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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! g$ }( n W6 ]% _$ y0 `
手部运动
6 B- U1 Z, f8 T' ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& f' ^/ W3 x% _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! o: j8 x! v8 w3 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) W3 E, S+ t t( F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 z5 J2 }9 s/ _# \& v: j* M$ j) { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 m1 Q8 G$ R, e5 H 将两手上下摆动，放松。
6 L* `# y E8 L0 K; p }7 S& ?# I 颈部与肩部运动
+ w5 E: n( U& Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# L, s {/ ]8 A6 n1 s% N e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ P! Q9 l6 m* G* h8 w$ j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! P$ |1 |$ R3 A, G+ ~: E) l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. ?; k$ f/ h. E( F) N7 T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" [) S( ]9 ^0 A& g4 }; I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 u) Y* T3 {8 @) C% ` 脚部与足部运动
% r5 T5 U# g1 C, ?3 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* H0 m! a6 }; f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 f! M9 t& I+ e3 r! @& d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, S: U# |% x2 I, ~2 D$ Y/ m5 `0 m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 s" \2 `) o7 T; g2 O 手部与脸部运动6 L1 B# L/ y0 k d& m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 `+ i* h* ~4 U( y+ i. }: ]4 j7 o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 |2 D0 \( o; M. z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ x7 w7 e8 o; t4 x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
]) T7 l. p. |) v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: I [1 I! ?; p# ^0 c& c/ o 沿着下颚向下按摩。3 n- r% _; y. m
下颚左右转动各5次。
. D8 H# I# s$ r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- L& S: {0 ]3 q$ S* @# B+ _8 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试