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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 A( w( `+ R, A& M手部运动
8 Z. V) y: u! n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, j* e+ Z/ W2 @" W( m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* j! Q6 J3 [$ d$ u7 Y6 } b+ ^ g% z" L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 R3 l. q1 [3 ~! o4 `* h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" F0 ]" U, j! d6 ~0 N. Q4 E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 d; j% d, m8 u
将两手上下摆动，放松。
4 o" s1 Z8 E; U* `/ {' _ 颈部与肩部运动. m6 `2 O) d7 [+ ^6 j& x7 L, G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ j( b0 ^/ R# i) d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* z4 {, o7 v4 e0 X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' m- J1 g! _) t# q3 V7 d5 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" k) G. }0 v/ `/ S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: B7 l) j( f3 @8 B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 R7 Y( D, C1 D* U1 _
脚部与足部运动
) d0 @+ M& V. S/ C- J: @6 F8 F% W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& C2 c, U( Y- K) e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' }3 J0 y' |. I$ R0 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 W! |$ q4 V: e: {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 ]5 T' }: Q3 j( @2 t0 ]
手部与脸部运动 J+ w7 Z0 W: B) }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 @5 D$ H5 S3 d" X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) X, n3 U" {5 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 C8 J" @. z/ I+ R% A3 p( ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 L9 H' v+ P1 K+ q& h$ R- w' D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 @$ T1 D) g" n4 e1 _) O- q+ L
沿着下颚向下按摩。
3 R; e5 ]5 e6 D* H' W, h. P 下颚左右转动各5次。/ C: j n7 U: ~4 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 Q m5 A& h* m6 l/ }( v1 l" ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试