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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 N; y& j& }$ h& r$ G
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜; _, [( @8 v/ Q
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! S7 ?, u* o, h) D" D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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& ? ^2 J! c% ?; {' |8 k5 h! Q第二梯队：谷物2 y, ?! k/ T+ R' s; E0 X
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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4 a8 ^1 w1 g& y$ b6 J' E) S第三阵营：牛奶和奶制品+ W" c. F0 {$ V) L- Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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4 M9 B3 e m: u' M最后防线：肉和坚果0 z- L# n9 a: V3 \2 y# N8 A$ z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% K6 `+ M% Q9 N
; k: B2 l# a4 i* n四大原则：
" f8 P, U- F) R# x$ b0 g原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ m, t3 y- Z# B& i9 e7 d, ~
原则二：两餐之间避免吃糖；4 A. ~" w- f0 N/ e- y4 t; r
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 X9 b- O% f* B. b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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