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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
! {- e& X: J' w. P1 [2 N& `( ]) p- C, s
主打王牌:新鲜水果和蔬菜! d4 `- x5 R. {" Z: d
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。3 o/ b1 E+ Q( b6 e! r+ `
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) o: D6 `$ \: H2 R3 O7 k4 p# y

8 ^. o( r  W  R& m第二梯队:谷物! h; J; [0 l& `8 F0 b) n: k
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; e7 T9 W/ N# r. F6 W* n" o& k
9 t8 \  d8 s/ l6 M5 ~% T2 G% Q; N第三阵营:牛奶和奶制品9 N- u1 B9 X/ ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 p& o. H, k9 b3 H1 a

- n: \, [$ C  r: @最后防线:肉和坚果
! S8 [7 I' [! u1 }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 M" v' m8 R" r% _. C; _- B

. x/ C6 P8 j. Z% y0 @四大原则:. c  Y% F) W) l* O% }0 j6 ]( I
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;9 |+ {. e4 g, }" j) v
原则二:两餐之间避免吃糖;' X- E( }! R# Y
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
6 d, {" F: p2 q" t9 \原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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