|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 D' [$ T2 V* c/ Q+ q) l( X6 b6 q手部运动- u) w- s# n3 E( q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! [2 N5 g/ U2 S* v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) L0 z* Y( F& o8 a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 j. O5 W& j, ~1 t: \0 b J$ r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 M; {1 m3 g7 g2 g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% Q3 V% [, v6 ?; N* _+ ^: Y
将两手上下摆动，放松。/ r& N5 M1 g& Z: E5 g7 k/ j( O9 Q& z- i
颈部与肩部运动1 ?' R1 C5 t# U, o' p7 r+ V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 h% T b1 U1 I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. |. O7 `! c0 p, ~0 t! o2 N3 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 @" X. u6 M7 `, ~$ Z% z$ k+ g# n" G- X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 X0 `+ ]2 |! _ q, j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; i t. G, U& t8 B( A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; S9 M3 l6 H0 L7 ~
脚部与足部运动
2 a& u: u8 l# F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ G! k( X7 ^" q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) Z+ K0 _# L0 C7 X7 i0 ~9 s8 E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 ]5 K+ a5 O0 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) d" q( D+ u8 [3 w6 V
手部与脸部运动
# b, A( X9 i0 M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, t% Z! R0 [! w5 D5 K) ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 f; n2 z" ~, m D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 ^ n" f7 I- E1 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ Q1 E) J% Y* `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. A/ l1 Z! |; |% k7 K
沿着下颚向下按摩。+ W5 o7 B) W8 T" w7 \& U/ B
下颚左右转动各5次。
1 h) Q% o* _' w! {8 @! s+ t$ | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" A0 L3 L% A: E& S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试