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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
8 I) g/ u$ _0 Z6 b% H2 [# h8 n/ B' W( U6 o1 q7 k
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。. z% Q7 d- x" b" L7 r9 |& Z

1 }/ @+ [0 m) r5 \9 J' Q- k+ K  重点二 ·牢记米饭的热能% O! V- _9 I; H# W! d
) t+ m% g% i- q' ~" V0 \, h
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1), m% E9 q6 P; ^, g0 T& T& F; Z* R0 _

9 ~, v6 `# d4 h2 u5 w2 L: k! }8 H    表一 7 C$ [; R3 U- n7 h, B: v
9 |% Q3 y# f4 ?! s
    米饭的份量 能量
% F8 V' T( x7 j$ f- S    半碗 81kcal $ o! E, d( B# i% `
    松松的一碗 163kcal " `! v( N6 j( b& _; L
    普通的一碗 244kcal ' J; M  t2 ~, k  q8 g1 u* M9 S
    尖尖的一碗 326kcal
! m3 [, ~2 D- ?5 m  w8 E    一盆饭 370kcal
9 A# t; N4 ^5 B+ Y- s7 a+ J; G2 C    一份便当 296kcal
* }5 e+ E4 x, S1 m9 V+ v  i    一个饭团 148kcal + N2 V8 M. ?% t& u

% r: }# |+ O1 A; o  重点三 ·在饭中加料( K! d" H2 q2 W9 L8 d+ e! `) t; T

8 \% a) \# o, T3 R+ Q7 w: W9 t* a  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
; T* ?% w$ _" N& }& i! p! }+ B- e9 \9 K  m# \2 {; D6 n4 s
   表二
( [- h9 a" |/ o' G. x- i5 g2 |  G# _6 h9 I" a8 a# U! t
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 q  x0 w. R9 Y2 G
    蛋丝寿司饭 426kcal
5 p" {6 i: f& {' d  f" w    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, B# q5 h$ _" Y( D7 J    材料少的炒饭 575kcal / E/ S! _' X( a5 u9 K
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
. _  Z  ]* z: a8 {0 b; P    奶油饭 344kcal
5 |/ ^# h( S7 D
9 y% @* S) {# ]4 }  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等' M. f9 Q0 e) p) p

' R" z6 X2 x" j  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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