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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; B a* y0 E+ i7 \4 s) P
手部运动* O0 S4 J- u4 e7 @# B5 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 B5 n0 z- l$ M! \! L, O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 p1 R, Q! C9 D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 l0 W( |; v! r1 B. z& V) L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 n# f0 ?4 X' v7 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 r5 S6 V" Y- W" F9 Y) S0 W# e7 B 将两手上下摆动，放松。2 ]! F4 z. E( `+ q8 v: I3 S
颈部与肩部运动7 Z. z* p: L( j( O3 H& @' G$ j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 h0 U3 s7 @; I* A7 |5 `: j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 s/ x3 H2 q9 l n. Q. N3 L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 r% F7 @- d. p3 \9 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" p z, U* |4 z9 a4 k9 ^. ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 J+ T% S9 t& ]" n# T- O1 d6 ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. r* W. F3 o6 ~1 |+ r 脚部与足部运动
. m2 V2 u [ D' I- V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- K1 n6 m' @5 X8 Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ V& s- F7 ], M/ v) {- s# X/ W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% N; {3 t1 E0 }! ^& G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 M5 j# D: o' T# S+ J 手部与脸部运动- G* J& y+ |! U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ |. I/ e5 H& Q( T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. q2 D5 p% t4 P+ ]+ [' a$ j, r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 x. J/ Q8 D) q+ b( n8 _! F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- d8 V6 b8 Y3 x( k+ s7 h* _5 c1 C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# s$ T$ l w% G5 U
沿着下颚向下按摩。: r- I! r9 F4 ^% f' `7 Y
下颚左右转动各5次。
4 E$ t- G) N: y5 M) s, ]& X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# c8 j$ M: K: X. c z- I/ }3 f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试