|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& @$ \" w2 M8 ~4 y9 I( U手部运动
; c# X( D/ Y/ E, z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# x7 u/ ]* n. y" n& D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# D7 `2 Y$ k7 D7 p0 }, \* G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! D+ m. U5 F |6 \* C3 o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 \; K4 h7 }" K ~6 [9 O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! G# J0 T. V( [! v% H" R# w
将两手上下摆动，放松。
4 c# T( d6 }' o 颈部与肩部运动3 i a' ^; M" m0 K2 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% r9 p' L& H% _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 M& E n6 s' [2 V0 m2 o# n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 u. u+ @" P6 w- ^( P; X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 C) P* N p2 u4 Z! ?. k4 C f! k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 N7 n3 S9 d c1 K- P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( \; B, A: ? m5 K4 X( A; V- [
脚部与足部运动* y0 }2 n) A) ^1 g4 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 p0 ~2 ~% `' b! G. t s7 ~8 B& F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 x+ N. F# p% u8 t0 y7 r4 v) }/ {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ Q( x, e8 ?* ~' H( q6 i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& u& a3 g8 ^' A) |, X( g A) z
手部与脸部运动/ W- t9 s& x3 @7 m* _; K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, V1 l8 q# G! F9 z5 M. t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' [! e/ Y/ r3 b4 F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% {, i& q8 n! i2 N% m* N: k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! t0 ?$ y! P3 H: u5 x8 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 `/ D& u4 |1 c6 z% O 沿着下颚向下按摩。
3 Y/ d* c$ F! Z9 s1 c 下颚左右转动各5次。
; e3 A2 C9 ^$ o6 W: p) Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% v3 m" z8 b* t7 q) L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试