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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 x& a7 }2 C# b, p* [
, m+ {8 E2 X+ C5 q$ l% ]主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 l* v0 a0 ?, P- N0 r5 M6 S9 E莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( `' R7 d& M5 J' l
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 l/ S5 [$ I+ {* H& R5 l4 W
b! w) l; N3 W$ j3 ~/ g
第二梯队：谷物! F5 ]: {0 V% F
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
6 q: c# I5 ]. P2 y5 r. o
0 b9 I$ N( q& i0 \, f2 h3 L第三阵营：牛奶和奶制品( t$ f4 g7 Z, b# r7 R7 i* o6 |! b) v
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( ?8 |! J$ O1 j- E) O5 a: l, W; |; e* @; @6 a
最后防线：肉和坚果
4 w' K0 |& _& n' M鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 j! l3 I! l; }+ y
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四大原则：
: I% y6 \7 K/ _7 R! R' u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 C6 p. X* |- K ^; f
原则二：两餐之间避免吃糖；$ m$ z/ h7 j/ X, K. J5 U
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# u. A8 R0 B, h原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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