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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
& j7 k7 x9 P( b! n- P 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
! ?7 b# b3 i; ]. Z) q2 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]. c& S4 F$ K5 G, ^1 v
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 4 f" y' |, K: u; Z8 w' D1 j2 [
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
" L$ T7 ^& i% V# ~; X 运动区 8 `, Q% E$ v* {% h* V; [1 _+ s: F
收在刷牙漱口时
0 P4 w8 F) m8 Q1 N a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
N. V( p8 S# h" m9 I7 x$ @ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 V. K% i- v5 X+ m. p6 l" |5 s
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" O: Z) P7 o! ]+ f. c3 z' d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" h; d3 J, @+ \% \+ n) y7 s0 z 收在沐浴松弛时 ) ~9 O7 a3 H+ T
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
! b. v5 V, w% c a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( n$ Z- g& h6 Z9 K3 |. z b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 8 n6 }. _) ]' D5 y1 u3 }8 M
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 [: w( C; f5 w$ _0 A
站立式
. | C( n4 W. }$ X7 o5 Y' ^" [ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
o% _' J q3 Y' h+ e b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。8 c' [0 G B( b) I
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% ?' w) I% R1 i8 [) D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 X; a, s7 Z- Q2 h0 j" ^5 d2 `5 \
仰卧式
8 o. g2 H/ T9 v4 }! b a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 J. Q. ]+ P5 `$ b) h$ T3 } b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。. C- ]3 U. L- w! \
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( h$ @) v/ T$ `$ T, |6 L' A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]5 A/ N: ?( ?, k2 j1 \; _; p
俯伏式 # \( P8 C, O- {
a、手脚伸直伏在地上。
; d# x3 [' @6 y+ W8 W b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 j4 B! F6 v% |' m" u
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2 {* W0 Q+ X' l% \1 v; G& k& O个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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