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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。3 Z; M5 @ I3 S5 A/ A* _0 u
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 j4 n9 s$ e' j, h* {( q! N
1 c7 j0 q! G" ]- ]1 j1 \ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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- j" y* J% V4 p( ` 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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; ^' H2 J6 P" E ? 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& V, a9 M9 ]) Z( L- F& F# g- m* X C
, \% S% L: E0 {; S0 e; o 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。6 V; O3 g$ i. C) }: X9 p
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。0 o+ A$ @8 Y5 J
7 A* R, D5 ?* q( T" ]' Y0 g7 e5 m 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。6 ^' S5 ]) Q: s6 m' I
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。% e" G, P1 w) q7 |9 u3 T& s/ d
. C# S! a' [; |6 J* P0 Q 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!7 I H( ~$ j$ l$ ?+ a
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1 姜枣红糖水+ V: |1 Z9 J9 q) X- e
6 H$ [" x" \/ I4 O 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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% c# ~6 k" _5 y! i9 Q 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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! O/ C4 i; v2 M6 O- [$ s, l$ }9 i 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。( ^. [$ X- ~' T& r( y+ H, L. d1 u
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮4 n8 g& {& M# E$ G* w, M
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。6 N, \4 c8 K4 @0 A& y) w* T1 K
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。' \7 j" K/ _/ r2 B
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。; K, Y# N, H1 D0 D8 P
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4 月季花茶
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5 @% ~4 B S- U+ h' j 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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# _3 L6 R) q D3 m. x& n 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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" b5 L7 O: t; t1 c& [+ G: q- J 5 姜汁薏苡仁粥! F- O3 z& h: _! q; n5 ]
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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, M# t/ t- l$ s 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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( |, Q2 {3 Y: B( D8 M; t 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。8 A" H+ _ x$ o" ~" h* Z
0 o! u' i/ k( U2 f0 s 6 乌梅红糖饮 M/ P4 m: K5 _* F9 e$ [
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材料:乌梅15克,红糖;30克。( [3 V3 H9 x$ ~' x6 O8 o/ q) C
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。5 V+ v4 S% `4 h1 M$ _# ?6 R
2 L/ R7 `! e4 K! Q- B 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。' Z- t5 {6 W+ u n" J
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7 黑木耳红枣饮7 E* H6 R6 u4 C9 M! y
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。+ C' B$ b% R6 P
' M6 N1 f0 X7 X) B7 ?# t8 m! B 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。! Y) \% c! K( O, E
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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2 W+ O; a% m2 o( Q! Z 8 藕莲饮
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: f7 N# s$ t5 k9 ^) }3 q9 b 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。6 ^2 a; m+ s1 a$ F6 o, g, x
! o/ B( y9 O. s1 Z. `! \) K) m 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。; a2 O% ~: N6 W2 p1 ?" ^
+ s" I- V% U% {7 b- s 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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