|
|
 ) ~; ]9 N7 U/ v
一、以收缩大肌肉为主. I, q9 \- {# P* e3 V) a
& @8 }& h* J; R/ s 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 L0 b( k0 p1 t) A2 p# U& S
# F" H. c/ V0 u: H3 y* F! l7 ]4 Y# C
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ T" { K _0 r* z* `
$ K5 T& z0 H9 Z0 f$ P" M4 E
( Z5 q7 W; m5 X; H2 I# ` 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。+ {% S5 |- V& O$ b, e
二、强化平日较少使用的肌肉 7 U3 b% Y7 R3 ?! y, {3 q" i; c
% H7 R7 _$ x/ _1 [$ R$ h
0 f; t' L% ]- Y' j5 p0 C9 y: H" |( Q/ q6 _
. Y: K- L( u8 f9 k
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
2 I+ z! w# m2 l& |, g5 e
E; Z% f& \& T
2 X6 z6 s3 x& K, r& O 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。6 m" ]5 F5 e; q" P" S/ K8 k! R
# `% |+ k+ w9 ]) {! J0 f" Y$ g0 i: o A, k( C7 z0 ?5 Z2 m
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。/ ]) W* N7 @* Y* \6 G
 6 H& Q3 e1 W* }& v7 H" S3 n* A
三、加强运动效果
+ Z: T3 n; @6 A3 Z; _" l, Y' z+ q% c( S' ?8 Q
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。; |0 K# d+ s D; b! a
' j) }* h8 s5 ?1 s. b) O; d! u0 m7 S( O1 y! U3 b
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
3 V1 S9 n" Q% j9 \) [' I$ _/ s% Y. T: D# d
) X0 S K7 f* |; p9 ] 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15