|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 n. M# \1 f! W* T% B! @7 c
手部运动
; a3 @% e$ K9 ?" l0 }. r. r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 m6 t* o6 a$ Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 G* R4 ?1 B; t4 x! E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 t4 {7 z2 g) Z0 s; K. w2 ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 {6 c% \3 O1 c! C- w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. z+ u- O6 B5 t* q. J
将两手上下摆动，放松。
H2 E0 O% w A/ O4 Z3 A 颈部与肩部运动
2 w4 ?: @1 }. Y7 A* M V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( D) |- x4 _, e: c9 E! I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
P" B' P' s( I" a! J0 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 ]! m, A' a6 d! q$ M. X, F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% P% ^* Z# B5 F: r; z' `. U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 z9 }: `/ J+ ~" a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# \( q, ?7 w& j9 k) l 脚部与足部运动
8 L9 \5 l, v. h$ v/ w# B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ P; J& x1 g! J7 X8 m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 X; z+ X, [& t& j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' v* G2 W- z& Q& P' E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 W. y( W5 Y W: @5 m, E 手部与脸部运动 F# C% s& J# T* D7 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- ]; `1 @- ?5 L' w6 w% O$ N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. ^ ^1 L$ o; p. T; c" h9 R; ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& H2 S4 m! l5 A0 c2 o1 A! ?; { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 k" r9 w0 \* r- q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 d1 ~% h9 {, q/ h' g$ R$ h& H 沿着下颚向下按摩。# ~, {2 M) O- W ^" U- g% R1 q: X: \
下颚左右转动各5次。
7 d5 V& A3 A# }$ ~# Q- ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- I0 N. o' V" D7 r3 S! n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试