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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ a6 z, D- _1 h% o2 s0 Z
手部运动 v7 |* f) v0 W5 V9 N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" |" H6 N7 p% A& x! W) h G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- {) ~7 R* e, _: x7 {8 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ H% s4 P$ l( V8 |3 S; N: V. ~8 e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' O+ g+ h7 s6 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* |/ Z* b9 a; _8 O* L8 R 将两手上下摆动，放松。" y) B* X% V/ B0 G. l
颈部与肩部运动, x: r7 \7 ^5 @; z- H: G/ p- W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 w2 s4 R* G( i8 E5 g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 z2 [; M$ Z5 [: \6 J* Y/ `4 U: w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 W5 w5 k$ V0 b# l( P$ s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 o7 P F7 f% c$ z5 p) @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 A# |9 x% b- N8 _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* B w ?) \+ E" m, v6 [8 c
脚部与足部运动
( U- c; l! r# h0 z% M6 z9 a0 \. w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ Q7 _/ X: ^6 n4 n \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% d* ~- U' R5 z3 Q3 E( c$ v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ {4 s/ N' K+ I [4 B# D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! d( n+ }2 L; A* X4 J
手部与脸部运动
* Q f9 n" [6 W" P3 a( `4 L$ C$ F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* Y/ C) s9 ~. X+ I6 i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, C+ j8 w3 c" w( _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 a4 |5 O7 N2 \/ a6 s# V8 k7 e! g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 ~/ y, g0 [# ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* m* Y" U [) i+ K# F 沿着下颚向下按摩。9 B9 g1 r8 S/ K, S
下颚左右转动各5次。
. Z3 T i0 V# z# C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; E; c- F4 _& w! w0 T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试