v0 L4 m" ~ 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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! z$ M1 s& Y3 g# J8 m 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。3 v# m5 i1 r! B" T1 @: b- J
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。* c( X' t0 ]1 O% f+ g
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。( p4 U: k' ] B8 a5 E, E
7 b" c. i ]9 b) J! l# f" g 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 r4 c* m$ |3 [+ ^3 u/ M 1 姜枣红糖水+ y. K {3 f9 U, H
* G* F9 n' p' L* ?: ]1 W 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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% @5 x$ s7 ^% c 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。% F- [6 ?$ B7 {% ?* A
# i* { b7 R2 H. J 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤+ G+ W6 s" k3 M s! ]
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。) H' g1 V o* D" z
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。5 N! P0 K+ U' a) t! F, F( J( A/ p1 T
3 @/ n! i4 @6 ]- T 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。 K/ E8 Q/ O- C; r
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3 韭汁红糖饮
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' o8 N. M7 I5 A( v" ~* @$ Z# T 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。1 a M- @9 v; i, b! d3 k& N/ F
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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8 b" v5 l& O6 e, s 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。' n9 n/ q# r+ A7 T* a; t) ^
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4 月季花茶8 s& Z# N* ^0 V, l/ Y5 g5 G# M/ a
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。( w: l5 c* Y% y' z0 v! |
, t" v9 D, A) J# U0 q r 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" i' ]6 j+ _: v* I4 o; R
; d9 S" k4 H" R" c' | 5 姜汁薏苡仁粥: U- h; Y5 b# a2 k) `% v
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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8 _- Y% O/ V7 D' f 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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4 n x8 `1 F" O3 M3 R- B0 ? 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。5 l# P0 e9 m; }) f' l: X
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。) j+ ]! j1 x/ K3 |3 g
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。# T" l( F6 Z) a# }' v7 E( `. \
4 D; H' E# x& e; j 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! p! d3 k5 r2 w2 Y9 C5 T* ?& A
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7 黑木耳红枣饮 C6 I' K" k5 x; c% ~& v, N- L
3 y) B9 c; m2 m, @ 材料:黑木耳30克,红枣20枚。' Z D8 M- N- H( f) ?* m
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。) L3 ^7 Z" T; P. l" U
8 w$ E# {4 V# B5 d' J7 D+ o [. Y 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮6 W" J$ h- ~& D% Z# G# c' g
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。9 F6 k4 b) j, ~4 U2 Z
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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