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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
1 u: z4 _5 A( _/ X
1 \% U: [; s* E3 |  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
6 @* a6 m. j  S) p; ?$ [
: z1 f) P! [2 l+ V( U  重点二 ·牢记米饭的热能
8 j' l% Z! h: i/ H+ S1 k) w' f* T; @. B  c
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)* R% Y8 D  r& B
6 @4 p7 i& Q+ }! i
    表一
4 b) r& n$ d) ]1 t" b3 A8 ]! Q" ], D
6 x2 y, G& o. b- `5 w, i7 H0 F+ G+ t    米饭的份量 能量
5 B! i: k9 h3 Y3 J    半碗 81kcal
. }8 G! h" {+ C# L/ E    松松的一碗 163kcal - U6 I+ |2 X& R) S' o1 y: Q
    普通的一碗 244kcal
* u0 U  I8 T3 I; G. e7 N8 u3 C3 S    尖尖的一碗 326kcal   p  G" V8 D, V& e
    一盆饭 370kcal
! E0 G( b, G* O    一份便当 296kcal - e. ]/ I: w5 f# F
    一个饭团 148kcal
  t+ `8 ]( t6 J# R
2 c& ?8 ~1 w! y1 O4 U) ]6 F# b  重点三 ·在饭中加料4 w# ]( S7 a3 e

" Z4 I8 W4 u- F) _3 w% @( s- t  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。: V7 d8 J2 p" v
- `& b3 ?% x9 b/ j; c/ K2 C
   表二
. L! {2 Y& Y% ~
5 H6 W7 m, ^& ^" @' t" K    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 d0 D! Q/ H0 ?
    蛋丝寿司饭 426kcal
4 p$ A- d+ ^$ C* @7 j4 v! `+ \    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - c! I! G8 p2 m: J: U
    材料少的炒饭 575kcal
! @: O) a6 L( j* L* C3 v    肉菜饭(西班牙式) 263kcal : M0 e- E: o) j8 ?7 z
    奶油饭 344kcal
% X" i3 V, |" X- i% V, ]- N" s" m# S0 x3 G* A) e4 G
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
6 X( Q4 J+ s6 m0 I
3 A3 \. F8 M1 S& [$ ^! R& h! D( i1 ?' o  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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