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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 D8 r' Z' H8 c. s2 z
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。' F; p3 A" ^6 \- A: O/ ~
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 K8 N. n( H' m( V* ~
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# F/ J4 T. V+ k) E* m8 e
}+ z& Q. g+ F# |- b 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:3 N0 X) s2 n) P1 N4 @& I8 y6 ^+ e
. V6 w- a/ |2 f4 {5 u' I 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。; p: G2 k6 P2 ~1 t6 J% L' a
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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3 Z& J W' k: f6 q2 v' _! d. S 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。7 E( Q& V8 a" d# V9 v& n0 d9 Z
1 j4 G) G: N( | 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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0 h: G# }. H% c8 A5 T 1 姜枣红糖水
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' q1 J% U8 ]9 }& q+ D 材料:干姜、大枣、红糖各30克。) [4 S( e6 @' [9 ?" u. M
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。- Z3 p5 I* W! `' I* x
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 s& F" ?* X6 _
9 F/ z7 e/ Q1 ^0 z# u0 b# O 2 山楂桂枝红糖汤5 n- L" Q- H" B8 d7 ?7 N5 p0 }
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。 @# n/ Y* u! N( K! ^& \9 L
Q- Y, a" h" h4 O 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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2 Q. O4 ]9 y4 m) V* b 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。6 `: k7 Y; a- y+ f* C" w0 x D
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3 韭汁红糖饮3 ^& B+ e8 _4 T0 {
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。6 ^' O0 u. ] P8 c5 ?
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。* z/ T4 ?+ h3 {& a1 s
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。; L0 U/ S4 W, U
- m9 S& a! G: g( i% ^ 4 月季花茶
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8 l) q* U j- u3 F6 u 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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( V ]( ]3 `8 c 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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. u/ W+ m4 `# ~" B1 I) \# s# h; l 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。. j! @, J, J3 f9 ^
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。* ~# O7 O' {; _
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 v8 _* I8 Y# C- g
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6 乌梅红糖饮 |! f2 L# x, l' Z$ m
/ a% j9 R, T- F0 A4 ^% k1 g) [ 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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4 T3 I s: S$ P2 }$ ?! N7 s 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。# P5 s( Z4 G* I) z: U2 K3 F% U
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7 黑木耳红枣饮
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: ~5 Y9 e+ @1 U 材料:黑木耳30克,红枣20枚。5 B' \7 p' d+ e0 D
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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* V# |' B! D& }8 w; | 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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0 G) m: \* [5 ]8 \, F 8 藕莲饮
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$ g- O. _- q0 j' r+ o) t5 x5 M2 V- D 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。! q; H8 j$ U" h$ o$ `+ n
* ^+ y F% x& H; _) p 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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" ^: A* Q! q ? 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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