|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . Z# {# q g! ?! V/ T( N$ j
手部运动
% C$ A# g( b: l: s9 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# r. Q& [( y3 l7 w8 D# E+ V# a- M, H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: p# _* V. ]/ ] b Z- J4 B; z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- J- t& n" v3 P+ }7 h: Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 z5 a2 C& I5 c0 }) F" R: V# N7 r* Q- J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
f* i" p* G6 B6 W. k 将两手上下摆动，放松。
0 s( T) O: ~7 G1 U) ? 颈部与肩部运动3 U) }! }- W6 {' i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 D% ?1 X. }2 D0 _4 v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# R E, x8 E% G. \. \# Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 g* i8 w8 _% q+ W# g) i/ A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 I/ Y/ \2 s6 o( B# G8 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ A( N7 y5 j# [, E; Y( X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 C5 A9 i+ C: G6 y: r7 j1 k 脚部与足部运动
+ m# X/ |0 U- {4 n- A! X. q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 o6 o/ f3 g7 n. S: z3 c+ ^- R9 O+ Q) C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* C' G: `! U/ r+ C+ S- a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; j5 L! O! _; m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! e( a$ u3 G6 ~: J4 @( k' [ 手部与脸部运动& P$ S* r2 S0 U" q+ b; |5 R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& {' R, a# K7 K, X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 h! v* J6 r$ F3 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ e% O+ L6 A- o) c' D' d& Y8 n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ T2 T) z: [6 L r u8 x9 t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 x; ~( F V. ? E 沿着下颚向下按摩。
6 G) n% z7 v/ Z2 i$ a; Z; Z8 W 下颚左右转动各5次。" ]. l. I3 z' i1 R3 W7 i6 P( Z5 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' J9 K& x4 n3 H/ K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试