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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 P. @- V$ T: i, r" [' H
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; f1 i$ }* J3 E- o, T# P# T5 `
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3 ^( z+ E& b& s* C* F1 }3 p" u 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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) A( ]0 D7 j: U7 _# x 2、用低脂植物油炒菜) H* x6 \$ R+ J; g6 Y
: r! i w0 X# ?* ] f 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 f A! J+ \/ E, j. Q! o" L
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; [/ G4 C R0 n8 n6 f6 ^ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# V! C; }+ N/ }) |4 B4 m- h5 g
& Q: E/ ]# w2 h0 z& G [ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 x V# ^9 H4 N+ M/ {
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/ E3 a3 c! Q" i8 [; C. |8 e5 d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* R$ F0 H/ _; W6 Y: ^& C
( \& u% a0 i- C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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3 m/ x0 z) H4 U6 R" ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) ?; H7 X, Q5 L" |
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4 O7 f; [ ~+ ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg. d) _, G$ d" p% Z" k
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5 V" T, \' f' n+ |/ _ 7、多喝开水，至少一天8杯- V* R- h) V! P8 `' G
4 r5 O' n# \. e8 z8 b5 @5 B$ z( U 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 U4 w& k8 p Q" Y4 Z! k' @. i, }
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" h4 M" L( C; Z1 A7 s 8、每周可有一次放纵饮食1 {$ R; E/ } L; p
6 a, L0 E3 `9 ]" `- E8 l6 f U' K 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 K5 s, O1 z' l
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* f! }, p; I( P/ e 9、采用中午吃减肥餐的方式/ s4 o. J9 w5 _* K( D$ U) Z: s
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7 I5 ~( h& E- `, ? 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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8 D5 M( r& k+ k5 k 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59