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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
S) g/ a8 e8 `+ ?0 Q- h0 s手部运动
* O; D& D' {' b I; R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# H# r: d. u% Z3 I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# A' w3 o# [5 X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 z, T9 I9 ~7 [$ y7 \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 j' b* _1 f% f% x, ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ k( M* ^/ [) q) d: R6 z9 ?
将两手上下摆动，放松。* ?: d( ^# N5 D3 b u) A, {
颈部与肩部运动6 u. K: \6 V# ^% ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ U( f# Y4 w3 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: L* y0 T. U2 f: ] c, E' T h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 v+ ?$ U( Z1 ~, O4 t: ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" d: Y$ \% {5 e8 k+ k; b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, {+ E4 }2 W0 z% a) T& Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) Z* X2 f+ z8 K% ~7 |% R 脚部与足部运动- _# C$ Y. y7 v1 E6 J# H- z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ h+ H7 I: z- D% M' M% h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. e2 t9 S- B0 T) x8 h- [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. F! h# W& C3 y( B k+ i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 e, T& v" \' ?* v# ^' \1 H/ D% J
手部与脸部运动
9 Y. \9 N0 a8 V" e" Y5 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ h4 L3 C/ [6 W6 d/ Q0 J* ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
w; {) ~# r8 i9 J7 v; W* [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ q) c$ x8 [ l9 w2 j3 P5 P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: a6 ^# o/ P/ M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 |% Q- d/ N$ L6 t% y0 |8 l 沿着下颚向下按摩。
0 z; @( o+ F3 P 下颚左右转动各5次。
% ]+ S2 c+ O+ J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& D4 l: z8 N( N: C$ u% i; T1 s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试