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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 * r7 D7 Q) n+ C
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ( Q, ]: N1 j% {3 z+ x) _
0 \' j5 a2 ?7 c0 E蛇式伸展
. K4 P: G# P$ E3 {' |$ V0 k7 W b蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
0 w; L, u9 `$ c) ]8 u, @How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ' n6 K$ V6 H' E" |9 C
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后仰式俯卧撑
, y. t5 O# m) s5 o: |' l后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
: }1 K% k @: K; q2 Y2 R. eHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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坐姿推举 3 j3 u/ h t- g. |8 [4 b
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 2 W2 B/ k+ H! ~5 t& Z( p- ^' l7 X
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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