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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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& |, K7 `- F# s; f- M外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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- Q7 P9 X- Q$ x% a0 [ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 [# J0 f0 ~1 G9 h# x
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2、用低脂植物油炒菜. d* A- n, k$ J+ q1 a6 g
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* ^5 H4 j! l) ^" K5 [3 W& @
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 L7 [+ L& I( g! w( t" Q
2 P" `' W! y, ~( `7 A 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" a1 G2 H& t1 e, _4 Q
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8 A5 F( W& T$ F5 Z9 h3 R, y/ L; R 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, R0 L. Q' z3 q/ F
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: Z/ s2 g% J( b- k: e
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 y1 U8 \4 E% i+ A+ j
' y6 ?+ u, X# t: s3 u 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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, L1 _* C1 K( i 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ y$ ]+ X1 R$ Q: ?6 o" _7 s
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" \; [6 b0 h; V( {
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% {' V. g3 n0 C6 b* L' n 7、多喝开水，至少一天8杯
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3 P% i1 d( c& ]" _' h' g! h; v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食: \! \: H9 m5 R
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 d! k2 `" ?% s+ c, Z8 u6 X5 E1 l! k
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% d, D2 ~9 P5 n _! Y* u- f$ U 9、采用中午吃减肥餐的方式9 ^* \2 h! I4 q. x& H1 w
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: K! ^% Z" o* V# j& I' E 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59