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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ S) B, n" Z, C
手部运动
) f: \( p: o B& A0 d0 n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- D- t7 S2 f: l, d' D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 p- j/ Y3 r2 e+ r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 I T5 M( m: t4 c: a Q# _0 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 A5 s9 K4 w, ]: ], I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ w* R$ H% _2 z4 M& y; w3 Z+ C- `
将两手上下摆动，放松。& P1 V( [3 S, c f8 a8 r4 @
颈部与肩部运动
! V& [2 i% `# d, |+ o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 I& \" R ]; p" c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 T8 A( v8 K( E# N# h! B) Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' Q+ z* @! M4 B7 g7 | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* r* G( X5 J+ W4 U8 o' U+ v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, \8 [$ k2 y! l8 f' g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) n, i) Z; c' r' C' J$ m6 }7 A
脚部与足部运动
( `" u$ j3 S: Y; }9 H1 H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 F3 y' k2 A* w; I8 ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; h: G/ l$ R5 S6 m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ t$ V2 s8 y! Y; d% H. C5 y; ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# b5 ~/ D5 i- C5 ~# o
手部与脸部运动- t2 J& U& A9 L# s$ e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" ]+ A. @/ e0 w" c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 a' u$ `: e; |) F* B; m2 z+ ^# A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ H2 O. g y2 ^0 N$ s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! y" U- n: V$ U7 O# X6 F3 l% B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: \% r4 Y6 Y9 X4 E& c, v
沿着下颚向下按摩。9 M. Z# J) c' t: _- U
下颚左右转动各5次。7 }# d/ b6 k5 Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 B. p# J6 t* @$ o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试