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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人) V# k% h1 X7 K$ y; E
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 r" } [! h- Y& R2 g) ^; c# a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& W* z6 x( [6 I7 h+ ? 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 k- T& c0 p3 O 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀, V4 }; c8 o! |( _* c: V
运动区
" R7 }" \, x& _, u8 q$ M- l 收在刷牙漱口时 ! {4 E! R- t" [5 j
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
x$ G) B3 L" o r; y& w* h b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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. [+ V1 x% n2 c: C" N; H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% o0 q7 S# B$ M' r* J7 n' F6 d* [; `0 K
收在沐浴松弛时 & R, b( T- u0 @! N4 `
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* m7 [: S% w) T9 Q9 B2 u a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 % s) S: j( |: k6 u7 e9 c' M0 d" C7 l" b
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 m3 S/ D" W+ z* U/ V% o( `) b 站立式 + a+ }" J' F: T5 W
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
! I/ p5 v9 L% ] b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。& C0 B, c/ S; D7 j! u
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 I- T2 ] z9 x; R4 }
仰卧式
- A0 o: t5 ^# d* u! F6 U. ] a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 * }' O+ e3 w/ {4 F% d" K
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]( e* F9 ?5 @4 j( [! A
俯伏式 6 I7 G5 M: B# s0 W
a、手脚伸直伏在地上。 * R- f8 U1 m) t( T9 c( t0 K
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。! C" @. M) E& ]' W
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! J4 k* W- [3 O7 R8 {- K个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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