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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . ^! d6 ~& g8 B( f# \
手部运动
4 e5 `* ^! e, u7 G, c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 ]: d3 d- J/ E4 I$ w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ R. x$ L* _" a4 {8 E/ T8 |0 n6 o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. k J8 ^1 F0 c* N- [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 I) b; y8 r7 O" k9 e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 d" ^8 L. `/ ~. v5 J. i$ Q 将两手上下摆动，放松。
0 l$ b b7 X2 `: X! s 颈部与肩部运动" J+ C# E# A7 ~$ J) E: j" r" n E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( w D2 U: n, _5 Z8 P! }, L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 \5 a+ i+ G3 o$ D9 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 t9 q# _4 W0 b9 K* a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ N- H) h/ J/ N d8 _4 c6 V3 e( z7 l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 d5 K- _* e3 k" d2 }4 k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 L7 U6 n J5 f f9 Q. A 脚部与足部运动( `2 `7 v7 c; z$ e9 ]4 e% B) e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, o7 w$ K' y- e8 |; j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' v6 O, Q! Z+ I3 i( K( w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- J1 c+ D; @; V& f4 _( L+ K; a" H( t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ ~9 W5 w- [& J7 o" I) ?
手部与脸部运动$ r4 _, q# L( p, t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 M' |8 N' \6 A- V8 y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( j0 h: d% \/ \0 {# ~5 B2 J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ d0 k( z' v6 N9 C& }* K' B7 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 K" ]* c' T- }2 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; B0 R& Z! W8 Q! M& j+ S8 t
沿着下颚向下按摩。
- h$ D2 I: h2 e8 u, T) t0 G 下颚左右转动各5次。" j: b( @7 g( @: B' x% j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 C; m. e7 C1 F5 Q2 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试