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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 Y! G6 F+ V, p2 x
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜% g; ~! s% o) L7 l$ ~
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) N& h$ I7 }8 l" {, I
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物) u1 M: ], r4 Z+ P: h
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% l9 k' f, s ]4 I, X* I/ X; j
! A, p+ d) D* u* o8 W6 ?! `第三阵营：牛奶和奶制品8 q* i' q& t8 e2 o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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b* ^9 X ~0 _- ?最后防线：肉和坚果
. m# i& `/ K4 _) {( |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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* Y, q- K+ |! y5 t* {' A" F四大原则：
0 n+ @0 U" b& u( V M G1 W1 W$ j( L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 G- j8 C) X8 m F+ Q
原则二：两餐之间避免吃糖；/ @0 K J0 Y9 Q- q3 w( |# B
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! \% @1 [9 d. v; ^9 |) F3 Y* W
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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