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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 * E! z0 s9 V" @: z( C @
! ~6 l) `8 w, t! R9 H ◆ 牛奶 % ]: J5 [' k2 g& a/ _5 w% e2 e2 R5 `
6 L6 N/ Y8 X) f( Y2 v' R3 N 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 / B" s% [( V2 }3 [
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . o+ Y$ W, F5 H1 ]/ @
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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- ?9 y2 H- v" s% u' H% H/ ? 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 $ H; u, k9 T- \- ^) G
: n- N7 g; X9 L+ Y k, { ◆ 小麦 l( L4 @ }- O! @
6 C& x9 d- V' q* ] 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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6 W3 h0 k i: h! p◆ 红枣 ; q/ @9 F# U$ q* O* p g' [; g1 ?
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" C ^( k" ~% k1 o: w 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 & _- ^) y q: \2 m1 n1 b; f
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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- ]" E; `1 ?: W4 ] ◆ 桑椹
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( R4 l1 T; a! U, ^, r) Y- I 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
" ^5 ?; o( D. x4 h( i j8 Z& v1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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( A! p$ i! R2 L. Q" K, |! d# Y5 t ◆ 莲子 % ]$ u0 M' Y8 Z6 v& R% F
6 A# s# k) b2 I! M: Y% A 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 7 t6 d& v! A9 ^2 j( D8 f" m
/ g2 `$ a! G. E 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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8 q! V' Y& i0 G$ C4 s* s& ^9 ] [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : i" W1 v7 q7 ?/ J3 k0 y- Q
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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# }1 R/ @1 C. i 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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