|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
# g& O" e8 N( n! u9 Q3 e k0 Q: t$ Y7 T* k0 @) c# e
主打王牌:新鲜水果和蔬菜8 X# R1 u3 c+ z6 S
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。9 _( _( e9 r: v* m* H4 u3 I
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
3 i( d2 a: [7 V
0 \3 b, C2 v, J$ z& Z _" G第二梯队:谷物, k( d; a- {6 i, ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 C8 \# q, M0 x) L
, t+ Y0 |) v$ l7 O& W$ _9 v# f1 G8 Y
第三阵营:牛奶和奶制品
6 ]$ q4 |. }, F4 B. e: v5 k/ t低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ X3 `9 K) r* Z6 h* N) k8 s6 }) j
% c) }* m- G. z1 B" J最后防线:肉和坚果6 S" v1 s% f2 M7 L' t, \+ _, y/ @
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
; e4 |4 I$ T! ^9 L( e, o( g7 q' i4 b8 o, d- q% k: {6 h n e, Q
四大原则:7 f. o5 E, G( N9 l) t( H; G
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;# v) S2 b/ P& }8 d
原则二:两餐之间避免吃糖;
3 ~; K, s* r, t/ l# o* z原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
7 S+ k" f, D: ^; }2 k原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|