|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
8 }# j( S- G. Z# l : Q+ n0 d. a1 w4 u
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
& ]& Z+ R$ C. ?- |7 |, l
5 n, n0 U5 {0 `. R 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 5 E0 C2 W4 r7 w X% Z
$ \; O/ z+ U2 [9 ?# k 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
% D# Y& ?, Z, t1 F' G + c8 Z d* y" W3 B! T4 z4 J' ~
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 $ j3 ?$ U$ ^3 }, x. @1 j' [% D
4 [5 s! l: R8 d {! Y' g 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
H, G6 ?2 f& N8 p
7 b1 R, ^' \7 d5 I" P: \! t: X/ r 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
3 Z( L( Y! O5 d/ r
( \- X2 Y% U8 ]5 J 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 ' X- y r# S% {4 ~- _- ~' E
* I4 \2 I6 t. T) r( K3 S! d
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|