|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
' ~, V' Z4 S% R5 H
0 z- ^" ^8 ?2 {0 E 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5 t+ {% U, G5 V: {* x* `
# I6 K, {7 p7 m* Q& P9 T0 [. C! E 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
- ]# v8 w- x1 z) w8 O$ G8 ?& T) e1 S0 t
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
; z* A4 @9 {8 P% y1 E$ t
: x) g: _# f: h' s+ @1 |& T8 S# f6 x 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
* S9 S" F& D5 m3 D) c/ W. L9 C. L; |$ [4 J0 x6 _# f
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
2 s+ @( p3 \( v# F1 N3 {: {! P" ^/ c2 q" L
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。; _' H5 d& R& ^9 d- t$ s; L8 Z
& X4 h& l5 }( a5 g$ g# P" } 行经期间,饮食上还应注意以下几点:- ^5 z, J _" w+ d8 z' k
- d) A) K( |" C c2 B2 D: Y 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。* j+ g* |) E* ?$ H3 N
. x/ W! U; g7 n1 d/ t; {
2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5 p- Q9 Q0 V* H" Y) [
% t9 ?' ~/ l" X" j
3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。* \$ E# x) f8 |. L* U
% O, T2 F: v0 @1 ] M$ a 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
, ^' }, [7 m9 X' u
0 w( @& r' r5 o2 V5 \9 e 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!! k- x& }% a$ N
* ]: a; B/ _0 L H& f, J 1 姜枣红糖水
* z+ v2 C7 ?, S4 R' E: m# Z- }- C
* O$ O( H4 A, K" r6 D 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
* z( | c- g8 ]! G* _- C: k, ]
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
- u1 D" [6 ]& o2 p# t7 d) N) i$ {& t! E; j: `
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ _# ~! I4 f! N% U3 R
% e) w0 y( R$ X- b 2 山楂桂枝红糖汤$ G N* i/ e8 a- ~0 `4 p
# y% ]5 v; ?6 I$ P8 Y+ d
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
( a& H! _) R @* Q, y
: \ H! N% I1 u& B% `0 { 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
n! r1 J( N' A$ x" O
& j4 E- F6 T8 @- A1 l" I 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
3 D0 O9 X7 F7 [$ h2 Y2 T$ g6 d# m7 m$ L; r; n. W' G" \
3 韭汁红糖饮
: w# V- d# P+ {5 C1 U, m7 g i4 r, f' c/ W" s! q
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
# N$ ?& x- N/ g+ G$ ?" K, ` p9 @3 i5 }* \/ ~
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
1 y! q6 l0 M, W. @% @
$ m( F& b& `% _$ O 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
4 I p! f( Z9 k3 p: l. G
' k2 n* c5 q2 Q& q" W 4 月季花茶, }& X/ s8 y6 S4 e' O/ E
6 d8 Z% p- K. P
材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。" F5 T* a" L* \. [( l- b5 y
$ l- W' c3 s8 ~
功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 F8 x, w7 x( J7 q0 ]$ P& Q2 ?9 T
6 O/ |# t: A2 ~1 k. T, k 5 姜汁薏苡仁粥, V) r/ z2 `2 m; h
$ \$ l) a5 f0 ]5 t2 A$ { 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。5 Q0 D7 j( j$ o$ z2 ^
; E/ Q8 o/ u& O' S+ A" ^1 u
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
# D8 q/ j/ W% ~; E( q" z$ C9 Z& h" j7 y* O9 z3 ?! i
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
8 ^% d) Q& C/ c# B- H
) P& ^5 Z3 i$ Z( Q 6 乌梅红糖饮, p5 j; G9 `5 e6 P d- K* E
1 b# b' |9 g* @8 x8 u
材料:乌梅15克,红糖;30克。
# I9 c* m3 t4 ]) y# _% J# D# O" m" ^ ?6 q+ D# s) ~+ h% X1 v
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。 q# k9 R4 l; g0 L& p8 S$ g, _, ^
' d" {' [9 y# s% D x 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。7 ?; h% y8 w' _* U# P
- N7 X, u4 ~6 j4 J- q+ G
7 黑木耳红枣饮, q7 o& g+ [0 e
/ K0 ^3 e7 e+ F1 t6 Q5 f. b% Y3 F
材料:黑木耳30克,红枣20枚。
. c7 h, f, {; g8 D$ u2 s6 J* i/ P0 I, v c {! N
作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
5 a6 a; `! Y( b6 b7 z) ]$ }# M/ ~ @4 S5 @1 k6 }/ i- s3 W1 P
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
* d4 O3 ?; V% w, G$ i1 q( P) ~9 a1 x. v; ^4 W+ Z4 ~0 ~
8 藕莲饮
" [6 j4 x! d' h# x) ]3 u: @: M! T
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
% W9 b1 [& R, |) |. l. c" c* O1 M2 k4 k5 f0 W1 O
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。; N2 @1 Z2 g8 e
" i7 |9 k& _+ R- u" {
功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|