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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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x( @$ V% J6 [ 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 + a0 w* Q# z, L/ j. @ I. Z. h
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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; Z. k# v7 R! L C1 N1 ?, x 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 , n- Z' u& ]" N4 t9 T
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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+ J- i4 z( h. K9 m2 Y+ q 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 ) {' h" q U: e: M8 S3 m; s
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 " z4 G# p: s" Z1 I$ `2 e
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 % W u$ M( {2 R& h2 A
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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* c, U; t. \! p5 J$ k7 k) u" ~+ D5 n4 p 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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" A! s& ^, R, y. u8 @. v5 I; g 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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8 h% B+ v0 T# I1 _ 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门 8 O" e% N; `. x6 ]0 x2 ~) X# A
! x9 c0 [5 _2 U 蔬菜：大火快炒 . \, S7 K# o2 }" c
' k9 n; O4 y4 q! a Z( [; u 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 5 U8 [! a, B1 j2 r, @+ K9 O
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肉类：和汤一起吃 % ]3 v9 L9 T- y j, G9 e- Z
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好 9 S5 D* X/ Z& i9 e1 k! ]4 }* n6 c
9 U% o; c I1 @ A" ` 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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