|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % o! p6 g/ ~4 @
手部运动
7 ^0 K# f* w; {0 M B' u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 P% ^$ K9 a/ b7 K7 U2 {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. K0 @0 A. R: R, [" p1 `; h) ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 Q; O( C( @' P, c2 [% ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% _) r" H( n# N; [& ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
I1 A# `4 z3 c7 z6 h& G 将两手上下摆动，放松。+ {) x+ ~ c0 N& B% x! ?0 X
颈部与肩部运动8 E. V$ R8 w% t; ^* }1 l7 q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" h4 m/ S; f- S+ G. N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* X4 a& v7 }! a6 ]5 S- { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 g8 u6 h' k- z6 D6 S: ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% c/ k' ^0 {3 k. P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 c. c% h) v) z3 N( ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& X; L0 {' \' J: n% m+ F8 R( U
脚部与足部运动. U9 ^% k1 |8 N8 |" Z- ]8 _4 X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! V) e8 U6 s+ i- D. T+ Z/ V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% q% g, n1 I' h: y H% g- y3 |; K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 j) |% W# [% P8 e7 E* h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! _% J6 p. a1 X: N% S% g- E$ c 手部与脸部运动0 m4 _1 x6 g& I& {0 i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# y- O! Z7 c# ~+ H5 d3 a! B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! N6 s6 h/ c3 g4 `$ W2 J( I. [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 i" c/ ~, X; G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ |1 G( Q3 f) N- Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 G( z6 ~% j$ {1 \, [# B; s# J: [ 沿着下颚向下按摩。
( N, Q% r+ m* ^% Q/ x7 f 下颚左右转动各5次。
/ X6 `- j+ x( J: S% U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 v% s3 K+ g# B5 r3 ^% J! {. e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试